Turinys
- Jūsų kūnas veikia riebalų saugojimo režimu
- Tu alkanas
- Sutrikę apetitą reguliuojantys hormonai
- Jūsų mityba nesubalansuota
- Jūs turite obstrukcinę miego apnėją
Jūsų kūnas veikia riebalų saugojimo režimu
Insulinas yra hormonas, kuris transportuoja gliukozę (pagrindinį jūsų kūno kuro šaltinį) iš jūsų kraujotakos į ląsteles, kur ją galima naudoti kaip energiją. PCOS veikia jūsų organizmo sekreciją ir insulino vartojimą. Jūsų ląstelės tampa atsparios insulino signalams ir tai skatina jūsų kasą gaminti dar daugiau insulino.
Per didelis insulino kiekis skatina riebalų kaupimąsi ar svorio padidėjimą, daugiausia jūsų viduryje, panašų į „atsarginę padangą“ virš pilvo mygtuko.
Jei priaugate daug svorio arba negalite numesti svorio be reikšmingų dietos ar fizinių pratimų pokyčių, kaltininkas gali būti insulino perteklius.
PCOS gydymo galimybės paprastai yra skirtos sumažinti insulino kiekį ir apima dietos modifikavimą, mankštą ir vaistus ar papildus.
Tu alkanas
Skatindamas riebalų kaupimąsi, insulinas veikia kaip apetitą skatinantis hormonas. Didelis insulino kiekis gali paaiškinti, kodėl kai kurie žmonės, turintys PCOS, jaučia didesnį alkį. Pranešama apie stiprų, intensyvų, net skubų potraukį moterims, kurios yra atsparios insulinui.
Jei to nepavyks pasiekti, šie potraukiai gali sabotuoti net geriausius valgymo įpročius, o tai lemia didesnį kalorijų suvartojimą ir svorio padidėjimą. Dažnas valgymas, įskaitant pakankamą baltymų kiekį valgio metu, ir vengimas saldaus maisto yra naudingi būdai sumažinti potraukį.
Sutrikę apetitą reguliuojantys hormonai
Kitas galimas veiksnys, galintis apsunkinti svorio netekimą ir svorio palaikymą žmonėms, sergantiems PCOS, yra nenormali hormoninė įtaka, reguliuojanti apetitą ir sotumą.
Įrodyta, kad moterims, sergančioms PCOS, sumažėja apetitą reguliuojančių hormonų grelino, cholecistokinino ir leptino lygis. Neveikiantis šių hormonų kiekis gali skatinti PCOS turinčių žmonių alkį, dėl ko padidėja maisto vartojimas ir sunku valdyti svorį.
Jūsų mityba nesubalansuota
Jei stebėjote dietą ir vis dar nematote, kad kilogramai atsikratytų, tai gali būti jūsų valgomų maisto produktų rūšys.
2010 m. Tyrimas palygino žemo glikemijos indekso dietą su įprasta, sveikų skaidulų dieta moterims, sergančioms PCOS. Abi grupės suvalgė tą patį kalorijų kiekį ir suvartojo tą patį makroelementų pasiskirstymą (50% angliavandenių, 23% baltymų, 27% riebalų, 34 gramų skaidulų).
Vienintelis skirtumas buvo maisto produktų glikemijos indeksas (GI). Moterys, sergančios PCOS, kurios laikėsi žemos GI dietos, parodė trigubai didesnį insulino pagerėjimą ir menstruacijų reguliarumą. Šios išvados rodo, kad tie, kuriems yra didelis insulino kiekis, gali prarasti daugiau svorio laikydamiesi žemos glikemijos indekso dietos.
Nepakankamas vaisių ir daržovių valgymas taip pat gali turėti įtakos svorio kritimui. Tyrimas parodė, kad moterys, sergančios PCOS, laikėsi mitybos planų, kad sustabdytų hipertenziją (DASH) valgymo planą, parodė insulino ir pilvo riebalų nuostolių pagerėjimą.
DASH dietą sudarė 52% angliavandenių, 18% baltymų ir 30% visų riebalų, joje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir neriebių pieno produktų.
Jūs turite obstrukcinę miego apnėją
Moterims, sergančioms PCOS, yra daug didesnė obstrukcinės miego apnėjos rizika, palyginti su moterimis, kurioms nėra būklės. Obstrukcinė miego apnėja atsiranda, kai yra viršutinių kvėpavimo takų užsikimšimas, dėl kurio miego metu trūksta deguonies. Tai sukelia mieguistumą dieną, padidėja kraujospūdis ir padidėja svoris.
Nors kūno svorio perteklius yra pagrindinis miego apnėjos veiksnys, manoma, kad didelis androgenų (vyriškų hormonų, tokių kaip testosteronas) kiekis, pastebėtas PCOS, turi įtakos miego receptoriams. Miego trūkumas yra susijęs su atsparumu insulinui ir svorio priaugimas.
Kuo sunkesnė miego apnėja, tuo didesnė gliukozės tolerancijos sutrikimo rizika, todėl rekomenduojama visoms moterims, sergančioms PCOS, pasitikrinti dėl obstrukcinės miego apnėjos ir tinkamai diagnozuoti.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas