Turinys
Didelis DTL cholesterolio, dažnai vadinamo „geruoju“, kiekis yra susijęs su sumažėjusia vainikinių arterijų ligos rizika. Panašu, kad DTL dalelės „nušveičia“ kraujagyslių sieneles, išvalydamos cholesterolio perteklių, kuris kitu atveju galėjo būti naudojamas CAD sukeliančioms plokštelėms gaminti. DTL cholesterolis patenka į kepenis, kur jis yra perdirbamas į tulžį ir išskiriamas į žarnyną ir iš organizmo.Taigi, remiantis dabartine teorija, matuodami žmogaus DTL cholesterolio kiekį matuojame, kaip energingai „šveičiamos“ jo kraujagyslės be cholesterolio pertekliaus.
DTL cholesterolio kiekio aiškinimas
DTL koncentracija, mažesnė nei 40 mg / dl, yra susijusi su padidėjusia CAD rizika net žmonėms, kurių bendras cholesterolio ir MTL cholesterolio kiekis yra normalus. DTL lygis nuo 40 iki 60 mg / dL laikomas „normaliu“ ir vienaip ar kitaip nedaro didelės įtakos CAD rizikai. Didesnis nei 60 mg / dl DTL kiekis iš tikrųjų susijęs su sumažėjusia širdies ligų rizika.
Kitaip tariant, dogma buvo tokia: kuo didesnis DTL lygis, tuo geriau.
Nors vis dar manoma, kad šis įsitikinimas beveik visada yra teisingas, pastaraisiais metais tepale buvo rasta musė. Narkotikų kompanijos išleido milijardus dolerių kurdami vaistus, kurie padidina DTL cholesterolio kiekį. Visų nelaimei, šie vaistai nesugebėjo sumažinti širdies rizikos, nepaisant to, kad jie padidina DTL lygį. Mažiausiai dviejų šių vaistų kūrimas dabar yra sustabdytas. (Daugiau apie tai žemiau.) Taigi DTL istorija yra sudėtingesnė, nei mokslininkai iš pradžių tikėjosi.
Kaip mes galime padidinti savo DTL lygį?
Laimei, vis dar tiesa, kad padidėjus DTL koncentracijai „natūraliai“ (t. Y. Ne vartojant vaistus), šie didesni DTL lygiai iš tikrųjų yra susiję su sumažėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Taigi, kaip mes galime naudingai padidinti savo DTL lygį?
Aerobiniai pratimai
Daugelis žmonių nemėgsta to girdėti, tačiau reguliarūs aerobiniai pratimai (bet koks pratimas, pvz., Vaikščiojimas, bėgiojimas ar važiavimas dviračiu, kuris padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį 20–30 minučių), gali būti efektyviausias būdas padidinti DTL Naujausi duomenys rodo, kad mankštos trukmė, o ne intensyvumas yra svarbiausias veiksnys didinant DTL cholesterolio kiekį. Bet bet kokie aerobiniai pratimai padeda.
Numesti svorio
Nutukimas lemia ne tik padidėjusį MTL cholesterolio kiekį, bet ir sumažėjusį DTL cholesterolio kiekį. Jei turite antsvorio, sumažindami svorį, turėtumėte padidinti DTL lygį.Tai ypač svarbu, jei jūsų antsvoris laikomas pilvo srityje; jūsų liemens ir klubų santykis yra ypač svarbus nustatant, ar turite sutelkti dėmesį į svorio metimą.
Nustok rūkyti
Jei rūkote, atsisakius tabako padidės DTL lygis (tai yra vienintelis pranašumas, kurį galiu galvoti apie rūkančius asmenis, palyginti su nerūkančiaisiais - tai suteikia jiems ką nors kita padaryti, kas pakels jų DTL.) Skaitykite apie rūkymą nutraukimas.
Iškirpkite trans-riebalų rūgštis
Transriebalų rūgščių greičiausiai yra daugelyje jūsų mėgstamų paruoštų maisto produktų - bet kur maisto produktų etiketėje užrašyta „iš dalies hidrinti augaliniai aliejai“, todėl jų pašalinimas iš dietos nėra nereikšminga užduotis. Bet trans-riebalų rūgštys ne tik padidina MTL cholesterolio kiekį, bet ir sumažina DTL cholesterolio kiekį. Jų pašalinimas iš dietos beveik neabejotinai padidins išmatuojamą DTL lygį.
Padidinkite mononesočiųjų riebalų kiekį dietoje
Mononesoieji riebalai, esantys rapsų aliejuje, avokadų aliejuje arba alyvuogių aliejuje ir žemės riešutų svieste, gali padidinti DTL cholesterolio kiekį nedidindami bendro cholesterolio kiekio.
Į savo dietą įtraukite tirpių skaidulų
Tirpių skaidulų yra avižose, vaisiuose, daržovėse ir ankštinėse daržovėse, todėl sumažėja MTL cholesterolio kiekis ir padidėja DTL cholesterolio kiekis. Norint pasiekti geriausių rezultatų, reikėtų suvartoti bent dvi porcijas per dieną.
Kitos dietinės priemonės, skirtos padidinti DTL
Įrodyta, kad spanguolių sultys padidina DTL lygį. Žuvis ir kiti maisto produktai, kuriuose yra omega-3 riebalų rūgščių, taip pat gali padidinti DTL lygį. Moterims po menopauzės (bet, matyt, ne vyrams ar moterims iki menopauzės), kalcio papildai gali padidinti DTL lygį.
Ką apie mažai riebalų turinčią dietą?
Esminiai įrodymai rodo, kad mažai riebalų turinti dieta dažnai sumažina, o ne padidina DTL lygį. Šis rezultatas nėra specialiai susijęs su „nepakankamu riebalų kiekiu“, o dėl to, kad vartojama per daug angliavandenių. Amerikos širdies asociacija ir Amerikos kardiologijos koledžas tyliai nustojo rekomenduoti mažai riebalų turinčias dietas širdies ligų prevencijai. Iš tikrųjų tai yra mažai angliavandenių turinčios dietos, o ne mažai riebalų turinčios dietos, susijusios su didesniu DTL kiekiu.
Ką apie narkotikus?
Narkotikų terapija didinant DTL cholesterolio kiekį iki šiol buvo nusivylimas. Nors vos prieš kelerius metus entuziazmas dėl vaistų, kurie padidintų DTL lygį, buvo didelis, pastarieji įvykiai šį entuziazmą gerokai prislopino.
Statinai, vaistų klasė, kuri pasirodė esanti labai sėkminga mažinant MTL cholesterolio kiekį, paprastai nėra labai veiksminga didinant DTL lygį.
Daugelį metų niacinas buvo pagrindinis vaistų terapijos būdas didinant DTL lygį. Niacinas yra vienas iš B grupės vitaminų. Didelio DTL kiekiui didinti reikalingo niacino kiekis yra toks didelis, kad vartojamas šiam tikslui jis priskiriamas vaistams.
Be nacino vartojimo nepatogumų, du neseniai atlikti labai laukiami klinikiniai tyrimai parodė, kad padidėjus DTL koncentracijai su niacinu, širdies ir kraujagyslių sistemos rezultatai nepagerėjo. Be to, gydymas niacinu buvo susijęs su padidėjusia insulto ir padidėjusios diabetinės komplikacijos. Šiuo metu dauguma gydytojų labai nenori skirti niacino terapijos DTL kiekiui padidinti.
Bene labiausiai nuvylė tai, kad nauja vaistų klasė (vadinamieji CETP inhibitoriai), kurią kelios farmacijos kompanijos keletą metų entuziastingai kūrė norėdamos padidinti DTL lygį, tapo dideliu nusivylimu. Nors šie vaistai iš tikrųjų padidina DTL lygį, jie neįrodė gebėjimo pagerinti širdies riziką - ir, priešingai, tyrimai rodo, kad vartojant kai kuriuos iš šių vaistų širdies rizika blogėja. Šiandien neaišku, ar CETP inhibitoriai kada nors pasieks rinką.
Žodis iš „Wellwell“
Didesnis DTL cholesterolio kiekis paprastai susijęs su mažesne širdies rizika. Nors farmakologiniai metodai didinti DTL lygį iki šiol buvo nuvilti, visi galime pasirinkti kelis gyvenimo būdus, kurie sumažins mūsų širdies riziką apskritai ir visų pirma DTL lygį.