Turinys
- Kaip svorio netekimas be glitimo gali veikti geriausiai?
- Venkite perdirbtų maisto produktų be glitimo
- Stebėkite bendrą kalorijų kiekį
- Be glitimo, valgykite mažai angliavandenių turinčius, be grūdų ar „Paleo“
- Įsitikinkite, kad jūs tikrai neturite gliuteno
- Nepamirškite mankštintis
- Žodis iš „Wellwell“
Tiesa ta, kad kai kurių įžymybių rezultatai, kuriuos matėte, gali atrodyti stebuklingi, tačiau iš tikrųjų taip nėra. Vietoj to, šie rezultatai yra kruopštaus valgymo, daug mankštos ir taip, dietos, kurioje nėra kviečių ir glitimo, rezultatas. Tačiau toli gražu neaišku, kuris iš šių veiksnių yra svarbiausias, ir gali būti, kad sveika mityba ir daug fizinio aktyvumo pasirodo esanti daug svarbesnė nei valgymas be glitimo.
Net gali pasirodyti, kad valgant be glitimo, jūsų svoris visiškai nedaro nieko, be to, kad tik apriboja maisto pasirinkimą. Be abejo, diskutuojama, ar kviečių ir glitimo išvalymas iš tikrųjų padeda numesti svorį lengviau nei paprasčiausiai laikantis dietos. Kai kurie dietologai sako, kad numetus glitimą iš dietos reiškia, kad jūs turite mažiau gali valgyti, todėl vartoja mažiau kalorijų ... o tai natūraliai lemia svorio kritimą.
Tačiau kiti ekspertai, ypač kardiologas dr. Williamas Davisas, knygos autorius Kviečių pilvas- vertinkite, kad kviečiai (ir ne tik kviečiuose esantys glitimo baltymai) iš tikrųjų padidina jūsų apetitą, todėl valgote daugiau. Daktaras Davisas interviu metu man pasakė, kad kviečiuose yra apetitą stimuliuojančių junginių, kurie skatina jūsų kūną gaminti daugiau insulino - hormono, dėl kurio galite kaupti riebalus. Tačiau nėra nepriklausomų tyrimų, kurie patvirtintų dr. Daviso teiginį.
Kaip svorio netekimas be glitimo gali veikti geriausiai?
Savo praktikoje dr. Davisas sakė matęs, kaip žmonės per mėnesį vidutiniškai numeta apie 15–20 svarų, kai paprasčiausiai pašalina kviečius.
Taip, jūsų rida gali skirtis - tikrai negarantuojate, kad pamatysite tokio pobūdžio rezultatus, ir, nepaisant teigiamų anekdotinių įrodymų, dar nebuvo paskelbta jokių tyrimų apie tai, ar jie tikrai veikia. Tačiau gera žinia ta, kad yra keletas būdų, kuriais galite pabandyti maksimaliai padidinti savo rezultatus ir svorio netekimo be gliuteno pastangas.
Štai penkios strategijos, kurios gali padėti sėkmingai numesti kilogramus, kai laikotės dietos be glitimo:
Venkite perdirbtų maisto produktų be glitimo
Taip, tas be glitimo tortų mišinys atrodo skanus (ir jo skonis taip pat gana artimas tikram sandoriui). Bet norint tikrai numesti svorį be kviečių ir be glitimo, turėsite elgtis aiškiai. Keletas grūdų neturinčių glitimo turinčių produktų, tokių kaip užkandžiai, duona, pica, sausainiai ir pyragai, kalorijos yra dar didesnės (ir gali sukelti dar energingesnį insulino atsaką) nei kviečių pagrindinės kabės. Be to, atrodo, kad daugelis žmonių mano, kad etiketėje esantis terminas „be glitimo“ reiškia „be kalorijų“ (ne taip jau ir mažai). Atsiimk iš manęs: valgyk daugiau kalorijų vien todėl, kad jų randama maiste be glitimo nebus padės numesti svorį ... priešingai. Skaičiuokite kalorijas maisto produktuose be glitimo, nes jie taip pat skaičiuojami taip pat, kaip kalorijos maisto produktuose be glitimo.
Stebėkite bendrą kalorijų kiekį
Daugelis žmonių, regis, be vargo numeta svorį, kai eina be glitimo ... iki taško. Daktaras Davisas sako, kad šiuo metu daugeliui žmonių svoris yra maždaug 15–20 svarų. Tiesa ta, kad vartojant be glitimo, jūsų potraukis ir apetitas apskritai sumažėja (bent jau po to, kai pradinis potraukis kviečių pagrindu pagamintiems patiekalams atslūgo), o sumažėjęs apetitas lemia mažiau suvartojamų kalorijų kiekį.
Norėdami išlaikyti svorio metimo kamuoliuką, tikriausiai turėsite pradėti skaičiuoti kalorijas ir stengtis laikytis savo kūno rekomendacijų.
Be glitimo, valgykite mažai angliavandenių turinčius, be grūdų ar „Paleo“
Tai yra prieštaringai, tačiau daktaras Davisas ir kiti kviečių ir glitimo neturinčių dietų šalininkai svorio netekimui mano, kad mažiausia angliavandenių dieta yra geriausia metant svorį. Teorija teigia, kad ne tik kviečių pagrindu pagaminti angliavandeniai skatina insulino gamybą ir alkina visi angliavandenių. Dr. Davisas pasisako už tai, kad būtų apribotas daug angliavandenių turinčių maisto produktų, tokių kaip ankštiniai augalai ir vaisiai, ir visiškai panaikinti grūdinius maisto produktus be glitimo, pavyzdžiui, javus ir duoną, daugumą užkandžių (pvz., Bulvių traškučius be glitimo) ir maisto produktus, kuriuose yra daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo. Turėkite omenyje, kad žiuri vis dar nevykdo dietos „Paleo“ - kiti ekspertai įspėja, kad jūs sutaupysite vertingų vitaminų, skaidulų ir kitų maistinių medžiagų, jei taupysite maisto produktus, tokius kaip vaisiai, pupelės ir viso grūdo ryžiai. Tačiau įmanoma atsižvelgti į savo mitybos poreikius ir laikykitės mažai angliavandenių turinčios dietos be glitimo ... jei esate atsargus. Priverskite savo angliavandenius skaičiuoti.
Įsitikinkite, kad jūs tikrai neturite gliuteno
Daug žmonių pagalvok jie neturi glitimo, kai jų tikrai nėra (glitimas slepiasi daugelyje vietų, kurių neįtartumėte), o kai kuriems žmonėms anekdotiniai įrodymai rodo, kad net nedideli kviečių ir glitimo kiekiai, vartodami juos, stabdo svorio kritimą reguliariai. Apie tai nebuvo atlikta jokių tyrimų (yra labai mažai tyrimų apie svorio netekimą be gliuteno apskritai), tačiau jei rimtai bandote numesti svorį be glitimo, galite apsvarstyti bandymą pašalinti visi kviečiai ir glitimas - kitaip, perspėja dr. Davisas, jūs negalite visiškai sustabdyti insulino atsako, kuris neleidžia numesti kilogramų.
Nepamirškite mankštintis
Tai gali būti svarbiausias patarimas iš visų. Kviečių ir glitimo pjaustymas gali padėti jums lengviau sulieknėti, tačiau jei tikrai norite paspartinti savo pastangas, jums reikės prakaito. Pratimai gali padėti jums sukurti daugiau raumenų ir prarasti riebalus ... ir raumenys sudegina daugiau kalorijų, todėl galite prarasti dar daugiau riebalų. Nežiūrėkite į savo naują dietą be glitimo kaip pakaitalą pataikyti į sporto salę - įsitikinkite, kad laikas sveikai fizinei veiklai.
Žodis iš „Wellwell“
Taip, be kviečių / be glitimo gali padėti pradėti savo svorio metimą. Bet tai nėra stebuklinga kulka - norint gauti kuo geresnius rezultatus (ir norimą kūną), jums reikės įdėti daugiau darbo (tikriausiai šiek tiek daugiau darbo), nei paprasčiausiai ieškoti žodžių „be glitimo“. maišelis sausainių. Įtraukite gerą pratimą ir šiek tiek skaičiuokite kalorijas, ir jūs turėtumėte žengti į sėkmę.