Turinys
- BAD skiriasi nuo depresijos
- BAD vienodai veikia vyrus ir moteris
- BAD pakeitimo būdai
- Daugiau apie depresiją
Ryškios atostogų sezono šviesos nėra tik dekoracijos; jie taip pat gali padėti sureguliuoti jūsų nuotaiką.
Vėlyvą rudenį ir žiemą dėl trumpesnių dienos valandų daugeliui žmonių saulės spinduliai būna nedideli, o tai rodo, kad smegenys sukuria per daug miegą reguliuojančio hormono melatonino.
Dėl šios melatonino perprodukcijos atsiranda sezoninis afektinis sutrikimas (SAD) - nuotaikos sutrikimas, kuris paveikia apytiksliai 10–20 procentų gyventojų.
BAD skiriasi nuo depresijos
Didelė depresija yra liga, kurios metu jūsų smegenų malonumo reakcijos yra neveikiančios. Galite prarasti apetitą, nuovargį, miego sutrikimus ir beviltiškumo jausmą. Depresija sergantiems žmonėms žiemą dažnai būna sunkiau valdyti simptomus. Bet kai depresijos simptomai jus veikia tik žiemą, tai laikoma sezoniniu afektiniu sutrikimu (BAD).
BAD vienodai veikia vyrus ir moteris
Istoriškai mokslininkai mano, kad moterys dažniau patiria sezoninę depresiją. Tačiau psichiatrai vis dažniau pastebi, kad taip nėra. „Klasikinis verksmas ir melancholinė depresija yra labiau moterų išraiškos norma. Tačiau vyrai viską išreiškia kitaip, rodydami depresiją labiau suerzindami, pykdami ar susierzindami “, - sakė dr. Andrewas Angelino, Howardo apygardos bendrosios ligoninės psichiatrijos direktorius.
BAD pakeitimo būdai
Jei negalite išeiti į lauką šviesiu paros metu, yra būdų, kurie gali padėti pakeisti jūsų kūno sukeltą per daug melatonino kiekį.
"Jei pastebėsite, kad esate linkęs užsikrėsti blau žiemos mėnesiais, arba žinote, kad sergate depresija ir vartojate vaistus, taip pat galite gauti šviesos dėžutę", - sako dr. Angelino.
Absorbuojanti natūrali, viso spektro šviesa reguliuoja hormonus smegenyse ir padeda stabilizuoti nuotaiką. Be to, kad gautų šviesią dėžutę, dr. Angelino rekomenduoja šiuos penkis patarimus, kurie padės išvyti sezoninius bliuzus:
- Nepamirškite realių atostogų lūkesčių. Neleiskite, kad jūsų tobulumo viltys sugadintų jūsų atostogų dvasią. Sužinokite, kaip priimti pakankamai gerus dalykus, pvz., Maistą, kompaniją ir dovanas.
- Praktikuokite sveikatingumą . Mažiausiai 7 valandų miego dienos režimas, 30 minučių trukmės mankšta ir alkoholio vartojimo apribojimas gali padėti kovoti su mėlynumu.
- Atsistok saulėje . Pailsėkite nuo savo stalo. Mažiausiai 15-30 minučių saulės spindulių, ypač ankstų rytą, padeda reguliuoti jūsų vidinį laikrodį.
- Puoselėkite žiemos pomėgius . Vėsus oras gali užšaldyti jūsų savaitgalio sodininkystės planus, tačiau tai gali būti geriausias laikas pasivyti savo skaitymo sąrašą ar įgyvendinti naują projektą namuose. Pritaikykite laisvalaikio užsiėmimus pagal metų laikus.
- Kreipkitės į gydytoją, jei natūralios intervencijos nėra sėkmingos . Jei jūsų simptomai reguliariai trukdo jūsų kasdieniniam gyvenimui, paskirkite paskyrimą savo gydytojui.
Daugiau apie depresiją
- BADAS Metų laikas
- Depresija: ką reikia žinoti senstant
- Ar prastas miegas jus liūdina?