Turinys
- Kodėl gera laikysena yra svarbi nėštumo metu?
- Kokia taisyklinga laikysena nėštumo metu?
- Gulintis
- Sėdi
- Stovi
Kodėl gera laikysena yra svarbi nėštumo metu?
Didžioji nugaros skausmo dalis, patirta per visą nėštumą, yra susijusi su jūsų nugaros apkrova dėl jūsų augančio kūdikio svorio. Tinkamos laikysenos naudojimas gali padėti užkirsti kelią skausmui ir net jį palengvinti. Štai keletas patarimų, kurie padės išlaikyti gerą laikyseną įvairiose pozicijose.
Kokia taisyklinga laikysena nėštumo metu?
Kai jūsų kūnas yra derinamas - kai naudojate taisyklingą laikyseną, galite įsivaizduoti tiesią liniją, einančią nuo ausų iki pečių, klubų ir kelių. Laikant smakrą pakeltą galvą ir pečius, jūs galite būti aukštas. Įstumkite arba pakreipkite dubenį į priekį, kad apatinė nugaros dalis nesikūptų atgal.
Pasirinkite atraminius batus su žemais kulnais ir gerą atramą arkai. Jums gali tekti nusipirkti didesnį dydį, nes daugeliui moterų kojos auga ar patinsta nėštumo metu.
Gulintis
Nėštumo hormonai sukelia raiščių atsipalaidavimą. Dėl to galite jaustis nepatogiai net lovoje. Štai patarimai, padėsiantys susidoroti:
Geriausia vengti gulėti ant nugaros, ypač nėštumo pabaigoje, kai sunkiosios gimdos svoris gali spausti dideles pilvo kraujagysles.
Gulėdami ant šono, laikykite kūną vienoje linijoje, šiek tiek sulenkę kelius, venkite sukimo.
Naudokite pagalves atramoms už nugaros, tarp kojų ir po pilvu. Daugelis moterų mano, kad tvirtas čiužinys su geru įklotu teikia geriausią atramą.
Norėdami išlipti iš lovos, rankas ir rankas pakelkite viršutinę kūno dalį į sėdimą padėtį, tada kojas perkelkite per lovos šoną. Atsistokite lėtai, naudodamiesi kojų raumenimis.
Sėdi
Jei dirbate prie stalo, ypač svarbu taisyklinga laikysena. Štai patarimai, kurie padės jums praktikuoti gerą laikyseną:
Sėdėdami kūną laikykite išlygintame ir stenkitės neužmigti ar slampinėti. Naudokite tvirtą kėdę su apatine nugaros atrama ir pakreipkite dubenį į priekį, kad išvengtumėte atlošo. Jūsų keliai turi būti šiek tiek žemesni už klubus, o kojos - liesti grindis.
Pasirinkite kėdę su minkštais rankų atramomis, kurios leis jūsų pečiams atsipalaiduoti, o alkūnės - šalia kūno.
Būkite atsargūs su kėdėmis ant ratų, nes jie gali judėti bandant atsisėsti ar atsistoti.
Taip pat naudinga keltis maždaug kas valandą ir vaikščioti. Stenkitės nekryžiuoti kojų sėdėdami, nes tai gali pakenkti kraujotakai.
Stovi
Štai patarimai, padėsiantys jums laikytis geros laikysenos:
Geriausia vengti ilgo stovėjimo. Stenkitės dažnai keisti savo poziciją.
Kai vis tiek turite stovėti, laikykite kojas šiek tiek atokiai ir venkite kelių. Nepamirškite laikyti dubens.
Jei turite ilgai stovėti vienoje vietoje, padėkite vieną koją ant mažos pakopos išmatos. Tai atima dalį svorio nuo apatinės nugaros dalies.
Gera laikysena gali padėti jums atrodyti ir jaustis geriau ir gali užkirsti kelią kai kuriems nepatogumams, kurie gali atsirasti vėliau nėštumo metu.