Turinys
- Streso valdymas
- Galvos traumos atkūrimas
- Atsargus susitelkimas
- Kūno nuskaitymas
- Aktyvus dėmesingumas
- O muzika ir meno terapija?
Vienas svarbus reabilitacijos elementas yra emocinio ir psichologinio išgydymo plano, kuris turi įvykti tiek pacientui, tiek jo artimiesiems, parengimas. Jei patyrėte rimtą galvos traumą, tai gali reikšti, kad jūsų protas ir kūnas veikia nuolat. Turi atsirasti naujų būdų žinoti, kas tu esi, kaip kiti mato tave po traumos ir kaip tu naršai po pasaulį. Tai gali jaustis didžiulis. Geros naujienos yra tai, kad yra daugybė paramos rūšių, kurios veikia su jūsų pačių įsitikinimų sistemomis ir gyvenimo filosofija.
Streso valdymas
Streso valdymas yra svarbus įgūdis, kai reikia įveikti gyvenimo pokyčius, susijusius su galvos trauma. Nors vaistams, tokiems kaip antidepresantai, yra svarbus fiziologinis vaidmuo, yra ir alternatyvių gydymo būdų. Tyrimai rodo, kad tokios praktikos kaip malda, meditacija, dėmesingumas ir pratimai, integruojantys asmeninį supratimą, pvz., Tai chi, gali pagerinti ilgalaikius rezultatus. Tai kartais priskiriama prie alternatyvių ar papildomų terapijų.
Ilgalaikiai tyrimai, skirti nustatyti alternatyvių ir papildomų gydymo būdų veiksmingumą, jau baigti, o dabar atliekami nauji tyrimai, pagrįsti pradinėmis išvadomis. Daugelis mažesnių tyrimų, atliktų gydymo vietoje ir kuriuos atliko reabilitacijos terapeutai ir kiti medicinos paslaugų teikėjai, rodo, kad dėmesys po sunkios avarijos padeda numalšinti skausmą, pagerinti miegą ir padidinti viltį dėl ateities. Kiti tyrimai rodo, kad sąmoningumo praktikavimas padeda treniruoti smegenis tam, kad tam tikrose situacijose išliktų budresni ir susikaupę.
Galvos traumos atkūrimas
Žinoma, kad trauminis smegenų pažeidimas keičia tai, kaip pranešimai perduodami tarp smegenų nervų ląstelių. Tai gali apsunkinti tinkamą reakciją į aplinką. Jei aplink jus vyksta septyni svarbūs dalykai, bet jūs sugebate atkreipti dėmesį tik į keturis iš jų, tai yra mažiau tikėtina, kad atsakysite tinkamai. Suprasti bendrą vaizdą tampa sunkiau.
Žurnale paskelbtas tyrimas Smegenų trauma parodė, kad dėmesingumo lavinimas padėjo galvos traumos dalyviams išlaikyti dėmesį dabarties momentui. Tai reiškė, kad jie taip pat galėjo geriau suprasti užuominas aplinkoje ir reaguoti būdais, kurie labiausiai atitiko to momento poreikius.
Kitame 2015 m. Karinių veteranų, patyrusių trauminę smegenų traumą, tyrime nustatyta, kad dėmesingumo lavinimas pagerina dėmesį ir sumažina potrauminio streso sutrikimo (PTSS) simptomus. Ši nauda tebebuvo praėjus trims mėnesiams po tyrimo pabaigos.
Būti dėmesingu reiškia išlikti sąmoningam ir būti. Tai gali skambėti intuityviai, tačiau daugelis iš mūsų nekreipia dėmesio į tai, kas vyksta dabar. Galvojame apie savo šeimas, sąskaitas, dalykus, kurie vyksta naujienose, ir apie ateitį. Jei atsigaunate po smegenų traumos, gali būti tikrai sunku likti akimirkoje ir išlikti dėmesingam, nes jūs taip pat sutelkėte dėmesį į naujus rūpesčius dėl pačios traumos. Tiesą sakant, akimirkos vengimas gali būti susidorojimo mechanizmas, jei iš tikrųjų sunku susidoroti su tuo, kas įvyko. Bet galų gale geriausia susidurti su baime, nusivylimu ar sielvartu ir juos spręsti.
Taigi, kaip jūs praktikuojate dėmesingumą?
Atsargus susitelkimas
Pagrindinis dėmesingumo akmuo yra išlikimas. Jūs galite tai pasiekti turėdami konkretų tašką, kuris pritraukia jūsų dėmesį į kūną. Dažniausiai naudojamas židinio taškas yra kvėpavimas. Atminties treniruotėse nurodoma pajusti, kaip oras patenka per nosį, užpildo plaučius ir išsiplečia į pilvo apačią. Tada sekite kvėpavimą iš kūno tuo pačiu keliu.
Kiti kūno elementai erdvėje taip pat gali būti naudojami kaip dėmesio centras, pavyzdžiui, žinoti, kaip jūs stovite, sėdite, gulite ar kaip vėjas jaučiasi jūsų odoje.
Kai protas visų pirma sutelktas į kvėpavimą, jam sunkiau pakliūti į mintis ir rūpesčius, kylančius įvykus avarijai. Pasikartojančios, baimės keliančios mintys po avarijos yra gana dažnos, nes daug kas pasikeitė ir atsirado naujų rūpesčių. Susitelkę į tuos rūpesčius jie atrodo didesni nei yra iš tikrųjų, o tai savo ruožtu daro įtaką kvėpavimui ir kelia jūsų streso lygį.
Tačiau kai dėmesys laikomas kūno viduje, galima žengti žingsnį atgal ir stebėti baimingas mintis ir nebejausti, kad tos mintys ima viršų. Mintys gali grįžti, tačiau užuot sekęs minties traukiniu, dėmesys vėl nukreipiamas į kvėpavimą.
Fizinės reabilitacijos metu naudinga išlikti dėmesingam ir išlaikyti dėmesį kūno viduje, nes stipresnis proto ir kūno ryšys. Praleidžiant laiką reabilitacijoje, tai gali padėti mokytis.
Kūno nuskaitymas
Atsiribojimas nuo kūno yra įprasta įveikos technika po rimtų fizinių sužalojimų. Jūs bandote uždaryti nelaimės skausmą ar kūno atmintį.
Tačiau reabilitacijos metu labai svarbu žinoti apie kūną. Protas turi būti šalia, kad galėtų iš naujo išmokti ir patobulinti tiek didelius, tiek mažus judesius. Kruopštus kūno nuskaitymas padeda nustatyti įtampos sritis ir paprasčiausiai sutelkiant dėmesį į tas sritis, jie gali pradėti atsipalaiduoti ir lengviau reaguoti.
Kruopštus kūno nuskaitymas atliekamas nuosekliai. Kūno nuskaitymo metu kiekviena kūno dalis nuo galvos viršaus, veido ir galvos, per pečius, rankas ir liemenį, per dubenį, į kojas ir kojas yra sutelkta tam tikrą laiką. laikas. Taip pat galima išlaikyti kvėpavimo suvokimą fone tuo pačiu metu, kai skenuojate kūną. Kruopštus kūno nuskaitymo tikslas vėl yra atsikratyti pasikartojančių, baimę keliančių minčių ir ugdyti didesnį kūno suvokimą erdvėje.
Tai naudinga keliais būdais. Viena vertus, tai padeda protui nustoti įsivaizduoti įvairiausias komplikacijas ir sunkumus, kurie nėra naudingi gijimo procesui. Be to, kai pagrindinis dėmesys skiriamas kūnui ir mintys lieka antrame plane, tampa lengviau pajausti fizinės jėgos, silpnumo ir įtampos sritis.
Kūno nuskaitymas prieš kineziterapiją ar darbo terapiją suteikia jums tiesioginės patirties ir pratimų. Tai padeda suprasti mokomų veiklų niuansus ir leidžia atsisakyti vertinamų minčių, jei jums nepavyksta iš pradžių bandyti. Užuot tikėjęs, kad esate nesėkmė, sugrąžinus savo sąmoningumą į kūną, jūsų dėmesys vėl sutelkiamas į veiklą ir nuo savęs nemušimo dėl bendrų nesėkmių, kurias patiria visi pradžioje.
Aktyvus dėmesingumas
Jums nereikia visiškai sėdėti ramiai, kad pasinaudotumėte sąmoningumo teikiamais pranašumais. Tai galima praktikuoti ir valgant ar vaikštant.
Pavyzdžiui, sąmoningo valgymo metu kiekvienas kąsnis imamas lėtai ir skanaujamas. Patinka maisto aromatas, tekstūra ir skonis. Įvertinimas iš kur atsirado maistas ir jausmas, kaip jis maitina ir gydo kūną, prisideda prie bendro valgymo proceso atsipalaidavimo ir malonumo. Gydant nuo smegenų traumos, likimas akimirkoje ir leidimas smegenims dalyvauti tokio tipo pojūčių patyrime stimuliuoja tas nervines ląsteles.
Sąmoningas valgymas taip pat sulėtina valgymo procesą. Užuot blaškęsis televizijoje, naujienose ar nerimaudamas dėl ateities, dėmesingas valgymas paskatina jus mėgautis geru maistu. Tai prisideda prie streso mažinimo, kuris yra svarbus atsigavimo proceso elementas.
Sąmoningas vaikščiojimas veikia tuo pačiu principu. Protingo vaikščiojimo metu vyksta keli dalykai. Jūs palaikote supratimą apie kvėpavimą savo kūne. Taip pat ypatingą dėmesį skiriate koordinacijai, pusiausvyrai, žemės pojūčiui po kojomis ir orui ant odos. Smegenys lėtina mintis, kad išliktų dabartinėje akimirkoje ir viską matytų, girdėtų, pajustų.
Tai ypač svarbus procesas, nes po smegenų sužalojimo kai kuriems asmenims sunku apdoroti sudėtingus įteklius iš savo artimiausios aplinkos. Kruopštus vaikščiojimas prisideda prie smegenų perkvalifikavimo, kad liktų akimirkoje ir gautų svarbesnę informaciją. Tai taip pat padeda išlaikyti pusiausvyrą ir koordinaciją.
O muzika ir meno terapija?
Įspėjimas buvo amžių amžiams ir įvairiais būdais reiškiamas per visą istoriją. Nors šiuo metu žmonės sąmoningumą sieja su naujesniu, alternatyviu požiūriu, dėmesingumas įsitvirtina tokiose dailės terapijose kaip šokis, piešimas ir muzikos terapija. Menas atkreipia dėmesį į dabartinę akimirką ir leidžia neigiamoms mintims ilsėtis antrame plane.
Yra daugybė tyrimų, kurie palaiko muzikos ir meno terapiją, kuri sėkmingai padeda traumuotoms smegenims atsigauti po traumų. Panašiai kaip į dėmesingumo lavinimą, panardinus į gražius garsus ar susitelkiant į piešimą ar lipdymą, antrame plane nerimą keliančios mintys, skatinančios stresą ir baimę.
Be to, ši veikla stimuliuoja smegenis naujais būdais.
Tyrimai rodo, kad klausantis muzikos, piešiant ar imituojant meninius procesus, bandant kopijuoti paveikslą, šios meninės smegenų sritys tampa aktyvesnės. Smegenų nervinės ląstelės pertvarko, kaip siunčia ir gauna informaciją, kad prisitaikytų prie naujo mokymosi. Tai vadinama neuroplastika. Neuroplastika suteikia smegenims galimybę naudoti alternatyvius būdus siunčiant informaciją. Po galvos traumos tai gali būti svarbu, jei nervų pažeidimai tam tikrose smegenų srityse trukdo siųsti informaciją.
Svarbu atsiminti, kad atsigaunant po galvos traumos yra daug terapijos būdų. „Mindfulness“ yra požiūris, papildantis medicinines terapijas ir įrodyta, kad sumažina kančias ir pagerina gijimą tiems, kurie imlūs praktikai.