Turinys
- Valdykite stresą
- Pašalinkite trigerius
- Dėmesys nagų higienai
- Patepkite nagus kažkuo karčiu
- Kramtyti guma
Lėtinis nagų kramtymas pažeidžia iki 30% visos populiacijos. Jei vis dar priklausote tai grupei, šie šeši patarimai gali padėti jums kartą ir visiems laikams atsisakyti įpročio.
Valdykite stresą
Kasdienis stresas yra vienas didžiausių lėtinio nagų kramtymo veiksnių. Norėdami palengvinti stresą ir sušvelninti nerimą, pabandykite naudoti tokias technikas kaip meditacija, joga, dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas, gilus kvėpavimas ar valdomi vaizdai.
Tokie metodai gali būti naudingi norint panaikinti nagų kramtymo įprotį, taip pat pagerinti bendrą jūsų savijautą. Pavyzdžiui, žurnale paskelbtas tyrimas Mindfulnessnustatė, kad praktikuojant trumpus hatha jogos užsiėmimus ir sąmoningumo meditaciją, galima žymiai pagerinti smegenų funkciją ir energijos lygį.
Pašalinkite trigerius
Tyrime, paskelbtame Elgesio terapijos ir eksperimentinės psichiatrijos žurnalas, tyrėjai nustatė, kad lengvai nuobodžiaujantys, nusivylę ir (arba) nekantrūs žmonės dažniau imasi priverstinio elgesio, pavyzdžiui, lėtinio nagų kramtymo ir odos rinkimo.
Norėdami sužinoti, kas maitina jūsų įprotį, pabandykite vesti žurnalą ir užsirašyti savo psichinę būseną, kai tik jaučiate norą graužti nagus. Kai atpažinsite modelį, pakeiskite savo aplinkybes, imdamiesi veiksmų prieš jūsų veiksnius. Pavyzdžiui, jei esate linkęs graužti nagus, kai zonuojate prie televizoriaus, pabandykite eiti pasivaikščioti ar pasiimti knygą.
Dėmesys nagų higienai
Jei nagai bus apipjaustyti ir padengti trumpi, jų bus mažiau užklijuoti, todėl nagų kramtymo įprotis gali būti mažiau patenkintas.
Panašiai kaip reguliarus manikiūras ir nagų išlaikymas gali būti atgrasymo priemonė. (Galbūt nenorite sugadinti jų išvaizdos.)
Kol visiškai neatsisakėte nagų kramtymo įpročio, būkite saugūs ir sveiki, kuo dažniau plaudami rankas, stengdamiesi atsikratyti bet kokio purvo po nagais.
Patepkite nagus kažkuo karčiu
Kai kuriems žmonėms kartaus skonio nagų lakas, kurio galite įsigyti be recepto daugumoje vaistinių, gali būti atgrasantis nuo nagų kramtymo.
Kramtyti guma
Kramtomoji guma gali padėti nustoti graužti nagus, suteikdama burnai kitos veiklos.
Žodis iš „Wellwell“
Nors namų gynimo priemonės yra naudingos daugeliui lėtinių nagų graužėjų, kai kuriems žmonėms gali prireikti visapusiškesnio gydymo. Tiesą sakant, Amerikos dermatologijos akademija (AAD) perspėja, kad nagų kramtymas kai kuriais atvejais gali reikšti rimtesnę psichologinę ar emocinę problemą. Jei stengiatės mesti nagus, pasitarkite su savo gydytoju.