Turinys
- Išlaikykite tinkamą svorį
- Pirmenybę teikite savo mankštai
- Išmokite miegoti
- Raskite atsipalaidavimo praktiką
- Valgyk savo daržoves
- Pradėkite tikrinimą ir testavimą
- Meistras Laikas
- Palaikykite draugystę
- Žinokite savo sveikatos istoriją
- Namų ir darbo pusiausvyra
Išlaikykite tinkamą svorį
Lengviau dirbti numetus svorio 30-ies metų nei 40-ies ir vėliau. Tai visų pirma dėl to, kad didėjant amžiui jūsų medžiagų apykaita ir liesa raumenų masė sumažės, o tai padės lengviau priaugti svorio ir sunkiau mesti svorį. Pasižadėkite sau, kad sulauksite 40-ojo gimtadienio sveiko svorio. Susitelkite į sveikos mitybos įpročių ugdymą.
Pirmenybę teikite savo mankštai
Mes suprantame: jūs užsiėmę. Galbūt nemanote, kad turite laiko sportuoti. Bet jei pradėsite reguliariai sportuoti, būsite efektyvesni dirbdami ir jausitės geriau. Tiesa - turėsite daugiau energijos, geriau miegosite, būsite kūrybiškesni (geriau neišsimiegoję) ir daugiau nuveiksite.
Pabandykite 2 savaites įsidarbinti pagal savo tvarkaraštį. Lažinamės, kad viskas vis tiek bus padaryta (ir jūs taip pat jausitės geriau).
Išmokite miegoti
Miegas yra sveikas dalykas. Praleiskite laiką 30-ies metų stiprindami miego įgūdžius. Sužinokite, kaip užmigti per 30 minučių nuo smūgio į pagalvę. Imkitės veiksmų, kad įsitikintumėte, jog kiekvieną naktį miegate pakankamai, ir būtinai kreipkitės į gydytoją, jei manote, kad turite miego problemų ar sutrikimų. Nepakankamas miegas veikia ne tik jūsų kūną, pvz., Didėjantį stresą, kuris gali sukelti priverstinį valgymą ir svorio augimą, tai turi įtakos jūsų darbui ir malonumui.
Raskite atsipalaidavimo praktiką
Kada paskutinį kartą buvote iš tikrųjų, giliai atsipalaidavęs? Atsipalaidavimas turėtų būti jūsų kasdienio gyvenimo dalis. Jei galite rasti būdą kuriam laikui išjungti stresą, galite išvengti daugelio su stresu susijusių ligų. Tai yra svarbu. Jei sugebėsite sukurti tvirtą atsipalaidavimo įprotį, pagerinsite savijautą dabartyje ir sumažinsite daugelio ligų riziką ateityje. Išbandykite jogą ir meditaciją, kurios gali būti naudojamos atsipalaidavimui sukelti.
Valgyk savo daržoves
Štai paprasta sveikos mitybos taisyklė - valgyk augalus. Daržovės ir vaisiai yra geriausi dalykai jūsų kūnui. Panašu, kad mitybos patarimuose daugiausia dėmesio skiriama baltymams ir angliavandeniams, riebalams ir vitaminams, tačiau geriausi valgomi dalykai yra vaisiai ir daržovės. Vegetarai turi sveikiausias arterijas ir mažai rizikuoja susirgti širdies ligomis (žudikas numeris vienas JAV). Pradėkite valgyti daržoves, kad sveikai senėtumėte ir stiprintumėte širdį.
Pradėkite tikrinimą ir testavimą
Laikas pradėti atrankas ir bandymus. Nemanykite, kad vien dėl to, kad esate „tik“ 30 metų, jums negresia ligos. Jūsų organizme jau gali prasidėti diabetas, aukštas kraujospūdis ir kitos gyvenimo būdo ligos. Turite juos greitai sugauti ir imtis veiksmų, kad juos sumažintumėte. Jums taip pat reikia atlikti keletą atrankų, ypač jei jūsų šeimoje yra buvę vėžio ar širdies ligų. Laikas pasikalbėti su savo gydytoju apie prevenciją ir susitarti (ir išlaikyti) tuos susitikimus.
Meistras Laikas
JAV yra antsvorio turinti, stresą patirianti tauta. Priežastis? Laikas. Mes baisūs su laiku. Stengiamės padaryti per daug ir, kai jaučiame spaudimą, netinkamai valgome ir praleidžiame mankštą. Atlikite laiko įvertinimą per 30 metų. Ar jaučiatės atsipalaidavęs, tarsi viskam būtų pakankamai laiko? Jei jūsų atsakymas yra neigiamas, norėdami būti efektyvesni, turite pašalinti kai kuriuos dalykus. Televizija, mobilieji telefonai, internetas ir socialinė žiniasklaida dažniausiai būna nemaloni. Dabar pasistenkite suvaldyti laiką, o jūsų streso lygis sumažės - tai paliks sveiką senėjimą ir sumažins riziką susirgti lėtinėmis ligomis.
Palaikykite draugystę
Pajutus ryšį ir reikalingumą, galite pagerinti jūsų sveikatą. Jūsų imuninė sistema veikia geriau, turite daugiau socialinių išteklių, jei jums reikia pagalbos, o vyresniame amžiuje net suserga mažiau lėtinių ligų.
Draugai ir geri santykiai gali tai padaryti už jus. 30-ies metų gali būti sunku užmegzti draugystę - esate užsiėmęs karjera, vaikais ir santuoka (o jūsų draugai taip pat užsiėmę tais pačiais dalykais). Palaikykite tas draugystes. Skirk laiko kalbėtis telefonu, savaitgalį susirinkti ir leistis į tą kelionę.
Žinokite savo sveikatos istoriją
Niekas nesirūpins jūsų sveikata už jus. Turite žinoti savo ligos istoriją, rizikos veiksnius ir vaistus. Sukurkite sistemą, kad galėtumėte stebėti savo informaciją dabar. Ši sistema padės jums (ir jūsų gydytojui) greitai suprasti visas iškylančias problemas ateityje, užkirsti kelią gydymo ir diagnostikos klaidoms ir padėti nuspręsti, kokių profilaktinių tyrimų jums gali prireikti. Pradėkite nuo šeimos ligos istorijos gavimo ir savo istorijos įrašymo.
Namų ir darbo pusiausvyra
Tavo 30-ies metų, kai tavo karjera gali iš tikrųjų pakilti. Taip pat tada, kai galite turėti vaikų ir turėti santuoką (arba rimtus santykius). Labai svarbu išlaikyti pusiausvyrą tarp namų ir darbinio gyvenimo. Skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti ir apmąstyti. Ar viskas pusiausvyroje? Ar reikia atlikti pakeitimus? Tai padarius teisingai, jūsų gyvenime gali sumažėti didžiulis stresas.