Turinys
Jei esate panašus į mane, norėtumėte mesti protokolą - atsisėskite į kėdę, ištverkite skausmą pro langą, kai skauda nugarą. Jūs tiesiog norite atsigulti ant nugaros ir leisti, kad raumenų įtampa nutekėtų.Na, dabar jūs galite naudodamiesi padėtimi „kabliuko gulėjimas“. (Tik neleisk savo viršininkui matytis.)
Kablio gulėjimas dažnai rekomenduojamas kaip puikus būdas atpalaiduoti nugaros raumenis.
Manoma, kad tai paprasta pozicija: paprasčiausiai atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o kojos - ant grindų. Ši padėtis taip pat vadinama „konstruktyvia poilsio padėtimi“. Šis vardas atspindi tai, kad padėtis suteikia jums galimybę atsipalaiduoti fiziškai, tuo pačiu išlaikant budrumą.
Alternatyvi kablio gulėjimo padėtis yra ta, kai veršelius dedate ant kėdės, lovos ar kito pakelto paviršiaus sėdynės, kuri yra pakankamai aukšta ir didelė, kad palaikytų kojas ir kojas. Kitas šios variacijos pavadinimas yra „90–90“ padėtis. „Devyniasdešimt devyniasdešimt“ reiškia jūsų klubų ir kelių kampus. Jei naudojate šį, būtinai patikrinkite, ar jūsų keliai ir klubai išties stačiu kampu. „90-90“ padeda sulyginti apatinės galūnės ir apatinės nugaros sąnarius neutraliai, o tai savo ruožtu padeda atpalaiduoti raumenų įtampą ir tirpdyti nugaros įtampą.
Kablio melo poveikis stuburo judesiui
Apskritai, kai keliai sulenkti, stuburas linkęs lankstytis. Tačiau gulint kablyje, lankstumas greičiausiai bus gana minimalus. Lygiai taip pat, jei turite disko problemų, gulint kabliu gali atsirasti simptomų. Jei taip, nutraukite veiklą; kablio gulėjimas gali būti netinkama jūsų padėtis.
Norėdami padėti palaikyti nugarą gulint kabliu, galite pagalvoti apie keturgalvio raumens atpalaidavimą, esančius klubo sąnarių priekyje. Tiesiog leiskite šlaunų svoriui nugrimzti tiesiai į klubų lizdus. (Jei jūsų keliai ir ypač klubai yra tiesiai 90 laipsnių kampu, tai turėtų būti gana prieinama.) Kojų svoris į klubus gali padėti išlaikyti mažą (pageidautiną gerai laikysenai ir nugaros sveikatai) priekinį jūsų dubens, todėl šiek tiek išlenkite apatinę nugaros dalį.
Jei turite stuburo artritą, briaunų skausmą ar kitą būklę, kai jaučiate didesnį skausmą ar dirginimą, kai jūsų apatinė nugaros dalis yra pailgėjusi (išlenkta), stebėkite savo komforto lygį dirbdami su aukščiau aprašyta skęstančios šlaunies technika. Svarbu sustoti, jei tai sukelia skausmą. Priežastis: Nugaros išlenkimas (net nedidelis jo kiekis) gali pabloginti simptomus, susijusius su tokio tipo ligomis. Beje, dažniausiai artritas ir briaunų sąnarių skausmas prilygsta problemoms, esančioms stuburo ar slankstelių nugara.
Dabar, kai suprantate kablio gulėjimo padėtį, patraukite kėdę ir nuimkite krovinį! Jūsų nugaros raumenys gali jums už tai padėkoti.