Turinys
- Didžeri-ką?
- Tiesiog kvėpuok
- Stiprink savo vėdinimo kanalą
- Kokie yra rezultatai?
- Veiksminga alternatyva?
Didžeri-ką?
Didgeridoo yra pučiamųjų instrumentas, paplitęs tarp vietinių šiaurės Australijos gyventojų. Tai cilindro formos medinis instrumentas, kurio ilgis gali būti nuo 3 iki 10 pėdų. Jis grojamas daugiau nei 1500 metų ir tradiciškai gaminamas iš eukalipto ar bambuko su bičių vaško kandikliu.
Laimei, jums nereikia gaminti vieno iš medžio gabalo. Šiuolaikiškesnes „didgeridoo“ versijas galima pagaminti už nedidelę kainą iš PVC vamzdžių ir lipnios juostos, taip pat galima pasigaminti patiems.
Tiems, kurie nori paruošto varianto, taip pat yra profesionaliai pagamintų didžerido versijų, kurios parduodamos miegui ir kainuoja 197 USD.
Tiesiog kvėpuok
Kaip „didgeridoo“ padeda pagerinti kvėpavimą miegant? Didgeridoo žaidžiama specialia kvėpavimo technika, vadinama žiediniu kvėpavimu. Tai apima kvėpavimą pro nosį, o liežuviu ir skruostais išmetant orą iš burnos. Vibruojančios lūpos sukurs nepertraukiamą droną, kurį įgudęs žaidėjas gali išlaikyti tiek laiko, kiek norisi, o oro tiekimas nuolat pildomas. Manoma, kad ši technika gali sustiprinti kvėpavimo takų audinių raumenų jėgą. Tai gali būti panaši į poveikį, pastebėtą taikant miofunkcinę terapiją.
Stiprink savo vėdinimo kanalą
Yra keletas tyrimų, palaikančių šį potencialų santykį. Šveicarijos tyrime, paskelbtame Britų medicinos žurnalas 2006 m. buvo nustatyta, kad didžerido žaidimai yra veiksmingas vidutinio sunkumo obstrukcinės miego apnėjos alternatyvus gydymas. Iškelta hipotezė, kad žiedinio kvėpavimo technika gali pagerinti viršutinių kvėpavimo takų raumenų tonusą ir sumažinti sutrenkimą, kuris būdingas miego apnėjos metu. (Tai padėtų pagerinti obstrukcinę miego apnėją, tačiau nedarytų jokios įtakos centrinei miego apnėjai.) 25 pacientai buvo įtraukti į tyrimą, jiems buvo suteiktos pamokos ir jie kasdien 4 mėnesius buvo praktikuojami namuose.
Kokie yra rezultatai?
Įrašyti tiriamieji praktikavo maždaug 25 minutes per dieną, 6 dienas per savaitę. Palyginti su kontroline grupe, dienos mieguistumas ir apnėjos-hipopnėjos indeksas (arba kvėpavimo takų žlugimų skaičius per valandą) žymiai pagerėjo nuo 21 iki 11,6. Tai sumažino sunkumą nuo vidutinio iki lengvo lygio. Mieguistumas buvo matuojamas pagal Epwortho mieguistumo skalę ir tai pagerėjo nuo 11,8 iki 7,4. Jų partneriai taip pat pranešė apie mažiau miego sutrikimų. Tačiau miego kokybei įtakos nebuvo.
Veiksminga alternatyva?
Todėl šis tyrimas parodo, kad reguliarus didžerido žaidimas yra veiksmingas papildomas gydymas žmonėms, sergantiems vidutinio sunkumo obstrukcine miego apnėja, pagerinantis kai kurias ligos priemones. Panašu, kad vis dėlto išlieka kai kuri likusi lengva miego apnėja. Už mažiau nei 10 USD kainuojančią medžiagą ir šiek tiek praktikos norint išmokti žiedinio kvėpavimo technikos, tai gali būti įmanoma alternatyva tiems, kurie netoleruoja savo CPAP aparatų.
Gali būti naudingi tolesni tyrimai, apimantys didesnį tiriamųjų būrį. Tai galėtų padėti nustatyti, kas labiau linkęs į gydymą.
Žodis iš „Wellwell“
Yra daug veiksmingų miego apnėjos gydymo būdų. Kartais gali būti naudinga peržiūrėti terapiją, kuri anksčiau galėjo būti nesėkminga. Be CPAP, papildomos galimybės apsvarstyti gali būti specialisto odontologo geriamasis prietaisas ar net chirurgija. Svorio netekimas ir padėties terapija taip pat gali turėti reikšmės. Jei stengiatės gerai išsimiegoti su negydyta miego apnėja, pasitarkite su lentos sertifikuotu miego gydytoju, kuris gali suteikti jums patarimų, kurių jums reikia norint pasiekti sėkmę.