Turinys
- Kaklo anatomija
- Tinkama laikysena gimdos kaklelio Lordozei palaikyti
- Kur gauti gimdos kaklelio ritinį
- Kaklo kaklelio naudojimas miego metu
Jei skauda kaklą ar ranką nuo kaklo (gimdos kaklelio radikulopatija), tada suprantate, kaip skausmas gali apriboti jūsų sugebėjimą pasukti galvą, žiūrėti aukštyn ar žemyn ar atlikti pagrindines funkcines užduotis, pavyzdžiui, plauti plaukus ar skaityti knygą. .
Yra daugybė kaklo skausmo priežasčių, tačiau kartais skausmas staiga atsiranda be jokio perspėjimo. Jūs galite net pabusti ryte su kaklo skausmu po iš pažiūros ramaus nakties miego.
Jei staiga prasideda ūmus kaklo skausmas, turite nedelsdami atlikti keletą dalykų. Neišsigąskite, pradėkite švelnius judesio kaklo pratimus ir išlaikykite taisyklingą laikyseną sėdėdami.
Tinkamos laikysenos palaikymas yra būtinas norint valdyti kaklo skausmą. Nesvarbu, ar sėdite, ar stovite, ar gulite, kaklą ir stuburą laikykite tinkamai laikydamiesi, kol jūsų būklė gydosi.
Kaklo anatomija
Jūsų kaklas arba kaklo stuburas susideda iš 7 kaulų, vadinamų slanksteliu, kurie yra sukrauti vienas ant kito. Tarp kiekvieno iš kaulų yra nedidelis diskas, kuris veikia kaip amortizatorius.
Žiūrėdami į stuburą iš šono, turėtumėte pastebėti, kad kakle yra maža priekio kreivė. Šią kreivę, vadinamą lordoze, svarbu išlaikyti visada, ypač jei jaučiate kaklo skausmus. Kaklo lordozės palaikymas padeda išvengti stuburo diskų ir sąnarių spaudimo, kuris savo ruožtu gali išlaikyti spaudimą nuo nervų, kurie išeina iš stuburo kanalo ir keliauja ranka ar rankomis.
Tinkama laikysena gimdos kaklelio Lordozei palaikyti
Sėdėdami ant kėdės, galite lengvai išlaikyti tinkamą kaklo laikyseną, naudodamiesi mažu juosmens juosmeniu, palaikančiu juosmenį. Kai jūsų apatinė nugaros dalis yra teisingoje padėtyje ir ją palaiko maža juosmens pagalvė, jūsų kaklas, žinoma, bus tinkamoje padėtyje ir kreivė į priekį.
Gulėdamas taip pat turite išlaikyti gimdos kaklelio lordozę, kad kaklas būtų optimalioje padėtyje. Tai galima pasiekti naudojant gimdos kaklelio ritinį.
Kur gauti gimdos kaklelio ritinį
Paieškos internete metu galima rasti daug įvairių prekybininkų, siūlančių gimdos kaklelio suktinukus. Jie nėra per brangūs ir jų galima įsigyti už maždaug 20 USD (JAV). Jūsų vietinė vaistinė taip pat gali parduoti gimdos kaklelio suktinukus.
Mažas ir paprastas būdas palaikyti kaklą miegant yra pasigaminti gimdos kaklelio ritinėlį naudojant vonios rankšluostį. Nors ši parinktis yra veiksminga, ji gali nesuteikti tokio pat dydžio palaikymo ir komforto kaip tikras gimdos kaklelio ritinys.
Kaklo kaklelio naudojimas miego metu
Naudojant gimdos kaklelio ritinį, norint išlaikyti kaklo išlyginimą miegant, lengva. Tiesiog įdėkite gimdos kaklelio ritinėlį į pagalvės užvalkalą ir perkelkite jį į vieną pagalvės galą. Vyniotinis turi būti visas jūsų pagalvės ilgis.
Padėkite pagalvę ant lovos, gimdos kaklelio ritinėlį dėklo viduje. Kaklo kaklelio ritinėlis turi būti tokioje vietoje, kad uždėjus galvą ant pagalvės, ritinys palaikytų kaklą.
Kai gulite ant nugaros, turėtumėte pajusti, kaip gimdos kaklelio ritinys švelniai prispaudžia kaklo galą ir jį palaiko. Jei riedėsite į vieną ar kitą pusę, gimdos kaklelio ritinys vis tiek turėtų palaikyti kaklą ir užpildyti vietą tarp galvos ir peties.
Nerekomenduojama miegoti ant pilvo, jei kamuoja kaklo skausmai.
Pirmą kartą naudodamiesi gimdos kaklelio ritiniu, jūs galite pastebėti tam tikrą diskomfortą, kai priprantate prie ritinėlio. Po kelių naktų turėtumėte pastebėti, kad ritinys suteikia jūsų kaklui atramą be jokio papildomo nepatogumo.
Jei kaklo skausmas laikui bėgant išlieka arba sustiprėja arba jį lydi rankų silpnumas, tirpimas ar dilgčiojimas, turėtumėte nedelsdami apsilankyti pas savo gydytoją, kad įsitikintumėte, jog tinkamai gydotės. Gydytojas gali jus nukreipti pas kineziterapeutą, kuris padės jums valdyti simptomus. Jūsų PT gali paskirti jums tinkamus pratimus, gali padėti išlaikyti tinkamą laikyseną arba gali pasiūlyti kitokių gydymo būdų, pavyzdžiui, gimdos kaklelio trauką, kad būtų lengviau gydyti jūsų skausmą.
Jei skauda kaklą, miegodami turite laikyti kaklą tinkamoje padėtyje. Kaklo kaklelio naudojimas pagalvės užvalkale yra paprastas, nebrangus ir efektyvus būdas palaikyti kaklą.Tai gali būti vienas iš jūsų gydymo komponentų, kuris gali padėti greitai ir saugiai pašalinti kaklo skausmą.