Turinys
Ar įmanoma sustiprinti raumenį net nejudant? Izometrinis raumenų susitraukimas arba statinis pratimas kaip tik tai ir daro.Apžvalga
Izometrinio raumens susitraukimo metu raumuo iššoka (arba suaktyvėja jėga ir įtampa), tačiau jungtyje judesio nėra.
Kitaip tariant, jungtis yra statiška; raumenų skaidulos nepailgėja ir nesutrumpėja, o galūnės nejuda.
Tokio tipo raumenų susitraukimas nekeičia pačių raumenų skaidulų ilgio, taip pat nėra judesio sąnariuose, tačiau raumenų skaidulos vis tiek užsidega.
Geras izometrinio pratimo pavyzdys yra stiprus stumdymasis prie sienos arba pratimas sėdint ant sienos (sėdint nugara prie sienos, keliai sulenkti taip, lyg sėdėtumėte nematomoje kėdėje). Nors raumenys vis dar aktyvuojami, stipriai šaudomi ir galimai patiria stresą, skirtingai nei koncentrinis ar ekscentrinis raumenų susitraukimas, sąnariuose nėra jokio judėjimo.
Kiti raumenų susitraukimų tipai
Izometrinis raumenų susitraukimas yra vienas iš trijų skirtingų raumenų susitraukimų tipų, kurie taip pat paprastai vadinami raumenų skaidulų aktyvavimais.
Tai įvyksta, kai smegenys per nervus signalizuoja apie raumenų skaidulą ar skaidulų grupę, kad suaktyvintų ir padidintų raumens įtampą, pavyzdžiui, fizinio krūvio metu, pavyzdžiui, treniruojant svorį. Žmogaus kūno raumenys yra pagaminti iš raumenų pluoštų ryšulių, kuriuose yra tūkstančiai mažesnių struktūrų, vadinamų miofibrilėmis, būtent ten ir vyksta tikrasis susitraukimas.
Kiti du raumenų susitraukimų tipai yra šie:
- Koncentrinis raumenų susitraukimas: Įprastose svorio treniruotėse tai yra tikrasis bet kurio pratimo kėlimo etapas. Koncentrinių raumenų susitraukimų metu sutrumpėja raumenų skaidulos ir lavinama jėga.
- Ekscentrinis raumenų susitraukimas: Atliekant įprastus svorio treniruotes, ekscentrinis susitraukimas yra fazė, kai raumuo grįžta į pradinę pratimo pradinę padėtį. Šio tipo susitraukimo metu raumenų skaidulos yra ištemptos, o ne sutrumpintos.
Sąnarys juda daugumoje tradicinių koncentrinių svorio treniruočių, tokių kaip bicepso garbanojimas, pritūpimas ar prisitraukimas. Sąnarių judesiai pasireiškia net ekscentriniais susitraukimais, pavyzdžiui, einant žemyn, kai nuleidžiant save pailgėja keturgalviai žandikauliai.
Abiejų tokių pratimų metu raumeninės skaidulos šaudoirtaip pat yra judėjimas sąnariuose. Izometriniai pratimai, priešingai, atrodo taip, lyg iš tikrųjų nieko nevyktų.
Privalumai
Jei sąnariuose nėra judėjimo, ar yra kokia nors nauda izometrikai? Kaip paaiškėja, yra įvairių priežasčių, kodėl reikia atlikti izometrinius duomenis. Pagrindinis izometrinių pratimų privalumas yra tas, kad juos galima naudoti reabilitacijai ir visuotiniam stiprinimui, nesudarant streso sąnariams. Tai yra svarbus izometrinių pratimų aspektas, nes pratimai, kuriems reikalingas sąnarių judesys, gali sukelti didelį stresą individui. sąnariai, ypač laikui bėgant pakartotinai naudojant.
Izometriniai pratimai yra daug lengvesni sąnariams tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu. Jie vis dar sukelia raumenų skaidulų ugnį, be papildomo streso sąnariams. Dėl šios priežasties izometriniai pratimai dažnai naudojami reabilitacijos procedūrose asmenims, turėjusiems sąnarių problemų ar problemų.
Kitas izometrikos privalumas yra tas, kad juos galima atlikti bet kur be įrangos. Užstrigau eisme? Galite sugriežtinti ir atpalaiduoti raumenis arba paspausti vairą aukštyn ir žemyn, kad raumenys šaudytų. Jie taip pat kartais rekomenduojami sportininkams, kurie yra gipso ar bato, kad raumenys veiktų, kol kaulai gyja.
Kai kurioms sporto šakoms reikalinga didelė statinė raumenų jėga. Pavyzdžiui, gimnastika, joga, laipiojimas uolomis ir kalnų slidinėjimas reikalauja statinio stiprumo reikalavimų. Šie pratimai reikalauja daug jėgų, jei ne daug bendro judesio.
Svarbu pažymėti, kad jei sportuodami jaučiate bet kokį sąnarių skausmą, turėtumėte kreiptis į gydytoją.