Turinys
Natūraliai organizme gaminamas melatoninas yra hormonas, padedantis reguliuoti kūno miego ir pabudimo ciklus ir įvairius hormonus organizme. Jis pagamintas iš amino rūgšties triptofano.Kūnas gamina melatoniną tamsoje (pasiruošia miegui) ir slopina gamybą šviesos metu. Kai kurių šalininkų teigimu, melatonino vartojimas sintetinių melatonino papildų pavidalu gali padėti pagerinti miegą.
Aštuntajame ir devintajame dešimtmečiuose atlikus melatonino poveikio miegui tyrimus, vis dažniau melatonino papildai buvo naudojami kaip alternatyvus miego sutrikimų gydymas. Dešimtojo dešimtmečio viduryje dramatiškai išaugo melatonino papildų, skirtų reaktyviniam atsilikimui ir tam tikriems su amžiumi susijusiems sutrikimams, populiarumas.
Naudoja melatoninui
Alternatyvioje medicinoje melatonino papildai naudojami koreguoti kūno miego ir pabudimo ciklą ir sakoma, kad jie padeda išspręsti šias sveikatos problemas:
- Jet lag
- Nemiga
- Miego sutrikimai dėl darbo pamainomis
- Vėluojančio miego fazės sindromas
- Nemiga, susijusi su dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimu (ADHD), autizmu, cerebriniu paralyžiumi ir apakimu.
- Miego pagalba nutraukus benzodiazepinų vartojimą
- Norėdami sumažinti šalutinį mesti rūkyti
- Nemiga dėl vaistų vartojimo (pvz., Beta adrenoblokatorių)
Kai kurie šalininkai teigia, kad melatoninas gali kovoti su kai kuriomis vėžio formomis ir taip pat sumažinti kai kuriuos chemoterapijos šalutinius poveikius. Be to, sakoma, kad melatoninas padeda nuo nemigos, susijusios su tam tikromis ligomis, tokiomis kaip Alzheimerio liga, depresija ir šizofrenija.
Melatonino nauda sveikatai
Čia atidžiau pažvelkime į melatonino naudojimą alternatyvioje medicinoje ir galimą naudą sveikatai:
1) „Jet Lag“
Kelionės per laiko juostas sutrikdo paros ritmą. Preliminarūs įrodymai rodo, kad melatonino papildai gali sumažinti tam tikrus reakcijos vėlavimo simptomus, ypač žmonėms, keliaujantiems į rytus ir (arba) kertantiems penkias ar daugiau laiko juostų. Melatoninas gali pagerinti budrumą dienos metu, judesių koordinavimą ir kiek mažiau - dienos nuovargį. .
Geriausi rezultatai atrodo tada, kai melatonino papildai pradedami vartoti kelionės dieną ir geriami norimu miego laiku paskirties vietoje. Paprastai jis vartojamas kelias dienas.
2) Nemiga
Atrodo, kad melatoninas sutrumpina užmigimo laiką, bet tik maždaug 12 minučių (pagal vieną tyrimą). Daugelis tyrimų rodo, kad optimalus melatonino papildų vartojimo laikas yra nuo pusvalandžio iki dviejų valandų prieš vartojimą. norimo miego. Yra keletas įrodymų, kurie rodo, kad melatoninas gali būti naudingesnis vyresnio amžiaus žmonėms, galbūt todėl, kad jų organizme gali būti mažiau melatonino. Dauguma tyrimų buvo nedideli ir trumpi, todėl reikalingi tolesni tyrimai.
3) pamaininis darbas
Nors naktinės pamainos metu sutrinka paros ritmas, nedaug įrodymų, patvirtinančių nuomonę, kad melatoninas gali pakoreguoti miego grafiką žmonėms, dirbantiems naktį ir miegantiems dieną. Panašu, kad tai nepagerina miego po pamainos ar budrumo dirbant pamainomis. A
4) Miego problemos, susijusios su apakimu
Melatoninas gali pagerinti aklų žmonių miego sutrikimus.
5) uždelsto miego fazės sindromas
Melatoninas buvo ištirtas žmonėms, turintiems uždelsto miego fazės sindromą. Tyrimai rodo, kad paros suvartojimas iki keturių savaičių gali pagerinti miegą, sumažindamas miegui reikalingą laiką ir pailgindamas miego laiką. Tačiau praėjus vieneriems metams nuo papildų vartojimo nutraukimo, buvo pastebėta, kad grįžta prie miego įpročių prieš gydymą.
6) Miego problemos, susijusios su raidos sutrikimais
Buvo atlikta keletas preliminarių tyrimų ir atvejų ataskaitų apie melatonino vartojimą vaikams, turintiems sutrikimų, dėl kurių kyla miego sunkumų, pavyzdžiui, autizmo spektro sutrikimai, cerebrinis paralyžius ar epilepsija. Iki šiol atlikti tyrimai rodo, kad melatoninas gali sutrumpinti užmigimo laiką ir prailginti miego trukmę. Tačiau ilgalaikio ar reguliaraus melatonino vartojimo vaikams šalutinis poveikis ir saugumas nėra žinomi.
Įspėjimai
Nors tyrimuose paprastai nagrinėjamas melatonino vartojimas iki dviejų mėnesių, ilgalaikio ar reguliaraus melatonino papildų vartojimo šalutinis poveikis ir saugumas nėra žinomi. Kai kurie ekspertai mano, kad dažniausiai melatonino papilduose randamos dozės, nuo 3 iki 5 miligramų, yra per didelės ir teigia, kad 0,1–0,5 miligramų intervalo kiekiai yra pagrįstesni.
Vaikams ir paaugliams melatonino papildų vartoti negalima, nes yra tam tikras susirūpinimas, kad melatonino papildai gali neigiamai paveikti lytinių liaukų vystymąsi. Didelės melatonino dozės gali slopinti ovuliaciją. Nėščios ir maitinančios moterys bei moterys, bandančios pastoti, turėtų vengti melatonino vartojimo.
Šalutinis melatonino poveikis gali būti mieguistumas, galvos skausmas, galvos svaigimas, ryškūs sapnai, trumpalaikiai nuotaikos pokyčiai ir laikinas dėmesio ir pusiausvyros sumažėjimas. Žmonės neturėtų vairuoti ar valdyti mechanizmų penkias valandas po melatonino vartojimo. Melatoninas gali sukelti pilvo spazmus, pykinimą ir vėmimą, sumažinti kraujospūdį ir retai - haliucinacijas ar paranoją.
Melatoninas gali padidinti kraujavimo riziką, todėl jo neturėtų vartoti žmonės, vartojantys varfariną (Coumadin®) ar kitus vaistus, kurie veikia kraujo krešėjimą, arba žmonės, turintys kraujavimo sutrikimų.
Melatoninas daro įtaką kitų hormonų gamybai. Pranešta apie padidėjusį vyrų krūtų dydį ir sumažėjusį spermatozoidų skaičių. Melatoninas taip pat gali paveikti cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekį.
Melatoninas gali paveikti imuninę funkciją. Nežinoma, kaip tai paveiktų žmones, sergančius autoimuninėmis ligomis, tokiomis kaip išsėtinė sklerozė, psoriazė, Krono liga, reumatoidinis artritas, vilkligė ir 1 tipo cukrinis diabetas. Jo neturėtų vartoti transplantacijos recipientai.
Melatonino papildai gali pabloginti depresija sergančių žmonių simptomus, todėl depresija sergantys žmonės melatoniną turėtų vartoti tik prižiūrimi sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo. Tai taip pat gali padidinti priepuolių riziką žmonėms, turintiems traukulių sutrikimų. Melatoniną skaido kepenys, todėl žmonėms, sergantiems kepenų liga, gali tekti vengti melatonino.
Melatoninas gali sąveikauti su tokiais vaistais ir papildais kaip:
- Vaistai nuo aukšto kraujospūdžio
- Imuninę sistemą slopinantys vaistai, tokie kaip ciklosporinas
- Antidepresantai
- Kortikosteroidai (vartojami nuo uždegiminių ligų, tokių kaip artritas)
- Benzodiazepinai, tokie kaip diazepamas ir kiti sedaciją sukeliantys vaistai
- Žolelės, sukeliančios mieguistumą ar mieguistumą, tokios kaip kava kava ir valerijonas
- Žolė jonažolė
Melatonino naudojimas sveikatai
Svarbu pažymėti, kad savęs gydymas ir įprastos priežiūros vengimas ar atidėjimas gali sukelti rimtų pasekmių. Čia galite gauti patarimų, kaip naudoti papildus, tačiau jei ketinate melatoniną naudoti bet kokiam tikslui, pirmiausia pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.