Turinys
- Kodėl reikia papildyti?
- Tipai ir „Omega-3“ turinys
- Prieinamumas ir efektyvumas
- Galimas šalutinis poveikis ir rizika
- Saugumas ir grynumas
- Kaina
- Žodis iš „Wellwell“
Yra žuvų taukų ir kitų omega-3 papildų skirtumų, į kuriuos reikėtų atsižvelgti, iš dalies todėl Rx versijos netinka visiems. Nors omega-3 yra naudingi, yra keletas asmenų, kurių vartoti nepatariama.
Kodėl reikia papildyti?
Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesočiųjų riebalų arba „gerųjų“ riebalų grupėje, įskaitant eikozapentaeno rūgštį (EPA), dokozaheksaeno rūgštį (DHA) ir alfa-linoleno rūgštį (ALA). Jie gali pasigirti daugybe naudos sveikatai, todėl užtikrinti, kad gausite tinkamą sumą, yra vertas tikslas.
Tarp omega-3 naudos sveikatai:
- Tyrimai su asmenimis, kurių trigliceridų koncentracija yra aukšta, parodė, kad vartojant nuo 2 iki 4 gramų (2000–4000 miligramų) omega-3 per dieną, sumažinti trigliceridų kiekį iki 50%. Didelis trigliceridų kiekis yra susijęs su širdies sveikatos problemomis, tokiomis kaip insultas ir širdies priepuolis.
- Omega-3 gali pakelti DTL („gerą“) cholesterolį ir padidinti MTL („blogojo“) cholesterolio dalelių dydį, sumažinant aterosklerozės potencialą.
- Omega-3 vartojimas gali turėti ir kitų naudingų širdžiai privalumų, tokių kaip kraujospūdžio sumažinimas ir uždegimo mažinimas.
- Taip pat yra duomenų, leidžiančių manyti, kad omega-3 palaiko smegenų sveikatą, pavyzdžiui, gerindami nuotaiką ir miegą bei lėtindami kognityvinį nuosmukį.
Omega-3 yra maisto produktuose, pavyzdžiui, tam tikrose riebiose žuvyse; sėklos, pavyzdžiui, linai, chia ir kanapės; taip pat graikiniai riešutai, sojos pupelės, pupelės ir jūros dumbliai. Tačiau omega-3 yra daug didesniais kiekiais, vartojant įvairius nebiržinius papildus ir receptinius vaistus.
Tipai ir „Omega-3“ turinys
Apsilankykite vitaminų parduotuvėje ir lentynoje pamatysite įvairiausių omega-3 papildų. Jie gali būti pagaminti iš:
- Žuvų taukai (dažniausiai)
- Kiti jūrų gyvūnų aliejai (pvz., Kriliai)
- Augalų šaltiniai (pvz., Dumbliai)
Omega-3 šaltinis, be kita ko, atspindi bendrą produkto omega-3 kiekį ir jo biologinį prieinamumą (nesunku naudotis savo kūnu). OTC papildai nėra griežtai tikrinami, jei reikalaujama receptinių vaistų, todėl kiekviename produkte gali būti skirtingi EPA ir DHA lygiai, kurie ne visada atitinka etiketėje nurodytą.
Nepaisant to, receptiniuose vaistuose yra daugiau omega-3, nei ne biržos papildus.
Receptiniuose vaistuose gali būti iki 90% omega-3 riebalų rūgščių, o be recepto parduodamų žuvų taukų papilduose, priklausomai nuo produkto, yra maždaug 30–50% omega-3 riebalų rūgščių.
Receptiniai vaistai omega-3 apima:
- Lovaza (omega-3-rūgščių etilo esteriai): Sudėtyje yra EPA ir DHA
- Vascepa (ikosapento etilas): sudėtyje yra tik EPA, todėl jis gali būti tinkamesnis tiems, kurie turi daug MTL cholesterolio.
- Epanova (omega-3-karboksirūgštys) ir Omtryg (omega-3-rūgšties etilo esteriai A): nors FDA patvirtino 2014 m., tačiau jų dar nėra komerciškai.
Šalutinis poveikis: raugėjimas ir nevirškinimas; skonio pokyčiai
Turi bendrinę formą
Kaina (be draudimo): 312 USD už 120 kapsulių, po 1 g (105 USD už generines)
Sudėtyje yra EPA ir DHA
Šalutinis poveikis: sąnarių skausmas
Nėra bendros formos
Kaina (be draudimo): 326 USD už 120 kapsulių, po 1 g
Yra tik EPA
Prieinamumas ir efektyvumas
Žuvų taukų papildų gali įsigyti visi, naudodami įvairius naudojimo būdus, o omega-3 receptai paprastai skirti vartoti 25% amerikiečių suaugusiųjų, kurių trigliceridų koncentracija yra padidėjusi (nuo 200 mg / dl iki 499 mg / dl) arba kurie yra ypač aukšti. trigliceridų kiekis (500 mg / dl ar daugiau). Jūsų gydytojas taip pat gali išrašyti receptą kitoms sveikatos būklėms, kurioms omega-3 gali būti naudinga.
Išgėrus vienodą kiekį, receptiniai omega-3 ir be recepto įsigyti omega-3 papildai turėtų tuo pačiu būdu sumažinti trigliceridų kiekį.
Galimas šalutinis poveikis ir rizika
Galimas omega-3 papildų ir vaistų šalutinis poveikis yra:
- Žemas kraujo spaudimas
- Padidėjęs kraujavimas, įskaitant dantenų ir nosies kraujavimą
- Virškinimo sutrikimai, rėmuo ar raugėjimas
- Viduriavimas ar vidurių pūtimas
Skrandis dažnai būna dėl didelio žuvų taukų kiekio ir gali būti sušvelnintas vartojant žuvų taukų papildus valgio metu ir dienos pradžioje, o ne tuščiu skrandžiu, vakarienės ar miego metu.
Kadangi OTC omega-3 papilduose gali būti žuvų, o Rx omega-3 yra iš žuvų, jų neturėtų naudoti asmenys, turintys alergiją žuvims.
Žmonės, vartojantys kraujospūdį mažinančius vaistus ar antikoaguliantus, turintys hipotenziją arba turintys didesnę kraujavimo ar hemoraginio insulto riziką, prieš pradėdami vartoti omega-3 papildus, turėtų kreiptis į gydytoją, atsižvelgiant į jų kraują skystinančias ir kraujospūdį mažinančias galimybes.
Saugumas ir grynumas
Ne visi papildai ir receptai, kuriuose yra omega-3 riebalų rūgščių, nėra vienodi. Kiekvienas iš jų yra skirtingai stebimas, kaip reikalauja Maisto ir vaistų administracija (FDA).
Žuvų taukų papildai, rasti jūsų vietinėje vaistinėje, kaip ir panašūs ne biržos produktai, FDA yra klasifikuojami kaip „maisto produktai“. Tai reiškia, kad gamintojas yra atsakingas už tai, kad šie produktai būtų saugūs, be teršalų, teisingai paženklinti ir pagaminti švarioje aplinkoje.
Štai kodėl labai svarbu atlikti tyrimus ir pirkti ne biržos papildus tik iš patikimų prekės ženklų. Vienintelis būdas FDA pašalins priedą iš rinkos, jei po to, kai jis pasiekė parduotuvių lentynas, buvo pateikta daugybė skundų dėl sveikatos, o tai priklauso nuo visuomenės pranešimų.
Kita vertus, receptiniai vaistai yra stebimi skirtingai. Kad vaistai, kurių sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių, būtų patvirtinti naudoti, turi būti nuodugniai išbandyti, kol sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai juos išrašys ir parduos vaistinėse. Gamintojai turi pateikti FDA įrodymus, kad vaistas veikia taip, kaip turėtų, kad yra saugus ir kad jame yra visų etiketėje nurodytų ingredientų. Jie taip pat turi atskleisti bet kokį neigiamą poveikį, kurį patiria vaistą vartojantys asmenys.
Kadangi FDA jų nereglamentuoja, nėra jokios garantijos, kad nebiržiniai žuvų taukų papildai yra švieži arba be chemikalų, tokių kaip dioksinai ir sunkieji metalai, pavyzdžiui, gyvsidabris, kurie paplitę vandenyno žuvų audiniuose. Nepaisant to, kai kurie tyrimai rodo, kad ne biržos žuvų taukų papilduose galimų teršalų kiekis yra daug mažesnis nei žuvies porcijoje, kurią valgytumėte.
Receptiniai omega-3, išgaunami iš žuvų taukų, yra labai išgryninti, kad pašalintų izomerus, sunkiuosius metalus ir visas kitas priemaišas iki aptikimo lygio.
Pastaba: Žuvų taukai yra labai jautrūs oksidacijai (tampa nešvarūs), o tai gali pakenkti nebiržiniams papildams.
Kaina
Kadangi žuvų taukų papildams nereikia taikyti didelių receptų bandymų reikalavimų, jie paprastai yra daug pigesni nei receptų variantai.
Žodis iš „Wellwell“
Jei ketinate į savo mitybą įtraukti omega-3 papildus, turėtumėte pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Šiuo metu FDA rekomenduoja nevartoti daugiau kaip 2 g žuvų taukų papildų per dieną, nebent tai būtų jūsų gydytojo nurodymas. Nors žuvų taukų papildai yra lengvai prieinami, jie vis tiek gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį ir pabloginti tam tikras sveikatos sąlygas.