Turinys
- Keturračiai ir trumpo lanko keturračiai
- Kelio judesio amplitudės gerinimas
- Kojų sąnario stiprinimas
- Klubų stiprinimas
- Pusiausvyra ir propriocepcija
- Neuromuskulinė treniruotė
- Viskas kartu
ACL patempimas gali sukelti įvairius simptomus, o jūsų kineziterapeutas gali padėti jums grįžti į optimalią funkciją po traumos. AKL patempimo simptomai gali būti:
- Kelio skausmas
- Kelio patinimas
- Ribotas kelio judesių diapazonas (ROM)
- Stiprumo praradimas keturgalviuose ar pakinkliuose raumenyse
- Nestabilumo jausmas aplink kelio sąnarį
- Sunkumas atliekant pagrindines funkcines užduotis, pavyzdžiui, lipti laiptais, vaikščioti ar bėgti
Jei įtariate, kad yra AKL plyšimas, turėtumėte apsilankyti pas savo gydytoją, kad nustatytumėte tikslią diagnozę. Jūsų gydytojas greičiausiai atliks specialius tyrimus, kad nustatytų, ar turite AKL plyšimą, o įtariamai diagnozei patvirtinti gali būti paskirta MRT. Jei turite AKL plyšimą, gali būti rekomenduojama atlikti operaciją.
Įrodyta, kad kineziterapija prieš AKL taisymo operaciją pagerina jūsų bendrą rezultatą atlikus procedūrą. Taigi, kokie komponentai ir pratimai paprastai yra įtraukti į PT programą, skirtą pasirengimo ACL priežiūrai?
PT tikslai prieš AKL operaciją gali apimti:
- Atkurkite įprastą kelio ROM
- Pagerinkite keturgalvio ir kojų sąnario jėgą
- Pagerinkite klubų tvirtumą ir stabilumą
- Maksimaliai padidinkite pusiausvyrą ir propriocepciją
- Valdykite kelio skausmą ir patinimą
Jūsų kineziterapeutas gali naudoti įvairias būdus, kad padėtų suvaldyti kelio skausmą ir patinimą ir pagerintų raumenų funkciją kaip dalį AKL. Bet mankšta yra jūsų pagrindinė priemonė siekiant maksimaliai padidinti kelio funkciją prieš AKL operaciją.
Čia yra pavyzdinė mankštos programa, kurią kineziterapeutas gali paskirti jums atlikti prieš AKL operaciją. Jūsų PT gali parodyti, kaip tinkamai atlikti pratimą.
Prieš pradėdami šią ar bet kokią kitą mankštos programą, būtinai pasitarkite su savo gydytoju.
Keturračiai ir trumpo lanko keturračiai
Po ACL sužalojimo galite pastebėti, kad jūsų keturgalvis raumuo šlaunies priekyje neveikia tinkamai. Vienas iš pirminių AKL terapijos tikslų yra atkurti normalią keturračio raumens funkciją ir jėgą, kad ji tinkamai palaikytų jūsų kelį.
Pratimai, kuriuos jūsų PT gali paskirti keturračių funkcijai pagerinti, gali būti:
- Keturkampio nustatymo pratimai: atsigulkite ant nugaros ir padėkite po keliu nedidelį rankšluostį. Įtempkite keturkojus, įspausdami kelio galą į rankšluostį. Palaikykite 5 sekundes ir atsipalaiduokite.
- Trumpo lanko keturračiai (SAQ): atsigulkite ant nugaros ir padėkite kamuolį po keliu. Visiškai ištieskite savo kelią, laikydami kelio galą prie kamuolio.
- Tiesios kojos pakėlimas: įtempkite keturkampį raumenį ant šlaunies viršaus ir tada lėtai pakelkite tiesią koją aukštyn apie 12–15 colių. Palaikykite 2 sekundes ir lėtai nuleiskite koją žemyn.
Pratimai turėtų būti atliekami judesiu be skausmo; nutraukite bet kokius pratimus, dėl kurių padidėja kelio skausmas.
Kelio judesio amplitudės gerinimas
Kelio judesio amplitudės atstatymas turėtų būti vienas iš jūsų pagrindinių tikslų prieš AKL operaciją. Jei jūsų kelias prieš operaciją visiškai lenkiasi ir tiesiasi, po operacijos greičiausiai greitai atsistatys visas ROM. Pratimai, kuriuos galima atlikti, gali būti:
- Kulno skaidrės: atsigulkite ant nugaros, lėtai sulenkite kelį ir stumkite kulną aukštyn link sėdmenų.
- Pakeliamas pakabinimas kelio pratęsimui: atsigulkite ant pilvo ir pakabinkite koją per lovos kraštą, leisdami keliui pakabinti visiškai ištiesintą padėtį.
- Stacionarus dviračių sportas: naudokite dviratį sporto salėje ar PT klinikoje, kad švelniai sulenktumėte ir ištiesintumėte savo kelią.
Nepamirškite judėti keliu valdydami, lėtai ir tikslingai, ir sustabdykite pratimą, jei jaučiate skausmą.
10 patarimų, kaip paspartinti ACL operacijąKojų sąnario stiprinimas
Jūsų ACL padeda stabilizuoti jūsų kelią, nes užkerta kelią blauzdikaulio slinkimui į priekį po šlaunies kaulu. Dėl jūsų tvirtinimo taškų už šlaunies ir kelio prigimtis taip pat gali padėti padidinti kelio sąnario stabilumą.
Jūsų kineziterapeutas gali paskirti kojų stiprinimo pratimus ACL parengiamojo laikotarpio metu. Kojų sąnario pratimai gali apimti:
- Kojų sąnarių rinkiniai: atsigulkite ant nugaros sulenkęs kelį. Lėtai įspauskite kulną į grindis, taip darydami sugriežtinkite pakinklį. Laikykite tvirtai padėtį 5 sekundes ir atsipalaiduokite.
- Linkę kelio lenkimai: atsigulkite ant pilvo ir lėtai sulenkite sužeistą kelį aukštyn, naudodamiesi šlaunikaulio gale.
- Sėdimos šlaunikaulio garbanos su pasipriešinimo juosta: Sulaukite pasipriešinimo ir atsisėskite į kėdę, o juosta apgaubta jūsų sužeistos kojos kulkšniu. Kitą galą gali laikyti draugas arba pritvirtinti prie durų rankenos. Tada lėtai sulenkite kelį, kad atsparumo juosta suteiktų pasipriešinimą. Kelias sekundes laikykite sulenktą kelį ir tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Stiprinant kojų sąnarius neturėtų skaudėti; jei pratimo metu jaučiate skausmą, sustabdykite jį ir pasitarkite su savo PT.
Klubų stiprinimas
Tyrimai rodo, kad jūsų klubai kontroliuoja kelių padėtį einant, bėgant ir šokinėjant. Išlaikius tvirtus klubus, būtent tarpvietės raumenis, bėgant ir šokinėjant, keliai gali būti geriausioje padėtyje. Tai gali padėti sumažinti stresą ir įtampą per kelį ir AKL.
Klubų stiprinimo pratimai gali prasidėti tiesiomis kojomis, tačiau kai kurie kiti pratimai, kuriuos jūsų PT gali paskirti kaip dalį jūsų pasirengimo ACL programos, gali apimti:
- Šoninės juostos pasivaikščiojimai: uždėkite elastinę juostą aplink kulkšnis ir lėtai eikite į šoną per kambarį.
- Klubo žygeiviai: atsistokite viena koja ant laiptelio, o kita koja laisvai pakabinkite žemyn, tada lėtai nuleiskite dubenį žemyn, įsitikindami, kad judesiai sklinda nuo kelio.
- Vienos kojos tiltai. Atlikite tilto pratimą sulenkę vieną kelį, o tiesiai iškelę ir pakėlę nuo grindų.
Dirbdami, kad jūsų klubai būtų stiprūs prieš ACL operaciją, po operacijos galėsite maksimaliai padidinti klubų jėgą.
Pusiausvyra ir propriocepcija
Propriocepcija yra terminas, apibūdinantis jūsų kūno sugebėjimą suprasti, kur jis yra jūsų aplinkoje. Gera pusiausvyra ir propriocepcija yra būtini, kad bėgant ir šokinėjant keliai būtų tinkamai sureguliuoti, ir tai gali padėti išlaikyti stresą ir neapkrauti ACL. Darbas su savo propriocepcija greičiausiai bus pagrindinis jūsų reabilitacijos komponentas po operacijos, todėl tai gali būti gera mintis tapti ACL išankstinio paruošimo dalimi.
Jūsų PT gali atlikti įvairius pusiausvyros ir propriocepcijos pratimus, kurie padės pasirengti AKL operacijai. Tai gali būti:
- Vienos kojos stovėjimas: paprasčiausiai atsistokite ant vienos kojos ir pabandykite išlaikyti pusiausvyrą 30–60 sekundžių.
- BOSU pratimai: naudokitės BOSU kamuoliu ir atsistokite į jį, kad iššūkis jūsų pusiausvyrai.
- BAPS lenta: jūsų PT gali naudoti įrenginį, vadinamą BAPS lenta, norėdamas užginčyti savo propriocepciją ir pusiausvyrą.
- „T-Stance“ pratimas: atsistokite ant vienos kojos, o kita koja - už nugaros. Laikykite abi rankas į šonus, kaip raidė „T“, ir lėtai lenkitės į priekį ties juosmeniu, išlaikydami stabilų pusiausvyrą.
Atminkite, kad norėdami pagerinti pusiausvyrą, turite užginčyti pusiausvyrą. Prieš pradedant operaciją ACL trūkumo keliui tai gali būti sunku, todėl būkite atsargūs pasirinkdami pusiausvyros ir propriocepcijos pratimus. Jūsų kineziterapeutas gali padėti nustatyti geriausius pusiausvyros pratimus, kuriuos turite atlikti ruošdamiesi AKL operacijai.
Pusiausvyros pratimai, kurie dažnai naudojami kineziterapijojeNeuromuskulinė treniruotė
Neuromuskulinė treniruotė yra tam tikrų judesių atlikimas, skirtas pagerinti jūsų kūno judėjimą ir reagavimą į įvairias jam sukeliamas jėgas.
Po AKL plyšimo tyrimai rodo, kad neuromuskulinių treniruočių pratimai gali padėti pagerinti bendrą kelio funkciją ir gali sumažinti būsimos AKL problemos tikimybę.
Pratimai, kuriuos jūsų PT gali skirti neuromuskulinėms treniruotėms, gali būti:
- Šuolio lašas pratimas: atsistokite ant 12–18 colių išmatų ir šokinėkite žemyn, nusileidę sulenkę kelius. Tada nedelsdami šokite atgal į viršų kaip įmanoma aukščiau.
- Išmokti taisyklingai šokinėti ir nusileisti: treniruokitės šokinėti aukštyn ir nusileisti ant kojų pečių plotyje ir kelius tiesiai per kulkšnis. Tūpk žemyn, sulenkdamas kelius, kai nusileidi nuo šuolio.
- Vienos kojos šokinėjimas: atsistokite ant vienos kojos ir šokite į priekį trims apyniams. Nusileiskite šiek tiek sulenktu keliu ir tiesiai per kulkšnį ir koją.
Šie judesiai ir pratimai yra sudėtingi, ir juos gali būti sunku atlikti su keliu, kuriam trūksta AKL. Svarbiausia atlikti šiuos pratimus yra užtikrinti, kad juos atliekant keliai būtų tinkamai sureguliuoti. Būtinai pasitarkite su savo kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog tokio tipo treniruotės tinka jums ir jūsų specifinei būklei.
Viskas kartu
Priekinis kryžminių raiščių patempimas gali būti pražūtinga trauma, kuri jus išstumia mėnesiams. Pasirinkimas operuoti gali padėti atkurti normalų sužeisto kelio judesį ir funkciją.
Pasirengimas AKL taisymo operacijai užsiimant priešoperacine kineziterapija gali turėti teigiamą poveikį visam jūsų sveikimui. Jūsų išankstinis paruošimas turėtų sutelkti dėmesį į pagrindus, pirmiausia atkuriančius įprastą kelio judesio amplitudę ir optimalų keturkampio bei šlaunikaulio stiprumą. Kai jūsų kelias gerai juda, papildomas pusiausvyros ir propriocepcijos pratimas bei neuromuskulinė treniruotė gali padėti jums jaustis visiškai pasirengusiems AKL operacijai.
Geriausias būdas suprasti, ką daryti ruošiantis AKL operacijai, yra glaudus bendradarbiavimas su gydytoju ir kineziterapeutu. Jie gali padėti jums atlikti jūsų mankštos programą ir užtikrinti, kad jūsų kelias yra pasirengęs eiti, kai pagaliau atvyks jūsų AKL taisymo operacija. Tokiu būdu galite maksimaliai padidinti savo tikimybę visiškai ir greitai pasveikti po operacijos.
Kaip atliekama ACL operacija?