Turinys
- Keturgalvio žandikaulio susitraukimas
- Kojų sąnario susitraukimas
- Gluteal rinkiniai
- Tiesios kojos pakėlimas
Kaip visada, prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, turėtumėte aptarti su savo ortopedu chirurgu. Dauguma gydytojų patvirtins ankstyvosios reabilitacijos programą, tačiau kiti gali paprašyti palaukti savaitę ar daugiau po procedūros.
Iš pradžių kelias dienas po operacijos patirsite tam tikrą kelio patinimą ir diskomfortą. Greičiausiai jums bus išrašytas vaistų nuo skausmo receptas ir priešuždegiminis vaistas, kuris padės sušvelninti šiuos simptomus.
Atlikdami kelio pratimus, turėtumėte tikėtis, kad pajusite švelnų tempimą, tačiau neturėtumėte patirti jokio skausmo. Bet kokia veikla, sukelianti didelį diskomfortą, turėtų būti nedelsiant nutraukta. Taip pat yra gera idėja apledėjus ir pakėlus koją atlikus šiuos pratimus, siekiant sumažinti bet kokį padidėjusį patinimą.
Šie pratimai yra tinkami neatidėliotinai reabilitacijai po artroskopijos. Judesiai turi būti švelnūs ir pastovūs. Reikėtų vengti šokinėjimo ar per didelio tempimo. Perskaitykite šiuos keturis pratimus.
Keturgalvio žandikaulio susitraukimas
Keturių komplektų pratimai yra puikus būdas priversti keturgalvius raumenis dirbti po kelio srities. Štai kaip jūs tai darote:
Paguldykite ant nugaros ant lygaus paviršiaus. Padėkite susuktą rankšluostį po kulkšniu tarp savęs ir paviršiaus. Priveržkite šlaunies viršuje esančius raumenis ir pabandykite nustumti kelio galą žemyn link žemės. Dėl to jūsų kelias ištiesins judant link paviršiaus, ant kurio klojate. Kiek įmanoma ištieskite savo kelį ir laikykite padėtį penkias sekundes. (Venkite bet kokio šokinėjančio judesio!) Atsipalaiduokite ir pakartokite dar 10 kartų.
Premija: keturių pratimų trumpasis lankas
Kojų sąnario susitraukimas
Šlaunikaulio raumenys padeda sulenkti kelį, o po kelio sąnario artroskopijos svarbu juos išlaikyti tvirtus. Štai kaip jūs juos judinate:
Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius 10–15 laipsnių kampu. Nejudindami kojos patraukite kulną į grindis, tarsi bandytumėte sulenkti kelį, tačiau grindys neleidžia judėti. Tai sukels šlaunies užpakalinės dalies raumenis. Laikykite tai penkias sekundes. Atsipalaiduokite ir pakartokite dar 10 kartų.
Gluteal rinkiniai
Užpakaliuko komplekso mankšta yra puikus būdas suaktyvinti klubus ir padėti po operacijos kraujui judėti kojose ir klubuose. Tai paprasta atlikti - štai kaip:
Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius 10–15 laipsnių kampu. Suspauskite sėdmenų raumenis kartu, tarsi sulaikytumėte vidurių pūtimą. Laikykite penkias sekundes. Atsipalaiduokite ir pakartokite dar 10 kartų.
Tiesios kojos pakėlimas
Tiesių kojų kėlimas yra svarbus pratimas, kurį reikia atlikti po kelio operacijos, nes jie gali padėti pagerinti klubo ir kelio raumenų darbą, tuo pačiu apsaugant kelį. Štai kaip jūs juos darote.
Paguldykite ant nugaros ant lygaus paviršiaus. Sulenkite neįsikišusios kojos kelį (tą, kuris nebuvo operuotas) 90 laipsnių kampu, o pėda plokščia ant paviršiaus. Laikykite įtrauktą koją tiesiai, nesulenkdami kelio. Lėtai pakelkite įtrauktą koją šešis centimetrus nuo grindų. (susitraukiant priekinius šlaunies raumenis). Laikykite penkias sekundes. Lėtai nuleiskite koją ant grindų. Atsipalaiduokite ir pakartokite dar 10 kartų. (Atliekant šį pratimą, pakeltos kojos kelys turi likti tiesus. Sutelkite dėmesį į kėlimą naudodami klubo sąnario priekyje esančius raumenis.)
Tiesios kojos pakėlimo pratimas gali būti atliekamas ir jūsų pilvo pusėje, taip pat dirbant skirtingus klubo raumenis. Pratimai taip pat gali būti sudėtingesni pridedant manžetės svorį prie šlaunies ar kulkšnies. Taip pat gali būti naudojama pasipriešinimo juosta, kad pratimai būtų dar sudėtingesni.
Žodis iš Veryvelio
Po kelio apimties mankšta gali būti pagrindinė priemonė, padedanti atkurti įprastą kelio ir klubo judesių ir jėgos amplitudę. Tai gali padėti atgauti normalų vaikščiojimo ir bėgimo gebėjimą. Po kelio sąnario artroskopijos kreipkitės į gydytoją ir kineziterapeutą, tada pradėkite kelio pratimus, kad greitai ir saugiai grįžtumėte į įprastą aktyvumo lygį.