Pavyzdžiai, ką įtraukti į žurnalą apie skausmą

Turinys

• Kodėl skausmo žurnalas veikia esant lėtiniam skausmui
• Dalykai, kuriuos reikia įtraukti į savo skausmo žurnalą

Nesvarbu, ar kovojate su lėtiniu skausmu daugiau nei dešimtmetį, ar tik pradedate kovoti su nuosekliais skausmais, skausmo žurnalas gali padėti jums dokumentuoti tai, ką jaučiate kiekvieną dieną. Jūsų skausmo žurnale rašote viską, kas susiję su jūsų lėtiniu skausmu - kokį skausmą turite, kokį skausmo lygį patiriate, ką darėte, kai skaudėjo ir pan.

Kodėl skausmo žurnalas veikia esant lėtiniam skausmui

Ši informacija yra naudinga tiek jums, tiek jūsų gydytojui. Jis gali būti naudojamas siekiant nustatyti skausmo modelius, pvz., Dienos laiką ar streso lygį, arba skausmo sukėlėjus dėl tam tikros veiklos. Skausmo žurnalas taip pat gali parodyti ką neturi padidinsite skausmą, o tai gali padėti priimti geresnius sprendimus dėl dienos praleidimo. Tai bent jau gali būti gera nuoroda, kai atmintis jūsų netenkina (pavyzdžiui, jei nesate tikri, kaip atsakyti, kai gydytojas paklaus, ar po pietų jūsų skausmas yra blogesnis).

Dalykai, kuriuos reikia įtraukti į savo skausmo žurnalą

Ką tiksliai jūs prisijungiate prie skausmo žurnalo? Visi savo žurnalą naudoja skirtingai, tačiau dauguma praktikų pataria:

• Suteikite savo skausmui įvertinimą: Daugumoje skausmo skalių naudojama 0–10 vertinimo sistema: 0 reiškia skausmą be jokio, o 10 - blogiausią įsivaizduojamą skausmą. Jūsų skausmas paprastai kris kur nors tarp jų.
• Naudokite skausmo deskriptoriaus žodžius: Ar jūsų skausmas dega? Dilgčiojimas? Pulsuojantis? Žurnale naudodami skausmo apibūdinamuosius žodžius galite lengviau stebėti skausmo kokybės pokyčius ir modelius. Tai taip pat gali padėti gydytojams nustatyti jūsų skausmo tipą.
• Sekti dienos skausmo laiką: Ar skauda daugiau ryte ar vakare? Kaip jūsų popietės?
• Atkreipkite dėmesį, ką darote, kai prasideda jūsų skausmas: Ar ką tik atsikėlėte iš lovos, ar kurį laiką sėdėjote, kai prasidėjo jūsų skausmas? Ar mankštiniesi ar per daug naudojai tam tikrus kūno raumenis? Parašykite, kaip jaučiatės po užsiėmimų, pavyzdžiui, vedžiodami šunį ar žaisdami su vaikais.
• Pažvelkite į elementus, kurie gali prisidėti prie jūsų skausmo: Pagalvokite apie išorinius veiksnius, kurie gali sukelti skausmą, pavyzdžiui, jei jus kankina sąnarių sustingimas; ar tai atsitinka, kai lauke lyja ar šalta?
• Užrašykite, ką tądien valgėte ir gėrėte: Maistas ir gėrimai gali prisidėti prie patiriamo skausmo arba jį sustiprinti. Užrašykite viską, ką suvartojote tą dieną, kai jaučiate skausmą.
• Apibūdinkite savo nuotaiką: Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į savo psichinę būseną ir tai, kaip jaučiatės patirdami skausmą. Ar esate prislėgtas? Neramu? Pavargęs? Akivaizdu, kad skausmas gali sukelti šias emocijas, ir jūsų gydytojas gali rekomenduoti kreiptis į psichinės sveikatos specialistą, kad susidorotų su jausmais, kylančiais dėl jūsų lėtinio skausmo.