Turinys
Tarp mūsų darbų, socialinio gyvenimo, mankštos ir šeimos įsipareigojimų pernelyg lengva aukoti miegą, kad atitiktų mūsų perpildytus grafikus.
Šios strategijos problema yra ta, kad miegas suteikia energijos, kurios jums reikia, kad galėtumėte vėl užimti kitą įtemptą dieną.
Jūs negalite pasirodyti geriausiu atveju, nebent jūs suteiksite savo kūnui laiko atsinaujinti miego metu, sako Rachel Salas, MD, Johns Hopkins medicinos neurologijos docentė.
Atkuriamoji miego jėga
Mokslininkai vis dar aiškinasi viską, kas vyksta mūsų smegenyse ir kūnuose, kol mes gaudome savo naktinius ZZZ, sako Salas. Tačiau akivaizdu, kad miegas yra svarbus užrakinant prisiminimus ir genint nereikalingas detales, kurios gali sugadinti jūsų mąstymą. "Mes tikime, kad miegant jūsų smegenys atsikrato nebereikalingos informacijos", - paaiškina Salasas, atlaisvindamas smegenų jėgas svarbiems prisiminimams ir detalėms.
Miegas taip pat suteikia jūsų kūnui galimybę atsigaivinti, priduria Salas. „Miegas yra laikas, kai kūno sistemos nurimsta ir ilsisi“.
Miego trūkumas gali įvairiais būdais paveikti jūsų sveikatą ir sveikatingumą. Reguliariai praleidžiant miegą:
Neigiamai paveikti imuninę sistemą. "Jei trūksta miego, tai gali sumažinti jūsų sugebėjimą kovoti su infekcija", - sako Salas.
Pakeičia apetito hormonus ir padidina svorį
Sugadink savo nuotaiką ir padarysi irzli. "Tai gali išplisti ir paveikti jūsų santykius", - sako Salas.
Trikdyti atmintį ir produktyvumą
Padidinkite medicininių problemų, tokių kaip 2 tipo cukrinis diabetas ir širdies ligos, riziką
Kiek iš tikrųjų reikia miego?
Dauguma sveikų suaugusiųjų turėtų siekti miego nuo 7 iki 9 valandų kiekvieną naktį. Manote, kad galite išsiversti su mažiau? Galbūt save apgaudinėjate.
„Daugybė specialistų mano, kad jie yra trumpi miegantys, kuriems reikia 6 valandų ar mažiau. Tiesa ta, kad tai nėra labai įprasta “, - sako Salas. Dažnai žmonės, manantys, kad jiems reikia mažiau miego, kol kas tik gerai kompensuoja miego trūkumo padarinius. Tačiau yra tikimybė, kad jų miego deficitas galiausiai juos pasivys, sako ji.
Jums gali kilti klausimas, ar galite per trumpą laiką pakeisti miegą per įtemptą savaitę ir pasivyti savaitgaliais. „Daugelis miego specialistų mano, kad niekada negalite iš tikrųjų kompensuoti lėtinio prarasto miego“, - sako Salas.
Nors šiek tiek papildomai pamiegoję, galite atsigauti po kartais nemiegotos nakties, tačiau tai nėra išmintinga strategija ilguoju laikotarpiu. Miegojimas ar miegas poilsio dienomis gali padidinti nemigos išsivystymo tikimybę ir sukelti problemų dėl natūralaus paros ritmo, lemiančio jūsų miego įpročius, sako Salas.
Nustatykite miego prioritetą
Norite rasti būdų, kaip į savo gyvenimą įtraukti daugiau miego? Štai keli išbandyti įrankiai:
- Pradėkite nuo mažo: pabandykite eiti miegoti tik 10–15 minučių anksčiau. Jei dieną vis dar jaučiatės mieguistas, dar 15 minučių atstumkite miegą.
- Apribokite miego laiką: norėdami apsaugoti naktinio miego kiekį ir kokybę, uždėkite dienos miegą 20–30 minučių, o ne miegokite vėliau nei 15 val.
- Venkite kofeino: apribokite kofeino vėlyvą popietę, kad miegant ritėtųsi mieguistas.
- Mankšta: reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti pagerinti miegą.
- Įpraskite: nustatykite atpalaiduojančią miego režimą ir pabandykite eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu laiku kiekvieną dieną.
„Daugelis žmonių miegą laiko prabanga. Tačiau esmė yra ta, kad miegas yra svarbus “, - sako Salas. „Tik jūs miegą galite paversti prioritetu“.