Turinys
Apžvalga
Nepaisant nutukimo gydymo tipo ar derinio, tikslų nustatymas yra svarbi bet kokio nutukimo gydymo plano dalis. Nors žmogus gali norėti numesti didelį svorio kiekį, svarbu suvokti, kad užsibrėžus ir įgyvendinant realų tikslą sumažinti svorį nuo 3 iki 5% kūno svorio, bus pasiekta svarbi teigiama sveikatos nauda.
Gydymo tikslai geriausiai veikia, jei jie yra pritaikyti žmogaus poreikiams. Pavyzdžiui, saugu numesti 1 ar 2 svarus per savaitę, tačiau žmogui gali būti patogiau numesti mažesniu - puse svaro per savaitę. Per vienerius metus tai yra 26 svarų nuostolis. Jei ši norma bus išlaikyta per 3 metus, tai labai sumažins svorį - 78 svarus. Nepriklausomai nuo gydymo plano, kurio žmogus laikosi, lėtas svorio metimas bus efektyvesnis ir sveikas ilgainiui. Greitas svorio metimas dažnai paskatina svorio atkūrimą.
Nutukimo gydymas
Nutukimo gydymas gali apimti įvairių rūšių gydymo derinį. Visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl diagnozės ir gydymo rekomendacijų.
Nutukimui gydyti yra įvairių metodų. Naudinga naudoti kelis metodus, pvz., Keisti mitybą ir pridėti pratimų.
Dieta
Nors dietos planai, kuriuose yra daug baltymų ir riebalų bei mažai angliavandenių, yra populiarūs, kai kurios iš šių dietų ilgainiui gali kelti rimtą pavojų sveikatai, nes pabrėžiama sočiųjų riebalų. Sėkmingas svorio netekimas, išlaikomas ilgą laiką, priklauso ne tik nuo dietos sudėties, bet ir nuo suvartojamos energijos (kalorijų) ribojimo ir energijos sąnaudų (mankštos ir kasdienio aktyvumo) didinimo.
Pasninko metu gali greitai sumažėti svoris, tačiau prarandama liesa raumenų masė ir riebalai. Dietos su visais skysčiais turi būti prižiūrimos medicinoje. Jie gali būti naudojami trumpam nutukusiems žmonėms. Nors šios skystos dietos gali būti veiksmingos per trumpą laiką, jos nėra ilgalaikis atsakas į svorio metimą.
Mados, pasninkas ir populiarios dietos, kurių poveikis sveikatai nebuvo nustatytas griežtais klinikiniais tyrimais, gali būti ne sveikas pasirinkimas metant svorį. Tačiau yra mitybos rekomendacijų, kurios, jei jų bus laikomasi, sumažins svorį:
Norėdami numesti svorį ir jį išlaikyti visą gyvenimą, pradėkite galvoti apie individualų valgymo planą, o ne „dietą“. Planas, pritaikytas jūsų asmeniniams simpatijoms ir antipatijoms, turės didesnes galimybes tvariai mesti svorį. Subalansuota mityba, kurios kalorijų kiekis ribojamas - moterims nuo 1200 iki 1400 kalorijų per dieną ir vyrams - nuo 1500 iki 1800 kalorijų per dieną, gali būti naudinga. Registruotas dietologas gali padėti parengti individualų mitybos planą, atsižvelgiant į konkrečią žmogaus situaciją.
Į dietą įtraukite įvairius maisto produktus.
Visi riebalai nėra blogi. Dabar žinoma, kad polinesoieji ir mononesoieji riebalai naudingi sveikatai, pavyzdžiui, padeda išsaugoti sveiką širdį. Tai reiškia, kad sveikos mitybos plane užima vietą riešutai, sėklos ir kai kurie aliejų tipai, tokie kaip alyvuogės, dygminai ir rapsai.
Rinkitės nesmulkintus grūdus, tokius kaip rudieji ryžiai ir neskaldytų kviečių duona, o ne baltus ryžius ir baltą duoną. Viso grūdo maiste yra daug maistinių medžiagų, palyginti su daugiau perdirbtų produktų. Juose yra daugiau skaidulų, todėl organizmas juos absorbuoja lėčiau, todėl jie nesukelia greito insulino šuolio. Tai gali sukelti alkį ir potraukį.
Pasirinkite kasdien mažiausiai 5 vaisių ir daržovių porcijas. Būtinai rinkitės įvairius vaisius ir daržoves, nes skirtinguose vaisiuose ir daržovėse yra skirtingas maistinių medžiagų kiekis ir rūšys.
Vakarieniaudami ar užsisakydami išnešamą maistą paprašykite dėžutės namo išsinešti (ir naudokite ją). Venkite super dydžio pasirinkimų, kai užsakote. Daugelis restorano porcijų yra per didelės vienam asmeniui. Apsvarstykite galimybę patiekti patiekalą ar užsisakyti užkandį, o ne pagrindinį patiekalą iš patiekalų meniu.
Atidžiai perskaitykite maisto produktų etiketes. Ypatingą dėmesį atkreipkite į gaminyje esančių porcijų skaičių ir porcijos dydį. Jei etiketėje sakoma, kad porcija yra 150 kalorijų, o porcijų skaičius viename inde yra 3, kalorijos yra trigubos arba 450 kalorijų, jei sunaudojamas visas produkto turinys.
Pratimas
Oficiali reguliari mankštos programa yra naudinga nutukusiems žmonėms, nes padeda išlaikyti ir pridėti liekną kūno masę arba raumenų audinį, tuo pačiu prarandant riebalus. Tai taip pat padeda padidinti svorio metimo greitį, jei žmogus valgo sveiką maistą pagal maitinimo planą. Taip yra dėl to, kad raumenų audinyje yra didesnis medžiagų apykaitos greitis, taigi greičiau sudeginamos kalorijos.
Ėjimas yra puikus pratimų pasirinkimas nutukusiems žmonėms. Vaikščiojimo programa turėtų prasidėti lėtai, einant 30 minučių per dieną keletą dienų per savaitę. Palaipsniui didinkite tikslą vaikščioti ilgesnį laiką daugeliu savaitės dienų. Jei sergate sunkiu artritu ir sunku vaikščioti, vandens ėjimas baseine yra labai efektyvi mankštos priemonė. Atliekant šį pratimą, kelio svoris yra minimalus. Kai kuriuose sporto centruose taip pat siūloma vandens aerobika.
Mankšta sumažina kraujospūdį ir gali padėti išvengti 2 tipo diabeto. Sportas taip pat padeda pagerinti emocinę savijautą, sumažinti apetitą, pagerinti miego galimybes, pagerinti lankstumą ir sumažinti MTL cholesterolio (blogojo cholesterolio) kiekį.
Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Aplinkos faktoriai
Įprasta diena daugumai JAV suaugusiųjų pernelyg dažnai siejasi su sėdimu gyvenimo būdu. Norint tapti aktyviu, reikia jūsų pastangų. Automobilio naudojimas ir darbas prie darbo stalo riboja veiklą. Televizoriaus žiūrėjimas yra sėdimas užsiėmimas, galintis prisidėti prie neaktyvaus gyvenimo būdo.
Norėdami padidinti kasdienį aktyvumą, galite atlikti paprastus veiksmus:
Vietoj lifto ar eskalatoriaus eikite laiptais.
Pastatykite automobilį tolimiausiame aikštelės gale ir eikite iki parduotuvės ar biuro.
Išlipkite iš autobuso viena stotele anksčiau, jei esate saugioje vietoje vaikščioti.
Išjunkite televizorių ar vaizdo žaidimą ir eikite į sodą, grėbkite lapus, plaukite automobilį ar pasivaikščiokite.
Eikite ant bėgimo takelio arba važiuokite stacionariu dviračiu, kai žiūrite televizorių.
Raskite užsiėmimų, kurie patiks visai šeimai, pavyzdžiui, tenisas, čiuožimas, važinėjimas dviračiu ar žygiai pėsčiomis.
Žvelgiant į žmogaus kasdienybę, gali būti lengviau nei iš pradžių įsivaizduota rasti būdų, kaip į dieną įtraukti daugiau veiklos. Tai papildo mankštą.
Darbo vieta gali būti žmogaus aplinkos dalis, kuri nėra naudinga planuojant svorį. Tačiau yra strategijų, kurios gali padėti išlaikyti svorio metimo planą darbe. Pasiimkite sveikų užkandžių, tokių kaip supjaustyti vaisiai ir daržovės, kad jie būtų prieinami, kai konditerijos vežimėlis rieda. Venkite eiti į biuro socialinius susibūrimus alkani. Suplanuokite iš anksto, kad išvengtumėte gundymo, kuriame gausu cukraus ir riebalų. Paklauskite darbdavio, ar jis ar ji gali leisti mankštos programą įtraukti į jūsų darbo grafiką. Dirbdami galėsite naudoti bėgimo takelį. Kai kuriems žmonėms taip pat naudinga dirbti prie stovinčio stalo, o ne sėdėti visą dieną.
Palaikymo grupės
Prisijunkite prie palaikančios žmonių grupės, kad paskatintumėte ir sustiprintumėte pastangas, kad padėtų sėkmingai pakeisti gyvenimo būdą. Kai kurios grupės susitinka kas savaitę, joms vadovauja savanoriai, psichologai, mitybos specialistai ar mankštos terapeutai. Taip pat yra internetinių bendruomenių, kurios gali padėti teikti paramą ir informaciją, kad sustiprintų pastangas mesti svorį ir pakeisti gyvenimo būdą. Draugai ir šeima taip pat gali suteikti svarbią paramą keičiant gyvenimo būdą. Nors komercinės svorio metimo programos gali būti brangios, daugelis jų siūlo paruošto maisto patogumą. Kai kuriose iš šių programų taip pat teikiamos profesionalios konsultacijos, padedančios asmeniui pritaikyti savo svorio metimą pagal jo poreikius.
Medicininis gydymas
Gydymas sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo gali būti reikalingas, kai jūsų pastangos numesti svorį nepavyko. Kai kartu esančios sveikatos būklės žmogui labai svarbu mesti svorį. Vaistai gali būti reikalingi tiems, kurie turi su nutukimu susijusių sveikatos problemų, ir nors vaistai gali padėti, jie nėra „stebuklinga“ kulka. Elgesio priemonės vaidina dar svarbesnę vietą bet kuriame svorio metimo režime. Elgesio strategijos gali būti naudojamos padėti pakeisti mitybos įpročius ir padidinti aktyvumo lygį. Valgymo sutrikimus reikia gydyti terapeutu, taip pat gali prireikti vaistų.
Chirurginis gydymas
Svorio metimo operacija (bariatrinė chirurgija) yra vienintelis pasirinkimas šiandien, veiksmingai gydantis liguistą nutukimą žmonėms, kuriems konservatyvesnių priemonių, tokių kaip dieta, mankšta ir vaistai, nepavyko. Tarp galimų kandidatų yra:
Žmonės, kurių kūno masės indeksas (KMI) didesnis nei 40
Vyrai, kurių kūno svoris viršija 100 svarų, arba moterys, kurių kūno svoris viršija 80 svarų
Žmonės, kurių KMI yra nuo 35 iki 40, kuriems yra kita sunki su svoriu susijusi liga, pvz., Su nutukimu susijęs 2 tipo cukrinis diabetas, miego apnėja ar širdies liga
Yra kelios skirtingos bariatrinės chirurgijos rūšys, tačiau visos procedūros yra arba malabsorbcinės, ir ribojančios, arba jų derinys. Malabsorbcinės procedūros keičia virškinimo sistemos darbą. Maistas nukreipiamas pro didelę skrandžio ir plonosios žarnos dalį, kuri sugeria kalorijas ir maistines medžiagas. Atliekant kai kurias procedūras, skrandžio dalis pašalinama. Šios procedūros paprastai vadinamos „skrandžio aplenkimo“ procedūromis arba agresyvesniu dvylikapirštės žarnos jungikliu su biliopankreatiniu nukreipimu.
Ribojančios procedūros labai sumažina skrandžio dydį, kad tilptų mažiau maisto, tačiau virškinimo funkcijos lieka nepakitusios. Šio tipo procedūros gali būti vadinamos „skrandžio juostomis“ arba vertikalia rankovių skrandžio pašalinimo operacija.
Paprastai dėl malabsorbcinių procedūrų svorio netekimas yra didesnis nei ribojančių procedūrų. Jie taip pat sukelia daugiau mitybos trūkumų.
Visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad sužinotumėte daugiau informacijos.
Gydymai, testai ir terapijos
- BPD / DS svorio metimo operacija
- Reguliuojamas laparoskopinis skrandžio juostavimas
- Skrandį ribojanti chirurgija
- Roux-en-Y skrandžio apylankos svorio metimo operacija