Turinys
- Kodėl Kava kartais naudojama kaip pagalba miegui?
- Tyrimai
- Įspėjimai
- „Kava“ alternatyvos geresniam miegui
- Kava Kava
- Kava vartojimas nuo nemigos
Kodėl Kava kartais naudojama kaip pagalba miegui?
Kava yra turtingas kavalaktonų - junginių klase, kuri pasižymi raminamosiomis savybėmis. Manoma, kad kavalaktonai vaidina pagrindinį vaidmenį galimai miegą skatinančiame kava.
Atliekant preliminarius tyrimus, bandymai su gyvūnais parodė, kad kava gali padėti sureguliuoti miego ir pabudimo ciklą. Žurnale paskelbtame tyrime Psichofarmakologija Pavyzdžiui, 2005 m. eksperimentas su miego sutrikusiomis žiurkėmis parodė, kad gydymas kava padėjo sutrumpinti laiką, per kurį gyvūnai užmigo.
Tyrimai
Iki šiol nedaug mokslinių tyrimų ištyrė kava kaip miego pagalbos veiksmingumą. Be to, turimi kava ir miego tyrimai davė nevienodų rezultatų.
Klinikiniai tyrimai, kuriais išbandoma kava kava nauda miego sutrikimų turintiems žmonėms, yra nedidelis tyrimas, paskelbtas Afektinių sutrikimų žurnalas Tyrimui (kuriame daugiausia dėmesio buvo skiriama žmonėms, turintiems miego sutrikimų, susijusių su nerimu ar stresu), 61 pacientas keturias savaites kasdien vartojo kavos arba placebo dozes. Gydymo laikotarpio pabaigoje tiems, kuriems buvo skirta kava, miego kokybė ir savijauta pagerėjo žymiai labiau (palyginti su tais, kuriems buvo skiriamas placebas).
Ankstesniame bandomajame tyrime (paskelbtame 2005 m.) Fitoterapijos tyrimai 2001 m.) atlikus eksperimentą, kuriame dalyvavo 24 pacientai, kenčiantys nuo streso sukeltos nemigos, nustatyta, kad šešios savaitės gydymo kava labai pagerino laiką, per kurį užmigo, iš viso miegojo, ir pabudo. Kava taip pat sumažino dalyvių streso sunkumą.
Tačiau internetiniame klinikiniame tyrime, paskelbtame žurnale Vaistas 2005 m. mokslininkai nustatė, kad kava gali būti ne veiksmingas nemigos gydymas. Tyrime dalyvavo 391 žmogus, turintis nerimo ir nemigos, ir kiekvienam jų 28 dienas buvo duota kava, valerijono ar placebo. Rezultatai atskleidė, kad nei kava, nei valerijonas nerimo ar nemigos neatleidžia veiksmingiau nei placebas.
Įspėjimai
Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) įspėja nenaudoti kava, nes žolė gali pakenkti kepenims (net jei ji vartojama per trumpą laiką ir suvartojama įprastomis dozėmis) ir gali sukelti mirtį. Jei vis dėlto vartojate kava, pirmiausia būtina pasikalbėti su savo gydytoju. Ankstyvieji kepenų pažeidimo požymiai yra:
- Gelta (t. Y. Akių ir odos pageltimas)
- Nuovargis
- Tamsus šlapimas
Kava gali sukelti daugybę kitų šalutinių reiškinių, tokių kaip virškinimas, galvos skausmas, mieguistumas ir kraujospūdžio sumažėjimas. Be to, kava gali sutrikdyti kraujo krešėjimą ir sustiprinti Parkinsono ligos ir depresijos simptomus.
„Kava“ alternatyvos geresniam miegui
Manoma, kad glaudžiai susiję su nemiga, lėtinis stresas ir nerimas iš dalies sutrikdo miegą, sukeldami padidėjusią įtampą. Norint numalšinti šią įtampą ir pagerinti jūsų miego kokybę, kai kuriems žmonėms naudinga prieš miegą atsikratyti stresą mažinančių metodų, tokių kaip joga, meditacija, laipsniškas raumenų atsipalaidavimas ar valdomi vaizdai.
Taip pat yra keletas įrodymų, kad aromaterapijos praktika su raminančiais eteriniais aliejais, tokiais kaip levanda, gali padėti surasti miegą.
Be to, gyvenimo būdas gali padėti kovoti su nemiga, pavyzdžiui, kofeino ir alkoholio vartojimo ribojimas, reguliarus fizinis krūvis ir reguliarus miego bei pabudimo laikas.
Kava Kava
Be to, kad kava gali skatinti miegą kai kuriems žmonėms, atrodo, kad ji numalšina nerimą.
Kava vartojimas nuo nemigos
Dėl galimų saugumo problemų kava nėra rekomenduojama nemigai malšinti (arba bet kokiai kitai būklei gydyti). Jei turite miego problemų ar ketinate naudoti kava, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju. Savęs gydymas gali sukelti rimtų pasekmių.