Turinys
- Kas yra fascija?
- Su fascija susijęs raumenų skausmas ir sustingimas
- Kaip išlaikyti Fascia lankstų
- Fascia skausmo malšinimo būdai
Skausmingą kaklą ar nugaros skausmą galite priskirti pavargusiems raumenims ar standiems sąnariams. Tačiau šiuos simptomus gali sukelti ir jūsų kūno dalis, apie kurią tikriausiai negirdėjote: fascija. Dar neseniai šiam kūno audinių tinklui buvo skiriama labai mažai dėmesio, nepaisant pagrindinio vaidmens kiekviename jūsų atliekamame žingsnyje.
Kas yra fascija?
Fascia yra plonas jungiamojo audinio apvalkalas, kuris supa ir laiko visus organus, kraujagysles, kaulus, nervų skaidulas ir raumenis. Audinys ne tik suteikia vidinę struktūrą; fascija turi nervus, dėl kurių ji yra beveik tokia pat jautri kaip oda. Kai stresas, jis sugriežtėja.
Nors fascija atrodo kaip vienas audinio lapas, jis iš tikrųjų susideda iš kelių sluoksnių, tarp kurių yra skysčio, vadinamo hialuronu. Jis skirtas ištempti judant. Tačiau yra tam tikrų dalykų, dėl kurių fascija sustorėja ir tampa lipni. Išsausėjus ir sustangrėjus aplink raumenis, jis gali apriboti judrumą ir sukelti skausmingų mazgų vystymąsi.
Su fascija susijęs raumenų skausmas ir sustingimas
Sveika fascija yra lygi, slidi ir lanksti. Veiksniai, dėl kurių fascija tampa guma ir raukšlėjasi (vadinama sukibimu), yra šie:
- Riboto fizinio aktyvumo gyvenimo būdas (per mažai judama kiekvieną dieną)
- Kartotinis judesys, kuris pervargina vieną kūno dalį
- Traumos, tokios kaip operacija ar traumos
Ar tai fascijos skausmas?
Gali būti sunku nustatyti, ar jūsų skausmą sukelia raumenys, sąnariai ar fascija. Apskritai raumenų traumos ir sąnarių problemos jaučiasi blogiau, tuo labiau judant. Fascia sukibimai paprastai jaučiasi geriau judėdami, taip pat gerai reaguoja į šilumos terapiją, kuri padeda sugrąžinti audinio elastingumą.
Kai kuriems žmonėms laikui bėgant sukibimas gali pablogėti, todėl fascija suspaudžia ir iškreipia supančius raumenis. Tai gali sukelti kietus, švelnius raumenų mazgus, vadinamus trigeriais taškais. Miofascialinis skausmo sindromas yra būklė, kai tie trigeriniai taškai sukelia skausmą:
- Judėjimo metu
- Kai daromas slėgis
- Iš pažiūros nesusijusiose kūno vietose (nurodytas skausmas)
Gydymas sutelktas į skausmo malšinimą ir įtemptos fascijos bei raumenų skaidulų atsipalaidavimą. Medicinos galimybės apima skausmą malšinančius vaistus, kineziterapiją ir vaistų injekcijas tiesiai į trigerinius taškus.
Kaip išlaikyti Fascia lankstų
Kad jūsų fascija būtų sveika, turi daug privalumų. Jūs judėsite lengviau, turėsite geresnį judesio amplitudę ir patirsite mažiau skausmo. Tai, ką galite padaryti, kad išvengtumėte fascijos problemų, yra šie:
- Perkelti daugiau: Be nuoseklios, tačiau įvairios mankštos, svarbu būti aktyviam visą dieną. Ar turite darbo stalą? Kas valandą padarykite bent dviejų minučių pertrauką, kad atsistotumėte ir judėtumėte, o tai padeda fascijai išlikti elastingai. Apsvarstykite galimybę eiti į susitikimus arba atsistokite ir eikite dalyvaudami konferenciniuose pokalbiuose.
- Reguliariai pasitempkite: Tempimas yra būtinas gerai sveikatai. Tai sumažina uždegimo ir struktūrinių problemų organizme riziką.
- Dėmesys laikysenai: Paslydimas per stalą ar telefoną ar ėjimas nepatogiu būdu kompensuojant sužalojimą gali sustiprinti fasciją. Stenkitės išlaikyti gerą laikyseną sėdėdami ar stovėdami.
Fascia skausmo malšinimo būdai
Yra įvairių strategijų, kurios padeda atlaisvinti skausmingus mazgus, pavyzdžiui:
- Šilumos terapija: Užtepkite pažeistą vietą šildymo pagalvėle arba nusiprauskite po dušu ar vonia.
- Jogos terapija: Kreipkitės į aukštos kvalifikacijos jogos terapeutą, kad gautumėte jogos pozų režimą, skirtą jūsų skausmo sričiai gydyti. (Jogos terapija veikia taip pat, kaip ir kineziterapija - terapeutas sukuria rutiną ir jūs ją praktikuojate namuose tarp vizitų.)
- Putų valcavimas: Išbandykite putplasčio volelį, kietų putų cilindrą, ant kurio apversite kūną, kad sumažintumėte įtampą. Tai savimasažo forma. Tai galite padaryti ir su lakroso kamuoliuku.
- Masažo terapija: Suplanuokite kelias terapinio masažo sesijas su patyrusiu terapeutu, kuris gali rasti ir pritaikyti spaudimą, kad išlaisvintų mazgus.
- Akupunktūra: Įvedus akupunktūros adatas į trigerinius taškus, įtempti audinių pluoštai gali atsipalaiduoti.
Fasijos skausmui gydyti dažnai reikia naudoti daugiau nei vieną terapiją. Paciento gydymo plane gali būti įvairių dalykų derinys, pavyzdžiui, šilumos terapija, priešuždegiminė dieta, jogos terapija ir vaizdiniai vaizdai, kurie padeda pacientams atsipalaiduoti vizualizuojant save be skausmo.
Daugelis žmonių laikas nuo laiko patiria įtemptus raumenis. Tačiau svarbu gauti pagalbos dėl lėtinio ar stipraus skausmo, kuris gali būti rimtos sveikatos būklės požymis. Jei ir toliau skauda nepaisant pastangų jį palengvinti arba jei skausmas trukdo miegui ar kasdieninei veiklai, pasitarkite su savo gydytoju arba integruotos medicinos specialistu.