Turinys
Greitas maistas yra patogus, skanus ir ekonomiškas. Ilgus metus buvo mažai ko rasti širdžiai naudingo pasirinkimo. Tačiau visuomenės poreikio dėka dabar galima rinktis iš mažesnio cholesterolio kiekio variantų. Mes nerekomenduojame dažnai lankytis greito maisto restoranuose, kuriuose laikomasi mažai cholesterolio turinčių dietų, tačiau jei atsidursite viename, štai kaip pasirinkti protingesnį sprendimą. Perskaitykite penkių žemo cholesterolio lygio greito maisto patiekalų sąrašą, kuriuos verta patikrinti.Mažo cholesterolio kiekio greito maisto gairės
- Žinokite prieš išvykdami: Patikrinkite mitybos informaciją daugiausiai lankomų restoranų svetainėse. Pabandykite iš anksto suplanuoti, ką užsakysite.
- Dydis rūpi: Pasirinkite nedidelio dydžio užeigą. Ar žinojote, kad greito maisto restorane maži mėsainiai (nuo 3,0 iki 3,5 uncijos) dažniausiai renkasi mažesnį cholesterolio kiekį nei sumuštiniai su vištiena? (Jie vidutiniškai 5,0–5,5 uncijos).
- Pridėti sveiką antpilą: Įpilkite papildomų daržovių, tokių kaip marinuoti agurkai ar pomidorai.
- Praleiskite bulvytes; Pridėti sveiką pusę: Išbandykite sodo salotas su mažai kaloringu užpilu (ar dar geriau - šlakeliu citrinos).
- Stebėkite savo dažnį Apribokite valgymą greito maisto restoranuose iki vieno ar dviejų kartų per mėnesį.
Keletas galimybių patikrinti:
„Domino“ pica „Plonos plutos daržovių pica“ (2 kvadratai po 12 colių vidutinės picos, 1/8 picos) Vietos visoje šalyje
- 143 kalorijos, 63 kalorijos iš riebalų, bendras riebalų kiekis 7 gramai (g), sotieji riebalai 2,5 g, cholesterolis 15 miligramų (mg), natris 240 mg, angliavandeniai 15 g, pluoštas 3 g, baltymai 5 g
- Patarimas: Pradėkite savo maistą sočiomis „Sodo šviežiomis salotomis“, kad apsiribotumėte tik dviem picos kvadratėliais.
„McDonald's Small Hamburger“ Vietos visoje šalyje
- (Porcijos dydis: 3,5 uncijos) 250 kalorijų, 80 kalorijų iš riebalų, bendras riebalų kiekis 9g, sočiųjų riebalų kiekis 3,5g, cholesterolio 25mg, natrio 520mg, angliavandenių 31g, pluošto 2g, baltymų 12g
- Patarimas: tai nėra mažai natrio turintis produktas, todėl atitinkamai suplanuokite likusius dienos patiekalus.
Taco Bell „Fresco Crunchy“ Taco Vietos visoje šalyje
- (Porcijos dydis: 92 g) 140 kalorijų, 70 kalorijų iš riebalų, bendri riebalai 7 g, sotieji riebalai 2,5 g, cholesterolis 13 mg, natris 300 mg, angliavandeniai 14 g, pluoštas 3 g, baltymai 6 g
- Patarimas: Paprašykite papildomos salsos, kad gautumėte papildomą maistinių medžiagų premiją.
Metro sumuštinis „Veggie Delight“, 6 '' Vietos visoje šalyje
- 200 kalorijų, bendras riebalų kiekis 2g, sočiųjų riebalų kiekis 0g, cholesterolio 0mg, natrio 280mg, angliavandenių 39g, skaidulų 5g, baltymų 9g
- Patarimas: Visose 8 „Subway“ „Fresh Fit“ 6 ’’ antrinių veislių sudėtyje yra ne daugiau kaip 55 mg cholesterolio, 265 kalorijos ir 6 g visų riebalų.
Wendy „Junior Hamburger“ Vietos visoje šalyje
- 90 kalorijų, bendras riebalų kiekis 10g, sočiųjų riebalų kiekis 3,5g, cholesterolio 40mg, natrio 460mg, angliavandenių 25g, pluošto 1g, baltymų 13g
- Patarimas: Žodis „traškus“ greito maisto meniu paprastai yra kepsnių kodas (tai reiškia papildomus riebalus ir kalorijas, kurių jums nereikia). Venkite traškių maisto produktų ir rinkitės keptus, virtus ar keptus ant grotelių. Pastaba: tai nėra mažai natrio turintis produktas, todėl likusius dienos patiekalus planuokite atitinkamai.
Žodis iš „Wellwell“
Užimtas grafikas nereiškia, kad sabotuoja savo mažai cholesterolio turinčio dietos planą. Suplanuokite iš anksto, pridėkite sveikų priedų ir mėgaukitės!
- Dalintis
- Apversti
- El