Ledo butelių masažas padų fascitui

Turinys

• Padų fascito valdymas
• Kaip atlikti ledo butelių masažą
• Kiti patarimai

Ledo butelio masažas yra būdas valdyti padų fascitą namuose. Padų fascitas yra skausminga būklė, atsirandanti, kai užsidegia kieta audinio juosta, esanti pado fascijoje, vadinama pado fascija. Padų fascitas gali atsirasti dėl aukštakulnių, aukštų lankų, nukritusių lankų ar pasikartojančio pėdos įtempimo.

Ledo butelio masažas palengvina uždegimą, kuris skatina pėdų skausmą ir patinimą. Tai leidžia ilgesnį laiką pėdinti pėdą masažuojant įtemptus ir susiaurėjusius audinius.

Padų fascito valdymas

Prieš sudarydami gydymo planą, turėtumėte atlikti išsamų gydytojo ar kineziterapeuto tyrimą, kad nustatytumėte pėdų skausmo priežastį.

Nors plantarinio fascito požymiai yra gana akivaizdūs, yra ir kitų pėdų būklių, turinčių panašių simptomų, įskaitant kulno lūžį, kulno bursitą ar kulno sumušimą. Teisinga diagnozė nurodo teisingą gydymą.

Padų fascito gydymas paprastai apima:

• Poilsis
• Ledo pritaikymas
• Tempimo pratimai
• Ortotika
• Vaistai (įskaitant nesteroidinius priešuždegiminius vaistus ir kortizono injekcijas)

Chirurgija svarstoma tik sunkiais atvejais. Prieš pradedant svarstyti apie vaistus ir ortotikus, gydytojai paprastai rekomenduos konservatyvias, nemedikamentines terapijas, kuriomis siekiama sumažinti ligą sukeliantį uždegimą.

Ledo paketai ir šalti kompresai yra idealus būdas tai padaryti. Taip pat žinomas kaip šalčio terapija, ledo naudojimas sumažina kraujotaką paveiktoje srityje, nes susitraukia po oda esančios kraujagyslės.

Tokiu būdu patinimas mažėja kartu su uždegiminiais baltymais, vadinamais citokinais. Pėdos pūtimas taip pat sutrinka nervų galūnėms, esančioms tiesiai po oda, malšindamas skausmą.

Ledo pakelių problema yra ta, kad jūs arba turite laikyti juos prie kojos sukryžiavę kojas, arba patrinti koją per juos, kol jie yra ant grindų. Abi dirba gerai, bet gali būti nepatogios ir nepatogios, jei tai turite daryti nuolat.

Ledo butelio masažas yra paprastas, tačiau protingas sprendimas, kuris ne tik ledu išbrinkusius audinius, bet ir švelniai ištempia pado fasciją.

Natūralūs požiūriai į plantarinį fascitą

Kaip atlikti ledo butelių masažą

Viskas, ko jums reikia norint padaryti ledo butelio masažą, yra išmestas gėrimo butelis, šiek tiek vandens ir rankšluostis.

Pasirinkite 12 uncijų arba 20 uncijų vienkartinį buteliuką, kuris atitinka jūsų pėdos kreivę. Jei jūsų būklė yra ypač sunki, gali veikti 32 uncijų butelis. Viskas, kas didesnė, nedaug padės ištempti susiaurėjusius audinius.

Norėdami atlikti ledo butelio masažą:

1. Tris ketvirtadalius butelio pripilkite vandens iš čiaupo.
2. Įdėkite butelį į šaldiklį be dangtelio kelioms valandoms ar per naktį. Dangtelį išsaugokite vėlesniam laikui. Jei dangtelis paliekamas, kai vanduo užšąla, butelis gali išsiplėsti, nes ledas plečiasi.
3. Kai vanduo sustings kietas, vėl uždėkite dangtelį.
4. Padėkite rankšluostį ant grindų priešais tiesią atlošą. Venkite ypač minkštų kėdžių, į kurias galėsite pasinerti, nes mažiau galėsite manipuliuoti koja.
5. Atsisėskite ant kėdės ir uždėkite užšalusį vandens butelį ant šono ant rankšluosčio.
6. Lėtai apverskite koją per vandens buteliuką, švelniai įspauskite į buteliuką, kad pamasažuotumėte pado fasciją.
7. Kai ridenate butelį prie kojos rutulio, pakelkite kulną ir gerai padėkite vidinį padą.
8. Vartydami buteliuką atgal į kulną, nukreipkite pirštą žemyn, kad ištiestumėte pėdos viršų.
9. Tęskite 10–15 minučių kelis kartus per dieną. Niekada neskirkite ilgiau nei 20 minučių, nes tai gali sukelti nušalimą.
10. Įdėkite butelį atgal į šaldiklį, kol jo vėl prireiks.

Kaip naudoti ledo juostą kineziterapijoje

Kiti patarimai

Kai uždegimas bus suvaldytas, atlikdami įprastus pratimus, galite pagerinti pėdos lankstumą. Pado fascijos ir rankšluosčių veršelių tempimas yra du paprasti, tačiau veiksmingi būdai pagerinti ne tik vidinio pado, bet ir kulkšnies bei blauzdos lankstumą ir tvirtumą. Atlikę pratimus, uždegimą galite sušvelninti ledo butelio masažu.

Bloga pėdos padėtis taip pat gali prisidėti prie padų fascito. Dažnai padeda paprašyti savo kineziterapeuto ar podiatro atlikti pėdos ir ėjimo analizę. Žiūrėdamas į savo eiseną ir pėdos padėtį, terapeutas ar gydytojas gali rekomenduoti tinkamą ortotiką, kad pėda būtų teisinga padėtyje einant, bėgant ar stovint.

Kineziologijos juosta taip pat gali būti naudojama pėdai palaikyti ir padų fascito skausmui mažinti.

Reguliariai tempdamiesi, stiprindamiesi ir apledėdami, galite tikėtis, kad simptomai išnyks per šešias – aštuonias savaites. Sunkūs atvejai gali užtrukti ilgiau - iki metų ar daugiau.

Norėdami išvengti pasikartojimo, jums reikia pratimų tvarkos, kuri apimtų klubus, apatinę nugaros dalį, šlaunis, kelius ir kulkšnis. Laikydami tvirtas ir subalansuotas apatines galūnes, galite pašalinti perteklinį pėdos ir kulno spaudimą.

Taip pat padeda plaukimas ir važiavimas dviračiu. Laikui bėgant įprasta mankšta ir ortotika gali sumažinti ar net pakeisti plantarinio fascito simptomus, jei jį pagausite pakankamai anksti.