Turinys
- Pernelyg didelis svoris gali sugadinti jūsų miegą
- Ar svorio netekimas gali pagerinti knarkimą?
- Kiek svorio turėčiau numesti?
Pernelyg didelis svoris gali sugadinti jūsų miegą
Tiems, kurie turi antsvorio ar yra nutukę, šis per didelis svoris gali sugadinti jūsų miegą ir sveikatą. Didžiausias miego poveikis gali būti jūsų kvėpavimui: antsvoris yra aiškiai susijęs su miego apnėja - būsena, kai miegant viršutiniai kvėpavimo takai žlunga. Tai taip pat gali padidinti viršutinių kvėpavimo takų pasipriešinimą. Tai gali sukelti rimtų pasekmių, įskaitant nutukimo hipoventiliacijos sindromo sukėlimą ir netgi sukelti insultą ar staigią mirtį.
Pašalinę papildomus kilogramus, galite pagerinti savo kvėpavimą ir bendrą sveikatos būklę. Miego ir budrumo metu galima normalizuoti deguonies ir anglies dioksido kiekį. Išsprendę miego apnėją, galite pagerinti ir plaučių bei širdies veiklą. Taip pat gali būti netikėtų privalumų, įskaitant kraujospūdžio ir cukraus kiekio kraujyje pagerėjimą.
Ar svorio netekimas gali pagerinti knarkimą?
Tyrimai rodo, kad svorio metimas iš tiesų gali pagerinti knarkimą. Tiriant 20 besimptomių nutukusių vyrų, kurie stipriai knarkė, reikšmingas knarkimo sumažėjimas buvo susijęs su vidutiniu svorio kritimu tik 6,6 svaro. Tiems, kurie numetė daugiau svorio - vidutiniškai 16,7 svaro, knarkimas buvo visiškai pašalintas. Tačiau kai kurie pacientai, netekę dar daugiau svorio, toliau knarkė.
Todėl dauguma žmonių, prarandančių svorį, greičiausiai sumažins knarkimą, tačiau tai nebūtinai padeda visiems. Prie knarkimo gali prisidėti ir kiti veiksniai, įskaitant anatomijos problemas, pavyzdžiui, nukrypusi pertvara. Nepaisant to, svorio metimas gali būti pagrįstas tikslas dėl bendros naudos jūsų sveikatai.
Kiek svorio turėčiau numesti?
Nėra patikimo būdo numatyti, kiek svorio turėtumėte numesti, ir tai reikia apsvarstyti kiekvienu atveju atskirai. Geriausia būtų aptarti savo tikslus su gydytoju, kad nustatytumėte geriausią planą sau. Apskritai 10% kūno svorio metimas yra naudingas daugumai antsvorio turinčių ar nutukusių žmonių. Atsižvelgiant į jūsų svorį, to gali nepakakti, kad reikšmingai paveiktumėte riziką.
Jei esate liguistas nutukimas, o dabartinis svoris viršija 50 procentų viršijantį idealų kūno svorį, galite susidurti su fizinio krūvio apribojimais. Gali tekti atsižvelgti į savo svorį keliais būdais, įskaitant:
- Dieta: Sumažinkite kalorijas, sumažinkite porcijas, pašalinkite greitą maistą ir valgykite daugiau vaisių ir daržovių bei mažiau perdirbtų maisto produktų. Daugelis naudojasi dalyvaudami struktūrinėje svorio metimo programoje, kad padėtų jiems pasiekti kalorijų tikslus.
- Pratimas: Pasitarkite su savo gydytoju ir pasirinkite užsiėmimą, kuris jums patiks. Mažo poveikio mankšta, pavyzdžiui, ėjimas, dviračių sportas ir plaukimas, gali būti naudinga. Kai kurie žmonės mėgaujasi aerobika ar joga. Didesnio intensyvumo veikla, pvz., Bėgimas, gali sudeginti daug kalorijų, tačiau kūno sąnariams gali būti sunkiau. Jei tai motyvuotų jus prisijungti prie sporto salės, tai gali būti būdas lankyti užsiėmimus ir treniruoklius, kurie gali būti per brangūs ar dideli, kad juos turėtumėte namuose.
- Elgesio pokyčiai: Kartais maistas yra būdas įveikti stresą. Kai mūsų nuotaika prasta arba jaučiame stresą, galime siekti kažko, kad pasijustume geriau. Mes galime elgtis užkandžiaudami. Darbe galėtume valgyti saldumynus ar gerti kaloringus kavos gėrimus, kad praleistume dieną. Šios kalorijos gali prisidėti ir gali būti naudinga pakeisti kitą veiklą, pavyzdžiui, pasivaikščiojimą per pietus, kad sumažintume mūsų svorį.
- Vaistų ir svorio metimo papildai: Kai kuriais atvejais vaistų ar svorio metimo papildų vartojimas gali būti naudingas priedas, kai nepakanka dietos ir mankštos. Šie vaistai gali būti stimuliatoriai. Jie dažnai gali turėti nepageidaujamų šalutinių poveikių. Prieš pradėdami vartoti naują vaistą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jį vartoti yra saugu.
- Bariatrinė chirurgija: Galiausiai, kai kuriems žmonėms gali prireikti operacijos, kad sumažėtų skrandžio talpa. Tai gali apriboti suvartojamo maisto kiekį. Laikui bėgant tai lemia dramatišką svorio kritimą. Chirurgija nėra rizikinga, todėl prieš pradedant procedūrą dažnai reikia įrodyti tam tikrą motyvaciją metant svorį.
Labai svarbu, kad svorio metimas būtų kontroliuojamas tinkamai prižiūrint gydytojui. Greitas, neprižiūrimas svorio metimas retai padeda išlaikyti ilgalaikį idealų svorį.
Svorio netekimas gali sumažinti knarkimo laipsnį ir miego apnėjos riziką. Jei turite nuolatinę miego apnėją, nuolatinio teigiamo kvėpavimo takų slėgio (CPAP) naudojimas gali būti svarbi jūsų sveikatos ir svorio metimo tikslų dalis. Taip pat yra nemažai įrodymų, kad pakankamas miegas gali pagerinti medžiagų apykaitą ir sumažinti nepageidaujamą svorio augimą.