Druskos valgymas, kai yra aukštas kraujospūdis

Turinys

• Kaip keičiasi kraujospūdis
• Druskos jautrumas
• Druskos priėmimo rekomendacijos
• Druskos suvartojimo sumažinimas
• Maistas, kurio reikia vengti

Druska (natris) yra būtina mūsų organizmui. Paprastai druskos kiekį kontroliuoja inkstai. Jei druskos yra per daug, inkstai ją išleidžia į šlapimą. Bet kai mūsų druskos kiekis yra labai didelis, inkstai negali išsilaikyti ir druska patenka į mūsų kraują. Druska pritraukia vandenį. Kai kraujyje yra per daug druskos, druska į kraują pritraukia daugiau vandens. Daugiau vandens padidina kraujo tūrį, kuris pakelia kraujospūdį.

Kraujospūdis reiškia slėgio ant arterijų sienelių kiekį. Pagalvokite apie sodo žarną. Kai vanduo neveikia, žarnos sienelių nėra. Kai vanduo yra įpusėjęs, žarnos sienelėms tenka tam tikras spaudimas. Kai vanduo yra pilnas, žarnos sieneles labiau spaudžia.

Kaip keičiasi kraujospūdis

Jūsų kūnas kontroliuoja slėgį arterijose naudodamas sudėtingą reguliatorių sistemą, įskaitant jūsų širdį, inkstus, fermentus, hormonus ir nervų sistemą.

Kraujospūdis visada keičiasi atsižvelgiant į jūsų aktyvumo lygį, streso lygį, dienos laiką ir net kūno padėtį. Gyvensenos veiksniai, tokie kaip alkoholis, kofeinas, maistas, tabakas (rūkymas) ir stresas, gali pakeisti kraujospūdį.

Yra kelios aukšto kraujospūdžio kategorijos: normalus, prieš aukštą kraujospūdį, 1 pakopos aukštas ir 2 pakopos aukštas kraujospūdis. Jei kuris nors iš matuojamų kraujospūdžio rodiklių yra didesnis nei įprasta, turėtumėte stengtis sumažinti kraujospūdį keisdami gyvenimo būdą ir kreiptis į gydytoją.

Druskos jautrumas

Kai kurie žmonės yra jautresni druskai nei kiti.Kai kuriems žmonėms per didelis druskos kiekis padidins jų kraujospūdį, kituose pokyčiai nebus tokie dideli. Maždaug pusė žmonių yra jautrūs druskai. Afrikos amerikiečiai, pagyvenę žmonės ir diabetu sergantys žmonės dažniau jautrūs druskai. Jei turite aukštą kraujospūdį, visada galite pasinaudoti sumažindami druskos kiekį.

Druskos priėmimo rekomendacijos

Jūsų organizmui funkcionuoti reikia maždaug 500 miligramų druskos kiekvieną dieną. Dauguma žmonių kasdien suvartoja maždaug 10 kartų didesnį kiekį. Rekomenduojamas druskos kiekis žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, yra apie 1500 miligramų per dieną. Padės bet koks druskos suvartojimo sumažėjimas.

Kas yra DASH dieta?

Druskos suvartojimo sumažinimas

Perdirbtuose maisto produktuose druska naudojama kaip priedas. Beveik 80% vidutinio žmogaus dienos druskos kiekio gaunama iš perdirbto maisto. Jei valgytume tik natūralų maistą ir apribotume valgomosios druskos naudojimą, dietoje galėtume pašalinti druskos perteklių.

Maistas, kurio reikia vengti

Druska gali pasislėpti daugelyje perdirbtų maisto produktų. Stenkitės valgyti daugiausia produktus, vaisius ir šviežią mėsą. Venkite pagardų, marinuotų agurkų, kumpio, šoninės, salsos, sūrio, šaltų gabalėlių, alyvuogių, sultinių, bet ko konservuoto ir perdirbto. Sąrašą galima tęsti ir tęsti. Maisto produktų etiketėse turite patikrinti natrio kiekį ir gerai pagalvoti apie viską, kurių vienoje porcijoje yra daugiau kaip 100 mg. Keletas šių daiktų yra gerai kiekvieną dieną, bet ne per daug.