Turinys
- Perimenopauzė ir menopauzė
- Jūsų menopauzės kalendorius
- Suprasti depresiją
- Vidutinio amžiaus depresijos priežastys
- Depresijos ir menopauzės amžius
- Depresijos simptomai
- Depresijos rizika
- Depresijos gydymas
- Dviašmenis depresijos kardas
- Žodis iš „Wellwell“
Perimenopauzė ir menopauzė
Įžengęs į perimenopauzę galite pastebėti, kad esate labiau irzlus, liūdnas, piktas, neigiamas ar neramus. Gali būti sunku pasakyti, ar tai tik laikini jūsų emocinio radaro ekrano nuopuoliai, ar rimtesnių psichinės sveikatos problemų simptomai. Galų gale manoma, kad vyresniems nei 40 proc. Moterų menopauzės metu pasireiškia bent kai kurie depresijos simptomai.
Nors dauguma moterų menopauzę išgyvena be depresijos, nemaža dalis žmonių patirs depresiją kaip ankstesnės depresijos pasikartojimą arba pirmą kartą savo gyvenime. Dėl depresijos gali būti labai sunku ar neįmanoma susidoroti su menopauze ir apskritai su gyvenimu. Tai daro įtaką santykiams, darbo rezultatams ir gyvenimo kokybei.
Jūsų menopauzės kalendorius
Pirmasis žingsnis atskiriant normalią menopauzę nuo depresijos yra atkreipti dėmesį į savo nuotaiką. Jei jūs (ar draugai ar šeimos nariai) pastebite, kad atrodote labiau nusiminęs, nusiteikęs, apatiškas ar pesimistiškas nei įprasta, tai gali padėti sekti savo nuotaikas.
Pradėkite kalendorių ar žurnalą ir stebėkite savo nuotaiką, aktyvumo lygį, pagrindinius gyvenimo įvykius, kitus menopauzės simptomus ir menstruacinį ciklą tris ar keturis mėnesius (ilgai nelaukite, jei manote, kad galite būti prislėgtas). Tai yra naudinga priemonė jūsų menopauzės eigai stebėti ir bus naudinga, jei nuspręsite aptarti simptomus su profesionalu. Tai taip pat yra geras tikrovės tikrinimas, kad galėtumėte nuspręsti, ar iš tikrųjų jaučiatės liūdnesni ar žvarbesni nei įprastai.
Suprasti depresiją
Klinikinė depresija, dar vadinama „didžiąja depresija“, yra rimta būklė, kuriai būdingas stiprus liūdesys ar neviltis, trunkantis daugiau nei dvi savaites ir trukdantis jūsų kasdieniam gyvenimui. Ilgą laiką įmanoma sumažinti simptomus, kol nesuvokiate. tai vagia tavo malonumą gyvenimui.
Vidutinio amžiaus depresijos priežastys
Yra daugybė priežasčių, dėl kurių moterys gali sirgti depresija po keturiasdešimties metų. Kai kurie iš jų yra biologiniai, kiti - situaciniai, o kiti - psichologiniai. Keletas bendrų vidutinio amžiaus depresijos veiksnių yra šie:
- Hormonų pokyčiai: Sumažėjęs estrogeno ir progesterono kiekis gali sutrikdyti neurotransmiterių, pavyzdžiui, serotonino („gerai jaustis smegenyse“ smegenyse), kiekį, o tai savo ruožtu turi įtakos nuotaikai, miegui ir apetitui.
- Reagavimas į nuostolius:Tėvų netekimas, vaikų išėjimas iš namų, skyrybos, draugų praradimas dėl ligos, jaunystės praradimas ar prasta sveikata - bet kuris iš jų gali sukelti ilgesnį sielvarto atsaką, kuris gali virsti sunkia depresija.
- Medicinos sąlygos:Dėl kai kurių sveikatos sutrikimų galite labiau sirgti depresija. Jei sergate širdies liga, skydliaukės disfunkcija, miego sutrikimais, sezoniniais afektiniais sutrikimais ar buvote galvos trauma, galite būti labiau linkusi į didelę depresiją.
- Narkotikų ir alkoholio vartojimas:Alkoholis ir opiatų skausmo vaistai yra slopinantys vaistai. Jei reguliariai vartosite šias medžiagas, jos gali sutrikdyti hormonų veiklą ir gali sukelti šalutinį depresijos simptomų poveikį. Alkoholis taip pat gali pabloginti karščio bangos ir naktinį prakaitavimą, įtraukdamas miego sunkumus į susidorojamų dalykų sąrašą. Nors pagunda numalšinti emocinį skausmą papildoma taure vyno ar kitų vaistų, jie iš tikrųjų gali pabloginti jūsų simptomus ir apsunkinti išsprendimą, ar esate prislėgtas.
Jei priklausote nuo alkoholio ar kitų narkotikų dienos dozės, pasitarkite su savo medicinos paslaugų teikėju, kaip saugiai išlipti, kad galėtumėte pamatyti, ar jie prisideda prie depresijos.
Depresijos ir menopauzės amžius
Tyrimai, kuriuose nagrinėjamas menopauzės ir depresijos amžius, parodė, kad vėlesnis menopauzės amžius ir ilgesnis reprodukcijos laikotarpis yra susijęs su sumažėjusia depresijos rizika, ir atrodo, kad priežastis yra ilgesnis organizmo gaminamo estrogeno poveikis. ankstyvą menopauzę išgyvenantys pacientai, atrodo, turi didesnę depresijos riziką ir turėtų apie šią galimybę pasikalbėti su savo gydytojais.
Depresijos simptomai
Jei įtariate, kad galite būti prislėgtas, pasitarkite su savo medicinos specialistu. Kurį laiką stebėkite simptomus ir pasiimkite pirmiau minėtą menopauzės kalendorių su savimi. Bet kuris iš šių požymių gali būti ženklas, kad susiduriate su didele depresija:
- Liūdesio, beviltiškumo ar nevilties jausmas, trunkantis ilgiau nei dvi savaites
- Jaučiasi labai pavargęs arba visą laiką pavargęs
- Jaučiasi kaltas ar nieko nevertas
- Apetito ar svorio padidėjimas ar sumažėjimas
- Praradote malonumą veikloje, kuri jums patiko anksčiau
- Susidomėjimo seksu praradimas
- Jausmas neramus ar „sulėtėjęs“
- Sunku susikaupti
- Miego sutrikimai arba per didelis miegas
- Mintys pakenkti sau ar mirti
Kiekvienas gali turėti dieną ar dvi, kai jaučiasi liūdnas ar nusiminęs. Ir sielvartas po didelių nuostolių yra įprastas iki metų. Bet jei šie simptomai jums tampa nuolatine norma, pasitarkite su medicinos paslaugų teikėju, psichologu, patarėju ar kitu specialistu, ar jūsų liūdesys ar simptomai yra normalūs.
Depresijos rizika
Menopauzė yra pažeidžiamas moterų laikas. Jei esate iš tų moterų, kurios yra ypač jautrios hormonų pokyčiams, arba jei pastaraisiais mėnesiais patyrėte daug nuostolių ar pasikeitė gyvenimas, jums gali grėsti depresija. Ankstyvoji perimenopauzė yra ypač pažeidžiamas laikas, nes jūsų kūnas dar nėra prisitaikęs prie hormonų kaitos.
Jums yra didžiausia menopauzės depresijos rizika, jei jums tinka šie veiksniai:
- Depresijos epizodo istorija jūsų gyvenime
- Šeimos depresija
- Jūs sergate (arba esate įpratęs) nuo PMS (priešmenstruacinio sindromo ir priešmenstruacinio disforinio sutrikimo)
- Jūs sirgote pogimdyvine depresija
- Depresija anamnezėje vartojant geriamuosius kontraceptikus
- Neseniai įvykęs didelis nuostolis
Depresijos gydymas
Depresiją galite pagerinti įvairiais būdais. Aptarkite tai su savo medicinos paslaugų teikėju ar patarėju. Jis gali rekomenduoti vieną iš šių būdų arba jų derinį:
- Vaistai.Yra daugybė vaistų, kurie gali būti naudingi depresijai palengvinti. Gali būti, kad ilgai nereikės jo vartoti, tačiau vaistai gali labai palengvinti menopauzės kartais sukeliamą biocheminį chaosą. Jei vienas vaistas turi jums nepatogų šalutinį poveikį, yra daugybė pasirinkimų.
- Terapija.Depresija sergančioms moterims dažnai rekomenduojamos dviejų rūšių terapijos. Tarpasmeninė terapija padeda suprasti, kaip santykiai veikia ir prisideda prie jūsų depresijos, ir kaip pasikeitęs bendravimo stilius gali pakeisti jūsų simptomus. Kognityvinė elgesio terapija atsižvelgia į jūsų įsitikinimus ir suvokimą ir padeda juos pertvarkyti, kad situacijas matytumėte realistiškiau ir pozityviau. Abi terapijos rūšys yra trumpalaikės ir orientuotos į problemas. Įrodyta, kad jie yra labai veiksmingi sergant depresija, ypač kartu su vaistais.
- Pratimas. Sportas turi įrodytą įtaką nuotaikai. Reguliarūs aerobiniai pratimai, pvz., Ėjimas, bėgimas, irklavimas ar plaukimas, gali padėti pakelti nuotaiką. Jei pridėsite vitaminų ir šviesos (pabandykite vaikščioti lauke), tai dar efektyviau.
Dviašmenis depresijos kardas
Depresija gali kelti pavojų gyvybei. Tai bent jau kelia grėsmę jūsų laimei ir gerovės jausmui. Ironiška tai, kad kartais depresija sumažina jūsų energiją, todėl net jei žinote, kad esate prislėgta, neturite energijos gauti pagalbos.
Jei jūs ar artimas draugas ar šeimos narys įtariate, kad esate prislėgtas, paprašykite, kad kažkas atvyktų kartu su jumis į jūsų paskyrimą. Arba, jei net to yra per daug, paprašykite draugo, partnerio ar kito šeimos nario susitarti dėl susitikimo. Tada laikykitės šio paskyrimo. Kai menopauzė nukreipia jūsų nuotaiką į tamsiąją pusę, jums gali prireikti pagalbos, kad surūšiuotumėte simptomus ir grįžtumėte į teigiamą kelią.
Žodis iš „Wellwell“
Kartais gali būti sunku atskirti depresiją nuo pakilimų ir nuosmukių, susijusių su menopauze. Jei skaitote šį straipsnį, žengėte pirmą žingsnį padėdami atskirti abu dalykus ir rasti pagalbos simptomams bet kuriuo atveju. Gydymas yra įmanomas, o esant depresijos simptomų kontrolei, daugelis moterų mano, kad menopauzės metai yra gaivūs ir išlaisvinantys. Jei manote, kad galite būti prislėgtas, šiandien pasikalbėkite su kuo nors.