Turinys
- Poros ir salono karščiavimas
- Išlaikykite savirūpinimą ir rutiną
- Išnaudokite laiką, kad viskas būtų geriau
- Kai poros išsiskiria dėl pandemijos
- Būkite geriausias elgesys
- Paprašykite pagalbos, jei jums jos reikia
Teminiai ekspertai:
Chrisas Kraftas, daktaras
Jūs mylite savo reikšmingą draugą ir abu norite išvengti koronaviruso, susijusio su pasauline pandemija, ir COVID-19 - jos sukeliamos ligos. Taigi jūs izoliuojate save namuose.
Po kelių savaičių galite pastebėti, kad visas tas papildomas bendrumas yra didžiulis. Kaip palaikyti harmoniją ir neišvaryti vienas kito?
Psichologas, santykių ir seksualumo ekspertas, mokslų daktaras Chrisas Kraftas dalijasi patarimais ir paskatinimu poroms, kartu laukiančioms pandemijos.
Poros ir salono karščiavimas
Dieną po dienos praleidžiant toje pačioje vietoje, net atsidavusios poros gali šiek tiek pašėlti.
Kraftas sako: „Net atsidavusios poros gali pradėti vangiai elgtis ir prarasti laiko nuovoką, klausdamos savęs, Kokia tai diena? Monotonijos jausmas gali sukelti nejautrą jausmams, o tai yra dalis dabartinio pasaulio netikrumo susidorojimo “.
Nors santykiai gali pasiūlyti paguodą, kiekvienam asmeniui svarbu prisiimti atsakomybę už asmens sveikatą ir gerovę.
Išlaikykite savirūpinimą ir rutiną
„Būtina rūpintis savimi. Pakeitus kiekvieno grafiką, svarbu nustatyti ir palaikyti tam tikrą rutiną “, - sako Kraft. Jis rekomenduoja laikytis įprastų miego valandų, laiku pabusti, pakloti lovą ir apsirengti kiekvieną dieną. Taip pat svarbu valgyti maistingą maistą.
Suplanavus pertraukas, pvz., Vidurdienio jogos vaizdo įrašą ar tarpininkavimo sesiją, galima išardyti dieną ir padėti partneriams išlikti pagrindais.
Laikykite darbo dieną ribotą
„Poroms, kurios dirba namuose, padeda nustatyti ribas tarp darbo valandų ir kartu praleisto laiko“, - sako Kraft. „Pandemijos sukeltas nerimas gali sugundyti kai kuriuos žmones pamesti save darbe, ypač žmones, kurie daug savo asmeninės tapatybės investuoja į savo profesijas. Jie gali praleisti rutiną, susitikimus, su tuo susijusią struktūrą “.
Saugokitės narkotikų vartojimo ir piktnaudžiavimo
Padidėjęs stresas gali pabloginti įpročius, tokius kaip rūkymas ar piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, įskaitant daugiau alkoholio vartojimą. "Stebėkite kokteilius", - pataria jis. „Per didelis alkoholio kiekis gali sukelti nesveiko bendravimo etapą“.
Jis priduria, kad žmonėms, sveikstantiems nuo narkotikų vartojimo sutrikimų, gali tekti būti ypač budriems, nes užstrigę namuose be asmeninių palaikymo susitikimų gali kilti atkryčio rizika.
Eik kartu į lauką
Sportas lauke kartu gali būti galingas būdas sumažinti stresą ir sustiprinti teigiamus ryšius, sako Kraft.
„Toms poroms, kurios įpratę leisti laiką sporto salėje, gali prireikti tam tikrų pakeitimų, kad neatsiliktų nuo fizinio pasirengimo ir mankštos, kai negalite dirbti su mašinomis ar lankyti gyvų užsiėmimų.“ Jis rekomenduoja partneriams pabėgioti ar pasivažinėti dviračiais, išsikasti sode ar net tiesiog kartu pasivaikščioti.
"Poros, kurios yra mažiau sėdinčios, gali pradėti sveiką įprotį, pavyzdžiui, reguliariai kartu vaikščioti lauke per šį laiką", - sako Kraft.
Dirbkite kartu, kad vaikai būtų užimti
Pandemijos metu namuose areštuoti vaikai sukuria dar vieną šeimos santarvės aspektą kartu su didžiuliu stresu, ypač kai vienas ar abu tėvai bando dirbti namuose. Gali būti visai neįmanoma atlikti darbą, dalyvauti vaizdo susitikimuose, padėti vaikams rengti namų mokyklos pamokas ir meiliai elgtis su jų emocijomis ir elgesiu.
Poros, kai įmanoma, turėtų planuoti vaikų dienas iš anksto ir užtikrinti, kad kiekvienas partneris užima pakankamai laiko, kad vaikai būtų užimti ir patenkinti.
Negalima tikėtis nuostabaus sekso
Buvimas namuose padėti užkirsti kelią pavojingai virusinei pandemijai nėra romantiškos atostogos. Kraft sako, kad poros turėtų pakeisti lūkesčius dėl seksualinio artumo. "Žmonės yra išsiblaškę, o darbas ir namų gyvenimas yra neryškus", - sako jis.
„Stresas yra realus, ypač jei vienas ar abu žmonės susiduria su vaikais namuose, finansiniais rūpesčiais, darbo praradimu ar liga, turinčia įtakos draugui ar šeimos nariui. Šie rūpesčiai kartu su visuotiniu netikrumu dėl to, kas bus toliau, gali trukdyti seksualiniam potraukiui “.
Išplėskite savo palaikymo sistemą
Jūsų partneris yra tik vienas žmogus, kad ir koks nuostabus būtų, o Kraftas pataria nesiremti nė vienu asmeniu dėl visų jūsų emocinių poreikių vien todėl, kad esate po vienu stogu.
„Abiem santykių žmonėms svarbu palaikyti ryšį su šeima ir draugais, kurie jiems gali būti prieinami, ypač kai laikas tęsiasi tęsiant fizinio atstumo priemones.
„Kalbėkite su kitais žmonėmis telefonu ir naudokite technologijas, kad palaikymo tinklas nepažeistų“, - sako jis.
Suplanuokite ką nors linksmo
Nors priešpandeminiai porų planai dabar gali būti atšaukti arba atidėti, Kraftas siūlo sukurti naujus, kitokius. „Galite kartu pasivažinėti, suplanuoti specialų patiekalą arba, jei turite išteklių, netgi įsigyti nedidelį pirkinį, kuriuo galite mėgautis abu.
„Programos gali padėti poroms praktiškai susitikti su draugais vakarienėms, žaidimų vakarams ar filmams. Svarbus dalykas yra sukurti laukiamus dalykus, net jei jie yra maži “.
Išnaudokite laiką, kad viskas būtų geriau
„Poroms, kurios buvo geroje vietoje prieš COVID-19, bus lengviau atlaikyti pandemijos keliamą stresą“, - sako Kraft. Tačiau jis pažymi, kad net partneriai, kurie kovojo prieš prasidedant mandatams likti namuose, gali naudoti laiką tam, kad išspręstų kai kurias savo problemas.
„Prieglobsčio vietoje kontekste poros gali rasti galimybių bendrauti ir bendrauti, dirbdamos per jausmus, net ir tuos, kurie patiria labai skaudžias situacijas, pavyzdžiui, neištikimybę“, - sako jis.
Sudarykite krizių santykių planą
Santykiams, kurie pablogėjo iki prievartos ar smurto, Kraft sako, kad pirmiausia reikia saugumo. Tai pavyzdys, kodėl svarbu palaikyti ryšius su šeima ir draugais.
"Kiekvienas, kuris jaučia pavojų dėl galimos smurto artimoje aplinkoje, turėtų parengti planą išvykti ir patekti į vietą, kur jiems nebus padaryta žala", - sako jis.
Kai poros išsiskiria dėl pandemijos
COVID-19 pandemija išskyrė kai kurias poras dėl darbo grafiko ar tiesiog geografinio atstumo. Jaunos poros ir nauji santykiai gali nukentėti nuo fizinio atstumo, nes kiekvienas žmogus priglaudžia vietoje su savo šeima, kartais mylių atstumu.
Tačiau, sako Kraft, atskirai gali būti sidabrinis pamušalas. Jis sako: „Ši situacija suteikia poroms galimybę pažinti vienas kitą pokalbio metu, be fizinio kontakto. Sužinoję daugiau apie kitą asmenį, galite sustiprinti artumą ir sukurti tvirtą pagrindą, kai jie susijungia “.
Būkite geriausias elgesys
Partneriams naudinga realistiškai pažvelgti į prieglaudos situaciją ir sąmoningai įsipareigoti išlikti tvirtiems vienas kitam šiais neįprastais, bet ribotais laikais.
„Daugelis žmonių supranta, kad tai yra precedento neturinčios aplinkybės, ir yra pasirengę stengtis būti kantresni ir dėmesingesni nei paprastai.
"Pandemija nesitęs amžinai, nors kai kuriomis dienomis atrodo, kad taip gali būti", - sako jis. „Gerai elgiantis vienas su kitu, poroms gali būti dar geriau, kai pandemija bus suvaldyta ir mes grįšime į normalesnį gyvenimą“.
Paprašykite pagalbos, jei jums jos reikia
Tuo tarpu Kraft atkreipia dėmesį į tai, kad psichinės sveikatos specialistai ir terapeutai vis dar mato pacientus, kurių biuruose taikomos saugos priemonės. Daugelis dirba nuotoliniu būdu per telemediciną.
„Kreipkitės į psichinės sveikatos palaikymą, jei jums to reikia“, - sako jis. „Praktikų yra, ir tikėtina, kad draudimas padengs jūsų gydymą. Poros gali išlikti sveikos ir išgyventi tai “.
Paskelbta 2020 m. Gegužės 1 d