Turinys
- Kaip šiuolaikiniai telefonai skiriasi įtakodami miegą
- Telefono laikymo miegamajame pavojai
- Pakeitimai, kuriuos reikia atlikti norint pagerinti miegą šiąnakt
Kaip šiuolaikiniai telefonai skiriasi įtakodami miegą
Telefonai egzistuoja nuo tada, kai Aleksandras Grahamas Bellas išrado pirmąjį telefoną 1876 m. Tik per pastaruosius kelis dešimtmečius įvyko dramatiškas jų funkcijų ir vaidmens mūsų gyvenime pokytis. Šiuolaikiniai telefonai nebėra vien tik būdas kalbėti su kuo nors per atstumą.
Dabar mobilieji, mobilieji ar išmanieji telefonai yra visiškai integruoti į mūsų kasdienį gyvenimą. Šie technologijų stebuklai veikia kaip kišeniniai kompiuteriai. Su jais galime atlikti daugybę veiklų, reikalingų šiuolaikiniam gyvenimui. Galima skambinti, siųsti tekstinius pranešimus, susieti maršrutą, naršyti internete, atsakyti į el. Laiškus ir bendrauti per socialinę žiniasklaidą, pvz., „Facebook“ ir „Twitter“. Mes taip pat galime žaisti žaidimus ir naudoti programas, kad atliktume nuostabų užduočių rinkinį. Nenuostabu, kad šios funkcijos taip pat gali įsibrauti į mūsų miegą.
Miego sumažinimas
Daugelis šių veiklų gali sukelti priverstinį norą toliau atnaujinti, tikrinti, atsakyti, skaityti, slinkti, skelbti, spustelėti ar žaisti. Tai jaučiasi gerai ir yra neribota galimybė papildomai stimuliuoti. Gali būti sunku sustabdyti ir padėti prietaisą. Vien dėl to gali vėluoti miegas ir sutrumpėti bendras miego laikas. Tai gali prisidėti prie miego trūkumo, jei nebus gauta reikiamų miego valandų, kad pajustumėte poilsį. Dėl stimuliacijos gali būti sunku išsijungti ir užmigti. Protas gali būti pernelyg susijaudinęs ar suaktyvėjęs.
Šviesa
Be to, telefono, planšetinio kompiuterio ar kompiuterio ekranų šviesa gali turėti įtakos gebėjimui užmigti. Nedidelis kiekis dirbtinės šviesos iš ekranų gali vėluoti paros ritmą. Tai gali ypač paveikti naktines pelėdas, kurių miego fazė natūraliai vėluoja. Jei negaunama rytinių saulės spindulių, kad būtų panaikintas šis poveikis, gali atsirasti nemiga ir rytinis mieguistumas.
Telefono laikymo miegamajame pavojai
Yra tam tikrų priežasčių, kodėl galbūt norėsite telefoną laikyti miegamajame. Be abejo, taip lengviau išvengti ilgalaikio naudojimo, kai turėtumėte pereiti prie miego. Tai taip pat apsaugo nuo priverstinio tikrinimo, jei pabundate naktį. Jei pabundate ir perskaitote ką nors nemalonaus, gali būti sunku vėl užmigti. Taip pat reikia atsižvelgti į kitas rizikas.
Telefonai skirti paskatinti jūsų atsakymą. Gali būti skambučiai, perspėjimai, pavojaus signalai ar žibintai, kurie patraukia jūsų dėmesį. Tai naudinga budint, bet vargina naktį. Tai gali išprovokuoti pabudimą. Jei jau užmigote, bet pamiršote įjungti telefoną nakties ar lėktuvo režimu, atsitiktiniai tekstiniai pranešimai ar skambučiai gali jus pažadinti. Tai gali suskaidyti miego kokybę. Tai taip pat gali jus pakankamai pažadinti, kad sukeltumėte atsakymą, visiškai nepažadindami, dėl ko kalbama nerišliai ar net miegama.
Kai kurie žmonės reiškia susirūpinimą dėl elektromagnetinių laukų poveikio sveikatos problemų rizikai. Šie susirūpinimai apėmė padidėjusią smegenų auglių riziką (ypač galvos pusėje, kur laikomas telefonas), arba poveikį vaisingumui (ypač vyrams, turintiems išorinių ir veikiamų reprodukcinių organų). Atsargiai gali būti nurodoma sumažinti ekspoziciją pašalinant telefonus iš miegamųjų.
Mobiliųjų telefonų sukurtus elektromagnetinius laukus Tarptautinė vėžio tyrimų agentūra (IARC) klasifikuoja kaip galimai kancerogeninius žmonėms, nors nėra tyrimų, įrodančių tokį ryšį. Pasaulio sveikatos organizacija atlieka oficialų rizikos vertinimą. FDA teigia, kad mokslinių įrodymų svoris nerodo ryšio tarp mobiliųjų telefonų ir neigiamų sveikatos padarinių.
Pakeitimai, kuriuos reikia atlikti norint pagerinti miegą šiąnakt
Akivaizdu, kad telefonai gali sutrikdyti miegą. Jei turite nemigos arba paprasčiausiai neišsimiegate, tai gali būti paprastas pakeitimas. Apsvarstykite, kiek jūsų telefonas gali paveikti jūsų miego aplinką, ir apsvarstykite šiuos pakeitimus:
Įdėkite telefoną įkrauti virtuvėje. Leiskite sau eiti miegoti be telefono. Jei yra ekstremali situacija, sužinosite apie tai ryte. Išimdami telefoną iš miegamojo ir padėdami jį įkrauti kitame kambaryje, pavyzdžiui, virtuvėje, galite sumažinti jo poveikį miegui.
Užuot naudojęsi telefono žadintuvu, gaukite žadintuvą. Nors telefonai gali daug nuveikti, kartais įsiveržimo į kompromisą dėl patogumo paprasčiausiai neverta. Įsigykite nebrangų žadintuvą, jei jo reikia laiku pabusti ryte. Padėkite jį per kambarį ir nustatykite laiką, kurį reikia atsikelti. Kiek įmanoma, nežiūrėkite į laikrodį ir netikrinkite laiko naktį. Jei būtinai turite naudoti telefoną kaip žadintuvą (galbūt keliaudami), nustatykite jį į lėktuvo ar nakties režimą, kad sumažintumėte trikdžius ir padėtumėte jį nepasiekiamoje vietoje.
Išjunkite miego stebėjimo programas. Kai kurie žmonės naudoja telefonus kaip būdą stebėti miego ir pažadinimo įpročius naudodami įvairias programas ar net nešiojamas technologijas. Labai įtartinas judesių sąsajos su budrumu ir ramybe miegoti tikslumas. Be to, nėra jokios priežasties kruopščiai dokumentuoti kiekvieną judesį (ar susijusį pabudimą) nakties metu. Tai gali sutrikdyti miego peranalizavimą.
Išsaugokite buferinę zoną ir sumažinkite šviesą naktį. Pabandykite apsaugoti paskutinę valandą (ar dvi) prieš miegą, nes tai yra laikas atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui. Mėgaukitės praleistu laiku skaitydami, žiūrėdami televizorių ar filmą ar klausydamiesi muzikos. Sumažinkite tiesioginės šviesos poveikį akims. Jei įmanoma, perjunkite bet kurį uždarytą ekraną į naktinį režimą (sumažinkite mėlyną šviesą). Jei naktį esate ypač jautrus šviesai, apsvarstykite galimybę ją kuo labiau pašalinti.
Optimizuokite miego aplinką. Apsvarstykite kitus būdus, kaip patobulinti savo miegamąjį, kad jis taptų pagrindine miego šventove. Eik miegoti, kai jausiesi mieguistas. Jei naktį budi ilgiau nei 20 minučių, atsikelk ir padaryk ką nors atpalaiduojančio, o miegodamas grįžk į lovą. Jei budi ryto link, gali atsikelti ir pradėti dieną anksti. Rezervuokite lovą vien miegui ir seksui. Atlikdami šiuos pakeitimus, pagerinsite lovos, kaip miego, susiejimą.
Žodis iš „Wellwell“
Stenkitės kuo geriau įdėti technologijas į savo vietą. Šie prietaisai yra skirti pagerinti mūsų gyvenimą, tačiau, jei jų nėra, jie gali tapti įkyrūs. Įsipareigokite išimti telefoną iš miegamojo. Šis nedidelis pakeitimas gali padėti optimizuoti jūsų miego galimybes ir užtikrinti, kad miegate pakankamai, kad jaustumėtės pailsėję. Jei kovojate su prastu miegu, susisiekite su lentos sertifikuotu miego specialistu, kad gautumėte jums reikalingos pagalbos. Nuolatinę nemigą galima veiksmingai išspręsti taikant kognityvinę nemigos elgesio terapiją (CBTI) - gydymą, kuris dažnai duoda naudos vos per 6 savaites.