Turinys
- Dubens, šonkaulių ir galvos stuburo išlyginimas
- Užpakalinės dubens pakrypimas: mechanikos dalykas
- Užpakalinio pakreipiamojo klubo biomechanika
- Jūsų kasdieniniai įpročiai
- Užpakalinio pakreipimo mankštos programos
Nesvarbu, ar sportuojate, ar tiesiog atsistojate, lėtinė dubens padėtis labai svarbi jūsų stuburo išlyginimui ir juosmens sveikatai.
Dubens, šonkaulių ir galvos stuburo išlyginimas
Dubuo, šonkauliai ir galva gali būti suprantami kaip struktūriniai vienetai arba statybiniai blokai, gerai derinantys stuburą. Tinkamas jų derinimas dažnai yra pirmas žingsnis siekiant neužtikrinti stačios laikysenos, taip pat sprendžiant tokias įprastas problemas kaip plokščia apatinė nugaros dalis ir nugara.
Bet kas nutinka, kai dubuo netinkamai sutampa su šonkaulių narveliu ir kitais konstrukciniais blokais?
Yra keletas ne tokių tobulų dubens padėčių, kurios gali neigiamai paveikti jūsų laikyseną ir skausmo lygį. Daugelis jų kyla dėl pernelyg didelio dubens pakreipimo į priekį ar atgal.
Abi pakrypimo rūšys dažniausiai atsiranda dėl jūsų kasdienių įpročių ir biomechanikos derinio.
Kai jūsų dubuo pakreiptas per toli į priekį, tai vadinama priekiniu dubens pasvirimu. Dėl priekinio dubens pasvirimo gali atsirasti akcentuota žemos nugaros kreivė ir sugriežtinti nugaros raumenys.
Užpakalinis pasvirimas yra priešingas priekiniam pasvirimui.
Užpakalinės dubens pakrypimas: mechanikos dalykas
Kalbant apie užpakalinio dubens pasvirimo biomechaniką, ji greičiausiai suksis apie du dalykus. Pirmasis yra dubens orientacija, palyginti su sumušimo linija. Slydimo linija yra įsivaizduojama vertikali linija, einanti per jūsų kūno centrą, aplink kurią, kai jūs gerai sutampa, visos kitos dalys yra subalansuotos viena kitos atžvilgiu.
Antrasis užpakalinio dubens pasvirimo biomechanikos aspektas sukasi apie jūsų pakinklio raumenų įtempimo laipsnį.
Jei jums įdomu, žodis biomechanika nurodo, kaip gyvos būtybės yra susistemintos, taip pat kaip jos juda mechaniškai. Pagalvok Isaacą Newtoną.
Užpakalinio pakreipiamojo klubo biomechanika
Užpakaliniame pakrypime viršutinė dubens dalis yra už įsivaizduojamos vertikalios svambalo linijos arba, bent jau, kaip gali būti pratimo metu, juda ta kryptimi. Kai viršutinė dubens dalis traukiama atgal, apatinė dubens dalis traukiama į priekį.
Kadangi stuburas yra sujungtas su dubeniu, dubens judėjimas paveiks stuburo judesį. Tai taip pat gali išlyginti natūralų juosmens lanką, nors kai kuriuose tyrimuose tai buvo ginčijama.
Juosmens lankas yra būtinas mūsų gebėjimui išlaikyti pusiausvyrą ir judėti, todėl, kai per ilgai liekame užpakaliniame posvyryje, galime susižeisti. Tokie pavyzdžiai gali būti išvaržos diskas ir raumenų disbalansas, galintis sukelti skausmą ar plokščią žemos nugaros laikyseną.
Jūsų kasdieniniai įpročiai
Užpakalinis dubens pakrypimas, kaip ir priekinis, gali būti lėtinė būklė. Kai taip yra, tai gali būti dėl jūsų kasdienės laikysenos ir judėjimo įpročių. Pavyzdžiui, ar esate linkęs tingėti, kai sėdite? Tokie įpročiai, kaip slinkimas, daro įtaką ne tik kaulų, sudarančių apatinę nugaros dalį, padėčiai, bet ir gali sukelti ilgalaikę įtampą ir (arba) silpnumą tos srities raumenyse. Tai gali padaryti jūsų dubens pusiausvyrą sudėtingą, nebent tam tikslui turite pratimų programą (ir pratimus atliekate reguliariai).
Užpakalinio pakreipimo mankštos programos
Net jei jums reikia užkirsti kelią tik užpakalinio dubens pasvirimui, mankšta yra viena iš geriausių rizikos valdymo strategijų. Tai ypač aktualu, jei dirbate pagrindinį ir klubinį darbą. Dažnas ir įvairus šių raumenų judesys juos treniruoja, kad galėtų įveikti dubenį visomis įmanomomis kryptimis. Kol dirbate be skausmo, tai greičiausiai yra geras dalykas jūsų nugarai.
Kaip minėta aukščiau, kita lėtinio užpakalinio pasvirimo padėties priežastis yra per didelė įtempimas. Pakinkliai yra raumenys jūsų šlaunies gale. Viršuje jie kerta klubo sąnarį, o vienas iš jų uždavinių yra ištiesti jūsų klubą. Kitas dalykas - numesti dubenį žemyn. Kai jie bus per ankšti, be abejo, jie gali jį per daug nuleisti, o tai gali sukelti lėtinę užpakalinės pakreipimo padėtį.
Geros naujienos yra tai, kad yra lengvas būdas pakeisti lėtinį užpakalinio dubens pasvirimą dėl įtemptų pakinklių ir tai yra jų ištempimas! Norėdami tai padaryti, pateikite 7 kojų sąnario atkarpas, kurias galite išbandyti.
- Dalintis
- Apversti
- El