Kaip išvengti rėmens

Turinys

• Užregistruokite savo simptomus
• Venkite rūkymo ir dūmų poveikio
• Pakeiskite, ką valgote ir geriate
• Tvarkykite savo svorį
• Dėvėkite laisvus drabužius
• Patikrinkite savo vaistus
• Sportuokite protingai
• Stebėkite stresą
• Venkite nakties rėmens
• Kaip gali padėti jūsų gydytojas

Retkarčiais pasireiškia rėmuo. Tačiau kai kuriems žmonėms tai dažniau ir gali trukdyti kasdieniam gyvenimui. Geros naujienos yra tai, kad yra paprastų gyvenimo būdo strategijų, kurios gali padėti išvengti rėmens epizodų. Tai apima permąstymą, kaip ir ką valgote ir geriate, miego įpročius, kokius vaistus vartojate, kaip rengiatės ir dar daugiau.

Jei jums diagnozuota gastroezofaginio refliukso liga (GERL), šie rėmens prevencijos patarimai greičiausiai bus įtraukti ir į jūsų gydymo planą.

Užregistruokite savo simptomus

Įrašykite, kas paskatino jūsų rūgšties refliukso epizodus, kiekvieno epizodo sunkumą, kaip reaguoja jūsų kūnas ir kas suteikia jums palengvėjimą.

Tada nuneškite šią informaciją savo gydytojui, kad abu galėtumėte nustatyti, kokius gyvenimo būdo pokyčius jums reikės padaryti ir kokie gydymo būdai suteiks jums maksimalų palengvėjimą.

Apatinis stemplės sfinkteris (LES)

Vožtuvas ties stemplės ir skrandžio sandūra

Jei LES neveikia tinkamai arba atsipalaiduoja netinkamai, skrandžio rūgštis ir maistas gali grįžti atgal į stemplę. Tai gali dirginti stemplę ir sukelti rėmenį.

Venkite rūkymo ir dūmų poveikio

Rūkymas sukelia daugiau rėmens keliais būdais:

• Rūkymas sumažina seilių gamybą, suteikiant jums mažiau šio natūraliai šarminio skysčio, kuris padės neutralizuoti skrandžio rūgštį.
• Rūkymas gali susilpninti ir atpalaiduoti LES.
• Rūkaliai yra linkę kosėti, o tai padidina pilvo spaudimą ir gali sukelti rėmenį.

Pasyvių dūmų poveikis taip pat susijęs su rėmuo, todėl turėtumėte vengti vietų, kuriose žmonės rūko.

Kaip mesti rūkyti

Pakeiskite, ką valgote ir geriate

Tai, ką valgote ir geriate, taip pat laikas gali sukelti rėmuo. Vieni kaltininkai yra dažni, o kiti veikia tik kai kuriuos asmenis.

Dietiniai modeliai

LES linkęs atsipalaiduoti atsigulus, o pilnas skrandis gali priversti skrandžio turinį stipriau prispausti LES.

Jūsų virškinimo sistema sulėtėja miegant. Maistas skrandyje išlieka ilgiau tuo pačiu metu, kai esate pagrindinėje vietoje, kad maistas būtų grįžtamas.

Turint tai omenyje:

• Pabandykite kiekvieną dieną valgyti šešis mažesnius patiekalus, o ne tris didesnius. Arba galite pabandyti pavalgyti didesnį valgį anksčiau dienos metu ir lengvą vakarienę.
• Venkite užkandžių vėlai vakare.
• Valgykite sėdėdami tiesiai ir pasilikite tiesiai (sėdėdami ar stovėdami) nuo 45 minučių iki valandos po valgio.
• Nevalgykite ir neikite miegoti dvi tris valandas po valgio.

Taip pat svarbu gerti daug vandens, nes jis padeda virškinti. Tačiau geriant per daug vandens vienu metu padidėja skrandžio turinys ir gali pablogėti rėmens simptomai.

Geriau gerti mažesnius kiekius per dieną, o ne didelius kiekius rečiau. Kitas triukas - po valgio išgerti stiklinę drungno vandens arba arbatos be kofeino, kad skrandžio rūgštis praskiestų ir išplautų.

Kramtomoji guma po valgio taip pat gali padėti išvengti rėmens. Tai stimuliuoja seiles, kurios apsaugo skrandžio rūgštį, o seilės maudžia gerklę, kad ją apsaugotų.

Maisto aktyvikliai

Tam tikri maisto produktai gali sukelti rėmens simptomus daugeliui žmonių, o žmonėms, turintiems lėtinį rėmuo, geriausia apriboti arba visiškai vengti šių maisto produktų ir gėrimų.

Nors visi yra skirtingi, pateikiame problemiškiausių maisto produktų sąrašą žmonėms su rėmeniu:

• Keptas maistas yra vienas iš pagrindinių rėmens ir rūgšties refliukso sukėlėjų. Bulvytės bulvytės, kepta vištiena, žydintys svogūnai ir kiti aliejuje apipilti maisto produktai yra sunkiai virškinami ir gali padidinti tikimybę susirgti rėmens epizodu.
• Riebus maistas lėtas virškinimas. Kuo ilgiau skrandyje užsitęsęs maistas, tuo didesnė tikimybė, kad pajusite rėmuo. Venkite labai riebaus maisto ir patiekalų, pavyzdžiui, sūrių troškinių, picų ir desertų. Marmuriniai mėsos gabalai, paukštienos oda ir kreminiai padažai taip pat gali sukelti rėmens problemą.
• Rūgštus maistas kaip ir citrusiniai vaisiai, gali padidėti rėmuo. Venkite apelsinų, greipfrutų, citrinų ir jų sulčių.
• Pomidorai ir pomidorų produktai (pomidorų padažas, pomidorų pasta, pomidorų sultys) gali sukelti rėmenį. Maistas, kuriame derinami keli rėmens pažeidėjai, pvz., pica (pomidorų padažas ir riebus sūris) arba lazanija (pomidorų padažas, sūris ir mėsa), gali būti ypač problematiškas žmonėms linkę į rėmuo.
• Kava turi du streikus prieš jį, kai kalbama apie rėmuo. Kofeinas gali stimuliuoti rūgštį, be to, kava yra rūgštus gėrimas. Galite pastebėti, kad toleruojate kofeiną, tačiau jums gali tekti apskritai išpjauti kavą, kad sužinotumėte, ar tai padeda sumažinti rėmens epizodus.
• Šokoladas gali užkirsti kelią LES visiškam užsidarymui, dėl kurio skrandžio rūgštis patenka į stemplę ir sukelia rėmenį.
• Pipirmėčių Nors pipirmėtės arbata gali atrodyti kaip raminanti priemonė nuo rėmens, ji gali ją dar labiau pabloginti.
• Aštrus maistas yra dar vienas rėmuo, nes jie gali dirginti stemplę. Pažinkite savo prieskonių slenkstį.

Valgydami ar gamindami maistą namuose, apsvarstykite galimybę įsigyti šių maisto produktų, kurie mažiau linkę sukelti rėmenį:

• Liesos mėsos gabalai
• Sumuštiniai su kalakutiena, vištiena arba kepta jautiena ant grūdų duonos
• Ant grotelių keptas arba keptas maistas
• Sultiniai sultinių pagrindu
• Garintos arba žalios daržovės
• Keptos bulvės su mažai riebiu salotų užpilu
• Salotos su liesu baltymu ir neriebiais arba be riebalų salotų užpilais (bet ne citrusinių vaisių pagrindu)

Alkoholio vartojimas

Alkoholiniai gėrimai, įskaitant alų, vyną ir distiliuotus spiritinius gėrimus, gali sukelti rėmenį. Alkoholis padidina skrandžio gaminamos rūgšties kiekį ir atpalaiduoja LES.

Kai kuriems žmonėms atsitiktinis alkoholinis gėrimas nesukelia refliukso. Kitiems net ir nedidelis gėrimas sukels rėmuo.

Stebėkite, kurie alkoholiniai gėrimai pablogina rėmuo, ir jų kiek įmanoma venkite. Visų pirma nepamirškite kokteilių, kurių sudėtyje yra rūgščių maišytuvų, pvz., Apelsinų sulčių.

Tvarkykite savo svorį

Nesvarbu, ar dėl pilvo riebalų, ar dėl nėštumo, per didelis pilvo svoris padidina pilvo spaudimą, kuris skrandžio turinį gali stumti į stemplę.

Kadangi mažesnių patiekalų valgymas, atrodo, padeda nuo rėmens, porcijos dydžio sumažinimas gali turėti dvigubą naudą, jei norite numesti svorio.

Daugeliui žmonių net 10% svorio sumažėjimas pagerins rėmens simptomus.

Kaip sėkmingai numesti svorį laikantis dietos ir mankštos

Dėvėkite laisvus drabužius

Negalima dėvėti diržų, lieknų apatinių drabužių ar drabužių, tvirtai prigludusių prie juosmens. Šie daiktai gali išspausti skrandį, priversti maistą prieš LES ir sukelti refliuksą bei rėmuo.

Patikrinkite savo vaistus

Su rėmuo ir GERL susiję vaistai yra šie:

• Vaistai nuo astmos
• Kalcio kanalų blokatoriai, vartojami aukštam kraujospūdžiui gydyti
• Antihistamininiai vaistai, vartojami alergijos simptomams gydyti
• Vaistai nuo skausmo
• Raminamieji
• Antidepresantai

Pasitarkite su savo gydytoju apie visus vartojamus receptus, be recepto pagamintus produktus ir papildus. Gydytojas gali pakeisti vaistų vartojimo tvarkaraštį, kad sumažintų poveikį.

Be to, jei vartojate vaistus, kad išvengtumėte rėmens, gali būti tinkamesnis laikas juos vartoti, jei turite rėmuo naktį.

Sportuokite protingai

Pratimai ir kita energinga veikla, pvz., Sniego semimas ar sunkus rankų darbas, gali sukelti skrandžio turinio judėjimą ir sukelti rėmuo.

Sportas vis dar yra būtina sveiko gyvenimo būdo dalis, todėl naudokitės šiais patarimais, kad išliktumėte aktyvūs, nesukeldami rėmens:

• Pavalgę palaukite bent valandą, kol pradėsite sportuoti ar krūvį.
• Prieš pradėdami sportuoti, venkite maisto ir gėrimų.
• Atidžiai rinkitės pratimą. Didesnio poveikio veikla, pvz., Bėgimas ar bėgiojimas, gali padidinti jūsų galimybes susirgti rėmeniu, palyginti su mažesnio poveikio veikla, pvz., Ėjimu, dviračiu ar plaukimu.

Stebėkite stresą

Daugiau nei pusė žmonių, kuriems dažnai rėmuo, sako, kad įtemptas gyvenimo būdas ir su darbu susijęs stresas padidina jų simptomus. Nors stresas nebuvo tiesiogiai susijęs su rėmuo, žinoma, kad tai gali sukelti elgesį, kuris gali sukelti rėmenį.

Esant įtemptam laikui, sutrinka kasdienybė ir žmonės gali nesilaikyti įprastų patiekalų ruošimo, mankštos ir vaistų vartojimo būdų. Svarbu rasti būdų, kaip sumažinti stresą ir tokiu būdu sumažinti su stresu susijusį rėmuo:

• Reguliarus fizinis krūvis padeda sumažinti stresą.
• Miegokite septynias – aštuonias valandas per naktį.
• Valgykite subalansuotą mitybą.
• Greitai atsipalaiduokite, galvodami apie malonią vietą ar situaciją.

17 labai efektyviai mažinančių stresą

Venkite nakties rėmens

Naktinis rėmuo yra dažna problema, įskaitant nėštumo metu. Be to, kad nevalgote per dvi ar tris valandas prieš miegą:

• Miegokite pakėlę galvą ir pečius. Pakelkite lovos galvutę nuo 6 iki 8 colių, naudodami medžio kaladėles ar stovus. Taip pat galite naudoti putų pleištą arba miegančio pleišto pagalvę. Jūs neturėtumėte naudoti tiesiog papildomų pagalvių, nes galite sukurti lenkimą ties juosmeniu, o ne su nuolydžiu, padidindami skrandžio spaudimą.
• Miegokite kairėje pusėje. Ši padėtis padeda virškinti ir padeda pašalinti skrandžio rūgštį.
• Įsitikinkite, kad jūsų pižamos yra laisvos.
• Gerkite antacidą, kai prasideda rėmuo. Antacidai labai greitai veiks rėmuo, kurį galite patirti prieš eidami miegoti.

Naktinio rėmens prevencija

Kaip gali padėti jūsų gydytojas

Jei rėmuo yra dažnas ir tai kenkia jūsų kasdieniam gyvenimui, paprašykite, kad jį įvertintų gydytojas. Lėtinis rėmuo yra GERL ir kai kurių kitų virškinimo sutrikimų simptomas.

Negydomas ir nepakankamai gydomas rūgšties refliuksas gali sukelti komplikacijas, įskaitant stemplės vėžį. Gydytojas gali paskirti rėmens ar rūgšties refliukso gydymą, kuris gali sumažinti šią riziką.

Jei jums skiriami vaistai nuo rėmens, būtinai vartokite vaistus kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Jei esate linkęs pamiršti, nustatykite žadintuvą, kuris jums primintų arba vartokite vaistus, kai atliksite kitą kasdienę veiklą, kurios nepamiršote, pavyzdžiui, valydami dantis ar plaudami veidą.

Jei vartojate antacidinį vaistą daugiau nei vieną ar du kartus per savaitę, pasitarkite su savo gydytoju dėl gydymo plano pakeitimo.

Rėmuo gydytojo diskusijų vadovas

Gaukite mūsų atspausdintą vadovą kitam gydytojo paskyrimui, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus.

Atsisiųsti PDF