Turinys
- Kas yra propriocepcijos mokymas?
- Ką rodo tyrimas?
- Pusiausvyros ir propriocepcijos mokymo programos pradžia
Kulkšnies patempimas gali būti skausminga trauma, ir tai yra viena iš labiausiai paplitusių ortopedinių skubios pagalbos apsilankymo priežasčių. Kulkšnies patempimas atsiranda, kai jūsų kulkšnis nenormaliai apsiverčia bėgdamas, šokinėdamas ir nusileidęs nuo šuolio. Kai jūsų kulkšnis apsiverčia, raiščiai - tos kremzlinės struktūros, kurios pritvirtina vieną kaulą prie kito - kurios palaiko jūsų kulkšnį, yra įtemptos ir galbūt per daug įtemptos. Per didelis stresas tiems kulkšnies raiščiams ir jie gali išsitempti ir plyšti, todėl patenka į kulkšnį.
Nors kulkšnies patempimas laikomas nedideliu sužalojimu, jei manote, kad pasitempėte kulkšnį, turėtumėte apsilankyti pas savo gydytoją, kad jį patikrintumėte. Gydytojas gali atlikti rentgeno nuotrauką, kad pašalintų rimtą kulkšnies lūžimą, ir jis gali nukreipti jus į PT gydyti jūsų kulkšnies patempimą.
Jei patempėte kulkšnį, jums gali būti naudinga dirbti su kineziterapeutu, kuris padės jums atgauti normalų funkcinį judrumą. Terapijos tikslai gali būti:
- Atkurkite įprastą kulkšnies judesio amplitudę (ROM)
- Pagerinkite raumenų jėgą ir stabilumą aplink savo kulkšnį
- Sumažinti kulkšnies skausmus
- Sumažinkite patinimą aplink kulkšnies sąnarį
- Atkurkite įprastą visos apatinės galūnės pusiausvyrą ir propriocepciją
Jūsų PT turėtų pateikti strategiją, kaip ateityje išvengti kulkšnies patempimų. Vienas iš jūsų kulkšnies patempimo prevencijos programos komponentų turėtų būti pusiausvyra ir propriocepcija.
Kas yra propriocepcijos mokymas?
Propriocepcija yra jūsų kūno sugebėjimas suvokti, kur jis yra erdvėje. Laiko pavyzdys: žiūrėkite tiesiai į priekį ir laikykite ranką į šoną lygiagrečiai žemei. Tada sulenkite alkūnę 90 laipsnių kampu ir pažvelkite į rankos padėtį. Tikėtina, kad jis beveik iš šono ir sulenktas stačiu kampu. Bet iš kur jūsų smegenys žinojo, kur ir kaip pastatyti ranką į ją nežiūrint? Tai propriocepcija.
Yra specializuotos nervų galūnės - milijonai jų - visame kūne, bendraujančios su smegenimis apie tai, kur yra jūsų kūnas ir kaip jis juda ir keičiasi. Kai einate, šie jūsų pėdų, kulkšnių ir kojų nervai suteikia smegenims informacijos apie tai, kokio tipo paviršių einate, jei paviršius yra lygus ir kiek daug streso ir įtampos patiria įvairūs raumenys, judinantys jūsų raumenis. kojos. Propriocepcija yra svarbi žmogaus judėjimo sudedamoji dalis, nes ji padeda mums judėti sklandžiai ir lengvai, nereikalaujant sąmoningai galvoti apie jūsų kūną veikiančias jėgas (pavyzdžiui, gravitaciją).
Kartais po traumos jūsų propriocepcijos sistema nustoja tinkamai veikti, todėl gali tekti atlikti tam tikrus PT pusiausvyros ir propriocepcijos pratimus, kad jūsų kūnas išmokytų tai, ką jis turi daryti. Ir, spėk kas? Tyrimai rodo, kad dirbant propriocepcijos treniruotėmis galima išvengti kulkšnies patempimų ir kitų apatinių galūnių traumų.
Ką rodo tyrimas?
Neseniai atlikta metaanalizė (tyrimas, kuriame nagrinėjami daugelio skirtingų tyrimų rezultatai) Medicinos ir sporto mokslo žurnalas pažvelgė į propriocepcijos mokymo efektyvumą žmonėms, patyrusiems kulkšnies patempimą. Iš viso 7 tyrimuose, kuriuose dalyvavo daugiau nei 3000 dalyvių, rasti statistiškai reikšmingi rezultatai, skatinantys propriocepcijos mokymo naudojimą siekiant užkirsti kelią ateityje kulkšnies patempimai.
Šis konkretus tyrimas taip pat ištyrė propriocepcijos treniruočių efektyvumą, siekiant išvengti kulkšnies patempimų apskritai, prieš atsirandant traumai. Tyrėjai nustatė, kad per 2 tyrimus rezultatai pritarė propriocepcijos treniruočių įtraukimui į jūsų pratybų tvarką, kad būtų išvengta pirminių kulkšnies patempimų.
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 34 sportininkai, sergantys lėtiniu kulkšnies nestabilumu, ištyrė pusiausvyros ir propriocepcijos treniruočių poveikį bendrai kulkšnies funkcijai. Vienas šio tyrimo įspėjimas: dalyviai, kai tik įmanoma, atliko pusiausvyros ir propriocepcijos treniruotes su nesužeista kulkšniu. Rezultatai rodo, kad atlikus pusiausvyros ir propriocepcijos treniruotes ant vienos kojos („gerosios“), buvo gauti teigiami sužeistos ar patemptos kulkšnies rezultatai.
Ką tai reiškia tau? Net jei turite patempusią ir nestabilią kulkšnį, vis tiek galite naudoti propriocepcijos treniruotes, kad pagerintumėte bendrą pusiausvyrą ir, tikiuosi, sumažintumėte būsimų traumų riziką.
Apatinė eilutė: įrodymai rodo, kad atliekama pusiausvyra ir propriocepcijos treniruotės, kaip būdas reabilituoti ir užkirsti kelią pirminiams kulkšnies patempimams. Deja, daugelyje sporto salių ir kūno rengybos programų paprastai neatsižvelgiama į pusiausvyros treniruočių komponentą. Daug kartų jūsų fitneso programoje daugiausia dėmesio bus skiriama aerobikos ir širdies bei kraujagyslių kondicionavimui, jėgos treniruotėms ir lankstumui. Propriocepcija dažnai ignoruojama. Tačiau yra nesudėtingų būdų įtraukti pusiausvyrą ir propriocepcijos treniruotes į savo fitneso rutiną, kad sumažintumėte kulkšnies patempimų ir traumų riziką.
Pusiausvyros ir propriocepcijos mokymo programos pradžia
Jei turite pasitempusią kulkšnį, apsilankykite pas savo gydytoją ir užsiregistruokite pas savo kineziterapeutą, kad gautumėte geriausią traumos gydymą ir priežiūrą. Jei niekada nesitempėte kulkšnies, vis tiek gali būti gera idėja apsilankyti vietiniame PT, kad išmoktumėte konkrečių kulkšnies pusiausvyros ir propriocepcijos pratimų. Šie pratimai gali apimti:
- Viena koja stovi atmerktomis ir uždarytomis akimis
- Viena koja stovi viršutinių galūnių judesiais
- Viena koja, stovinti ant įvairių netvirtų paviršių
- Naudojant BAPS plokštę
- „T-Stance“ pratimas
- Tandemo ėjimas
Jūsų kineziterapeutas gali pritaikyti dešinės kulkšnies propriocepcijos pratimus pagal jūsų specifinius poreikius. Jūsų kulkšnies mankštos programoje taip pat gali būti kitų komponentų, tokių kaip kulkšnies tempimas ar raumenų, esančių aplink kulkšnį ir blauzdą, stiprinimo pratimai.
Kulkšnies trauma gali būti skausminga ir tai gali apriboti jūsų galimybes mėgautis įprasta laisvalaikio ir darbo veikla. Yra keletas įrodymų, kad propriocepcijos pratimai gali padėti sumažinti tikimybę patirti kulkšnies traumą, ir jie gali padėti jums visiškai atsigauti, jei patempėte kulkšnį. Kreipkitės į savo kineziterapeutą, kad sužinotumėte, kurie pratimai jums yra geriausi, kad sumažintumėte kulkšnies patempimo ar sužalojimo riziką.