Turinys
- Atsakymas į stresą
- Kaip atsakas į stresą susijęs su IBS?
- Atsipalaidavimas ir atsakas į stresą
- Jokių stebuklingų pupelių
Atsakymas į stresą
Ar atsimenate savo vidurinės mokyklos biologijos klasės atsakymą „kova ar bėgimas“? Tuomet galbūt dar neatkreipėte dėmesio, tačiau jei jus kamuoja dirgliosios žarnos sindromas (DŽS), jūsų kūnas tikrai reikalauja, kad dabar atsisėstumėte ir atkreiptumėte dėmesį.
Kovos ar bėgimo reakcija, kitaip vadinama reakcija į stresą, yra būdas, kuriuo mūsų kūnas reaguoja į tai, kas atrodo grėsminga. Reagavimas į stresą buvo labai svarbus mūsų, kaip rūšies, išlikimui. Tuomet, kai mūsų protėviai gyveno urvuose, jei jie susidūrė su tigru, jiems tikrai reikėjo visų savo kūno išteklių, kad jie galėtų kovoti su tigru arba bėgti už savo gyvybę. Kad tai įvyktų, kūnas reaguoja su padidėjusiu kvėpavimu, širdies ritmu ir įtampa mūsų galūnių raumenyse. Kai kūnas atkreipia dėmesį į mobilizaciją kovai ar bėgimui, imuninė sistema yra slopinama ir sumažėja išteklių, nukreiptų į virškinimo sistemą. Kitaip tariant, jei jūs atsidūrėte gyvenimo ar mirties situacijoje, tikrai nebūtų svarbu, ar jūsų skrandis suvirškino tą sumuštinį, kurį ką tik valgėte per pietus.
Kaip atsakas į stresą susijęs su IBS?
Grėsmės mūsų kūnams nebėra tokios akivaizdžios, kaip išėjimas iš olos ir susidūrimas su tigru. Dabar yra daugybė dalykų, kurie mus „stresuoja“ ir mūsų kūnas reaguoja su tokiais pat stipriais biologiniais pokyčiais. Panašu, kad pernelyg didelis atsako į stresą stimuliavimas dėl šiuolaikinės visuomenės spaudimo prisidėjo prie su stresu susijusių ligų, tokių kaip IBS, vystymosi. Kitaip tariant, sistema nebeveikia taip sklandžiai, kaip buvo pradiniame dizaine. Mokslininkai vis dar bando išnarplioti biologinius mechanizmus, kurie yra susiję su atsaku į stresą, ir šių mechanizmų ryšį su virškinimo disfunkcija, pastebėta IBS.
Atsipalaidavimas ir atsakas į stresą
Naudinga įsivaizduoti kūno reakciją į stresą kaip namų apsaugos sistemą. Atsiradus grėsmei saugumui, įsijungia pavojaus signalas. Norint, kad viskas grįžtų į ramybės būseną, reikia išjungti žadintuvą. Norėdami išjungti žadintuvą, smegenims turi būti nusiųstas pranešimas, kad „viskas gerai“, ir reikia imtis priemonių, kad būtų pakeisti fiziniai pokyčiai, kuriuos mes sąmoningai kontroliuojame.
Atsipalaidavimo metodai yra puiki priemonė išjungiant reakciją į stresą. Pagrindiniai elementai yra vizualizacija, gilus kvėpavimas ir laipsniškas raumenų atsipalaidavimas. Atpalaiduojančios vizualizacijos naudojimas padeda atitraukti protą nuo grėsmės suvokimo. Gilus kvėpavimas ir raumenų atsipalaidavimas sukuria kūno patirtį, kuri yra visiškai priešinga tam, ko reikia esant stresui. Tai perduoda smegenims kitokį pranešimą apie saugumą, kuris leidžia smegenims „atsistoti“ ir išjungti reakciją į stresą.
Jokių stebuklingų pupelių
Skirtingi metodai tinka skirtingiems žmonėms. Verta išbandyti įvairius atsipalaidavimo pratimus, siekiant nustatyti, kurie elementai yra efektyviausi, padedantys jums pasiekti atsipalaidavimo būseną. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, susiraskite patogią kėdę ir praleiskite 10 minučių du kartus per dieną praktikuodami šiuos naujus įgūdžius. Negalima praktikuotis lovoje; norite išmokyti save atsipalaiduoti, o ne užmigti. Tačiau praktika prieš pat miegą yra puiki idėja, nes atsipalaidavęs kūnas miegos daug geriau.
Įgudę naudotis šiomis naujomis technikomis, galite pradėti stebėti savo įtampos lygį visą dieną. Praktikuodami galite pradėti taikyti savo galimybes atsipalaiduoti realiame pasaulyje. Jūs nustebsite savo sugebėjimu, be jokių stebuklingų pupelių, aktyviai sumažinti streso lygį ir raminti kūną. Jūs taip pat suteiksite sau keletą galingų įrankių, padedančių virškinimo sistemai veikti sklandžiau ir sumažinti nepatogių IBS simptomų tikimybę.