CDC visų pagrindinių lėtinių ligų rizikos veiksnių sąrašo viršuje yra: rūkymas, netinkama mityba ir nejudrus gyvenimo būdas.
Sveikas gyvenimo būdas gali padėti išvengti širdies ligų. Tai įtraukia:
Viso tabako vartojimo panaikinimas
Sveikos širdies mitybos režimas
Laikydamiesi tinkamos mankštos programos
Tavo svorio valdymas
Pašalinkite kuo daugiau streso
Pašalinkite visą tabako vartojimą
Visi tabako gaminiai kelia ne tik cigarečių, bet ir lėtinių ligų riziką. Terapinis nikotino panaudojimas nėra. Kai tik nustosite rūkyti, jūsų kūnas pradeda gydytis nuo niokojančio tabako poveikio.
Valgykite sveiką širdį mitybą
Vienas iš širdies priepuolio rizikos veiksnių valdymo aspektų yra sveikos širdies mitybos valgymas, įskaitant reikiamą kiekį:
Kalorijos
Cholesterolis
Riebalai
Pluoštas
Natris
Norėdami padėti, federalinė vyriausybė nustatė maisto plokštelių vadovą ir maisto produktų ženklinimo įstatymus. Maisto plokštelė gali padėti valgyti įvairius maisto produktus, tuo pačiu skatinant reikiamą kalorijų ir riebalų kiekį.
Norėdami rasti daugiau informacijos apie 2015–2020 m. Amerikiečių mitybos gaires ir rasti tinkamas rekomendacijas pagal savo amžių, lytį ir fizinį aktyvumą, apsilankykite internetinių išteklių puslapyje, kuriame rasite nuorodas į „ChooseMyPlate.gov“ ir „2015-2020“ mitybos gairių svetaines. . Atkreipkite dėmesį, kad planas „Mano plokštė“ skirtas vyresniems nei 2 metų žmonėms, neturintiems lėtinių sveikatos sutrikimų.
Sveikos ir subalansuotos širdies mitybos palaikymas padės:
Valdykite insulto ir širdies priepuolio rizikos veiksnius
Užkirsti kelią ar valdyti kitas lėtines ligas
Padėkite mesti svorį ir padidinti energiją
Skatinti bendrą gerą sveikatą
Laikykitės tinkamos mankštos programos
Vienas gyvybiškai svarbus žingsnis siekiant sumažinti širdies priepuolio tikimybę yra laiko mankšta. Šiuolaikiniame judriame pasaulyje žmonės turi numatyti laiką mankštai. Pasirinkite užsiėmimą, kurį mėgstate daryti, tada pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie jūsų individualius poreikius atitinkantį mankštos planą.
Pratimų programa padės valdyti beveik visus insulto ir širdies priepuolio rizikos veiksnius. Pabandykite įtraukti vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo bent 40 minučių kiekvieną dieną, bent 3–4 dienas per savaitę, viršijant įprastą veiklą darbe ar namuose. Reguliarus fizinis aktyvumas padės skatinti sveikatą, psichologinę savijautą ir sveiką kūno svorį.
Visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie savo sveiką mitybą ir mankštos poreikius.
Valdykite savo svorį
Jei turite antsvorio, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas stengsis numesti svorio ir sumažinti kūno masės indeksą (KMI) iki normalaus ar beveik normalaus lygio. Tai gali padėti pakeisti dietą ir padidinti fizinį aktyvumą. JAV prevencinių tarnybų darbo grupė rekomenduoja 40–70 metų turintiems antsvorį turintiems suaugusiesiems gliukozės kiekį kraujyje tikrinti bent kas 3 metus, jei jų rezultatai yra normalūs. Jei jūsų kraujyje yra nenormalus gliukozės kiekis, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti elgesio patarimus, kurie padės geriau maitintis ir daugiau mankštintis.
Pašalinkite kuo daugiau streso
Sužinokite streso valdymo metodus, kurie padės jums įveikti stresą savo namuose ir darbe. Stresas padidina hormonų kiekį ir uždegimą, kuris gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas.