Turinys
- Sportuokite reguliariai
- Vartokite sveiką mitybą
- Gaukite diabeto ir kitų ligų kontrolę
- Nustok rūkyti
- Jei reikia, vartokite vaistus
- Ištirkite papildų naudojimo galimybę
Sportuokite reguliariai
Sportas yra svarbus jūsų gyvenimo būdo ingredientas. Tai stiprina kaulus ir raumenis, padeda numesti svorį ir netgi gali suteikti gerovės jausmą. Be to, mankšta taip pat yra svarbi, kad jūsų širdis būtų sveika. Taip pat įrodyta, kad mankšta šiek tiek sumažina MTL cholesterolio kiekį ir padidina „gerojo“ cholesterolio arba DTL kiekį. Nesvarbu, koks jūsų amžius ar jūsų dabartinė sportinė padėtis, mankšta gali būti naudinga. Ten esantis mankštos režimas gali atitikti jūsų poreikius.
Vartokite sveiką mitybą
Netinkama dieta, ypač turinti sočiųjų riebalų ir rafinuoto cukraus, gali būti sveikatos katastrofos receptas. Diabetui, aukštam kraujospūdžiui, nutukimui ir net aukštam cholesterolio kiekiui įtakos gali turėti valgomas maistas. Pasirinkdami sveiką maistą, pageidautina, kad jame būtų mažai sočiųjų ir trans-riebalų bei daug ląstelienos ir kitų maistinių medžiagų, galite padėti išlaikyti sveiką cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią kitoms sveikatos komplikacijoms.
Gaukite diabeto ir kitų ligų kontrolę
Tyrimai susiejo aukštą cholesterolio ir trigliceridų kiekį su kitomis sveikatos ligomis, tokiomis kaip skydliaukės liga, metabolinis sindromas ir diabetas. Kai šios sąlygos nėra tinkamai išspręstos arba visiškai nepaisoma, cholesterolio kiekis, taip pat kiti tos konkrečios būklės aspektai, tampa nekontroliuojami. Gydydami šias sveikatos sąlygas, taip pat galite padėti išlaikyti savo cholesterolio kiekį normoje.
Nustok rūkyti
Rūkymas yra įprotis, galintis sukelti ne tik plaučių ligas, bet ir paveikti jūsų širdį. Rūkymas taip pat siejamas su cholesterolio kiekio padidinimu ir ypač žalingos MTL formos, vadinamos oksiduota MTL, susidarymo skatinimu. Ši MTL forma gali prisidėti prie aterosklerozės susidarymo, kuris ilgainiui gali užkimšti indus kūne. Šiandien planuodami mesti rūkyti, galite sumažinti tikimybę susirgti vėžiu ir kitomis ligomis, pavyzdžiui, širdies ligomis.
Jei reikia, vartokite vaistus
Įrodyta, kad daugelis rinkoje esančių vaistų padeda sumažinti cholesterolio kiekį, taip pat apsaugo nuo širdies ligų ir mirties. Idealiu atveju šie vaistai turėtų būti naudojami, kai bandėte pakeisti savo gyvenimo būdą ir laikotės tų pokyčių. Tačiau kai kuriais atvejais cholesterolio kiekis gali nesumažėti ir jums gali prireikti vaistų. Priklausomai nuo to, ką atskleidžia jūsų lipidų skydelis, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas parinks cholesterolio kiekį mažinančius vaistus, kurie padės jūsų lipidus sugrąžinti į idealų diapazoną.
Ištirkite papildų naudojimo galimybę
Be to, yra papildų, kurie taip pat gali šiek tiek padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Nėra daug tyrimų, susijusių su šiais papildais, tačiau atrodo, kad iki šiol atlikti tyrimai palankiai vertina jų vartojimą, jei jūsų cholesterolio kiekiui reikia papildomo pastūmėjimo. Tačiau prieš leisdamiesi į mėgstamos parduotuvės vaistažolių praėjimą įsitikinkite ir aptarkite savo planus su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Kai kurie papildai gali sąveikauti su kitais vaistais, kuriuos jau vartojate. Be to, kai kurie iš šių papildų tinka ne visiems. Populiaresni papildai apima:
- Žuvies taukai
- Raudonųjų ryžių mielių ekstraktas
- Česnakai
- Guggulas
- Niacinas