Turinys
- Kas yra proto ir kūno gydymas?
- Mindfulness
- Tai Či ir joga
- Hipnoterapija ir vaizdiniai vaizdai
- Kognityvinė elgesio terapija
Nors proto ir kūno gydymo tyrimai nėra tokie paplitę kaip vaistų tyrimai, mokslininkai pradėjo nustatyti, kas iš tikrųjų veikia fibromialgiją.
Kas yra proto ir kūno gydymas?
Per pastaruosius porą dešimtmečių medicinos ir kūno sąmonės kūno pagarba buvo labiau pagrįsta atradimais apie tai, kaip stresas veikia jūsų sveikatą, taip pat padidėjusiu skausmo placebo efekto supratimu.
Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) duomenimis:
Proto ir kūno medicina orientuota į:
- Smegenų, likusio kūno, proto ir elgesio sąveika
- Emocinių, psichinių, socialinių, dvasinių, patirtinių ir elgesio veiksnių būdai gali tiesiogiai paveikti sveikatą.
Proto ir kūno procedūros, parodžiusios tam tikrų pažadų atliekant fibromialgijos tyrimus, apima:
- Mindfulness
- Tai Či ir joga
- Hipnoterapija ir vaizdiniai vaizdai
- Kognityvinė elgesio terapija (CBT)
Mindfulness
Sąmoningumas iš esmės yra suvokimas ar sąmoningumas. Sveikatos ir sveikatingumo kontekste apibrėžimas yra tikslesnis:
Psichinė būsena, pasiekta sutelkiant savo suvokimą į dabartinę akimirką, ramiai pripažįstant ir priimant savo mintis, jausmus ir fizinius pojūčius.
Nustatyta, kad dėmesingumas padeda gydyti daugelį fiziologinių ligų ir yra šiek tiek ištirtas dėl fibromialgijos. 2019 m. Turimos literatūros apžvalgoje padaryta išvada, kad dėmesingumu pagrįstos intervencijos žmonėms, sergantiems fibromialgija, yra „perspektyvios, bet neaiškios“.
Šis perspektyvus tyrimas apima 2017 m. Paskelbtą tyrimąDidžiosios Britanijos sveikatos psichologijos žurnalas. Tyrėjai teigė, kad sąmoningumo meditacija lėmė reikšmingą ir ilgalaikį fibromialgijos dalyvių pagerėjimą, įskaitant:
- Simptologija
- Skausmo suvokimas
- Miego kokybė
- Psichologinė kančia
Sąmoningumo pranašumas yra tas, kad net jei tai neveikia, tai jokiu būdu nepakenks jums.
Atsargumas fibromialgijaiTai Či ir joga
Tai Chi ir joga yra judesio terapijos, susijusios su dėmesingumu, ir jos abi buvo naudingos fibromialgija sergantiems žmonėms.
2019 m. „Tai Chi“ tyrimų dėl fibromialgijos apžvalgoje buvo padaryta išvada, kad Tai Chi buvo žymiai efektyvesnis už įprastą priežiūrą, ir rekomendavo jį naudoti kaip alternatyvų gydymą. Tyrėjai taip pat teigė, kad norint palyginti Tai Chi su kitais, reikia atlikti daugiau didelių ir kokybiškų tyrimų. mankštos formos.
Tai Chi - fibromialgijaŽvelgiant į fibromialgijos jogą, 2016 m. Bandomasis tyrimas parodė reikšmingų patobulinimų:
- Šilumos ir skausmo toleravimas
- Šilumos ir skausmo pojūčiai (užsitęsęs poveikis)
- Slėgio skausmo slenkstis
- Funkciniai trūkumai, įskaitant pusiausvyrą ir jėgą
- Bendrieji fibromialgijos simptomai
- Skausmo įveikimas
Kitoje 2019 m. Apžvalgoje pastebėti teigiami fibromialgija sergančių žmonių judesio ir kūno suvokimo terapijos rezultatai, apimantys taiji ir jogą.
Hipnoterapija ir vaizdiniai vaizdai
Jūs tikriausiai esate šiek tiek susipažinęs su hipnoterapijos sąvoka. Jis dažnai naudojamas žmonėms padėti mesti rūkyti ir mesti svorį. Hipnoterapeutas padaro jus labai atsipalaidavusį, o tada naudojasi pasiūlymo galia, kad paskatintų jūsų smegenų pokyčius, kurie, kaip manoma, pagerina fizinę ir psichinę sveikatą.
Pasak labai gerbiamos medicinos svetainės „UpToDate“:
Nustatyta, kad hipnoterapija buvo geresnė nei kineziterapija 40 pacientų, sergančių atsparia fibromialgija. Hipnoterapijos grupė parodė geresnius rezultatus pagal tokius parametrus kaip skausmas, nuovargis, miegas ir visuotinis vertinimas, nors tai nebuvo atliekama konkurso taško tyrime.
Vadovaujami vaizdai yra hipoterapijos metodika. Tai apima žodžius ir (arba) muziką, kad jūsų mintyse atsirastų teigiami scenarijai ir būtų naudingas poveikis.
2017 m. Apžvalgoje teigiama, kad jos analizė patvirtina valdomų vaizdų efektyvumą ir toleravimą hipnozės metu siekiant sumažinti pagrindinius fibromialgijos simptomus. Taip pat rekomenduojama hipnozę derinti su kognityvine elgesio terapija.
Kaip veikia klinikinė hipnoterapijaKognityvinė elgesio terapija
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra trumpalaikės psichoterapijos rūšis, kuri paprastai naudojama norint pakeisti jūsų mintis ir elgesį, pvz., Miegą.
Pagal „UpToDate“:
Dėl CBT pagerėjo dešimt skirtingų tikslinių kintamųjų 22 pacientams, sergantiems fibromialgija, vidutiniškai 30 mėnesių po gydymo pabaigos. Nedideliame, atsitiktinių imčių tyrime (n = 47) nustatyta, kad fibromialgija sergančių pacientų nemiga, susijusi su nemiga, žymiai pagerino miego kokybę, palyginti su miego higienos instrukcijomis ar įprasta priežiūra.
Pavyzdžiui, ilgametė nemiga gali sukurti neigiamų psichinių vaizdų apie tai, ką reiškia eiti miegoti (t. Y. Nusivylimas, nerimas, kylantis skausmo lygis), ir tai gali priversti vėluoti ir patirti stresą dėl net bandymo miegoti. CBT terapeutas bandys padėti jums pakeisti savo mintis ir požiūrį į miegą, taip pat pakeisti savo elgesį, padėdamas jums nustatyti ir laikytis geresnės naktinės tvarkos.
Remiantis tyrimu, paskelbtu 2017 m Klinikinis skausmo žurnalas, CBT gali normalizuoti su skausmu susijusią smegenų veiklą sergant fibromialgija ir sumažinti skausmą.
CBT - fibromialgija