Kaip pagerinti stačią sėdėjimo pozą

Turinys

• 8 žingsniai, kaip atsistoti sėdint
• Patarimai

Nesvarbu, ką mama galėjo jums pasakyti, norint sėdėti tiesiai, reikia stabilios, subalansuotos dubens padėties. Taip pat greičiausiai nepakenks supratimas apie idealų kūno išlyginimą ir stiprius pagrindinius raumenis.

Jūsų mama taip pat galėjo jums pasakyti, kad verta dirbti dėl gerų dalykų. Šiuo klausimu ji stovi ant tvirtos žemės. Gera laikysena yra įprotis ir tam reikia nuoseklios praktikos. Štai ką daryti:

8 žingsniai, kaip atsistoti sėdint

1. Padėkite klubo ir kelio sąnarius.
   1. Pradėkite geros sėdėjimo pozos siekį nustatydami apatinės kūno dalies padėtį. Jūsų keliai turėtų būti devyniasdešimt laipsnių kampu. Klubai gali būti kiek atviresni maždaug šimtui dvidešimt.
2. Laikykite kojas lygiai ant grindų. Jei jie nepasiekia grindų, pabandykite naudoti kojų atramą arba padėkite po jomis storą knygą. Venkite susisukti kulkšnių ar atremti kojos išorę ant grindų.
3. Sėdi tiesiai. Sėdėjimo metu kūno svoris iš dubens perkeliamas ant kėdės. Dubens dugne yra du kauliniai kaulai, vadinami sėdimaisiais kaulais; jų techninis pavadinimas yra ischialinis tuberosity. Norėdami idealiai sulyginti kūną ir tinkamai perkelti svorį, sėdėdami turėtumėte būti tiesiai ant šių kaulų, o ne priešais ar užpakalyje.
   1. Jei jūsų svoris yra į priekį, apatinė nugaros dalis gali būti išlenkta, o tai gali sugriežtinti raumenis. Jei jis grįžo, tikriausiai jūs slampinėjate. Griuvimas gali sukelti skausmą, įtampą ar sužeisti diską. Norėdami patekti ant sėdinčių kaulų, švelniai siūbuokite pirmyn ir atgal ant jų. Po kelių pakartojimų padarykite pauzę centre, tarp dviejų galinių padėčių. Sveikiname! Jūs esate tiesiai ant savo sėdinčių kaulų.
4. Išsaugokite apatinę juosmens dalies kreivę. Stuburo kreivės keliose srityse padeda išlaikyti vertikalią laikyseną.
   1. Apatinė nugaros dalis turi nedidelę kreivę, kuri bėga į priekį, kai žiūrite kūną į profilį. Kad sėdėjimo poza būtų gera, turėtumėte sugebėti paslysti ranka tarp apatinės nugaros dalies ir kėdės atlošo.
   2. Problemos iškyla, kai per daug išlenkiame juosmenį, o tai gali sukelti raumenų įtampą ar spazmus. Jei pastebite, kad jūsų oda yra per daug išlenkta, pabandykite leisti dubeniui nukristi į neutralią padėtį. Galite pastebėti, kad tai taip pat padės jums patekti ant sėdinčių kaulų, kaip aptarta aukščiau.
   3. Kita vertus, jei nusileisite, jums gali būti naudinga juosmens pagalvė. Juosmens juosta, padėta tarp jūsų apatinės nugaros dalies ir kėdės atlošo, gali palaikyti jūsų natūralią kreivę, jei raumenys yra silpni ar pavargę, arba jei turite plokščią apatinę nugaros dalį.
   4. Ir jei jūsų kėdėje yra įmontuota juosmens atrama, naudokitės ja!
5. Giliai įkvėpk.
   1. Pagrindinis kvėpavimo raumuo yra diafragma. Įkvėpus, jis juda žemyn, kad išplėstų plaučius oru.
   2. Kadangi diafragma juda vertikaliai, ji atlieka vertikalios laikysenos vaidmenį. Kvėpavimo technika, vadinama diafragminiu (arba pilvo) kvėpavimu, gali padėti jums pasinaudoti šiuo svarbiu raumeniu.
6. Patikrinkite pečius. Ar jie tau už ausų? Ar skauda jūsų trapecijos raumenį?
   1. Pečių ašmenų, kurios yra plokšti, trikampio formos kaulai ant viršutinės nugaros, apatinės dalies, padėjimas gali padėti galvą ir kaklą. Be to, jei pečiai yra į priekį nuo klubų, perkelkite bagažinę atgal. Norint išties geros laikysenos, pečiai turi būti vertikaliai sulyginti su klubais.
7. Grąžink galvą atgal. Daugelis iš mūsų pamiršta, kad mūsų galva yra sujungta su stuburu. Tai galite pamatyti žmonėms, sergantiems kifoze - liga, kai viršutinė kūno dalis ir galva yra toli į priekį nuo likusio jų kamieno.
   1. Dabar, kai turite palankią sėdėjimo padėtį ir įtampa nebėra jūsų pečių, pabandykite grąžinti galvą atgal. Idealiu atveju jūsų ausys turėtų būti vienoje linijoje su pečiais. Priklausomai nuo jūsų būklės, tai gali būti ne visai įmanoma. Jei taip, tai gerai. Neverskite to. Idėja yra padaryti tai, ką galite, neperžengdami savo skausmo ir galimybių, ir palaipsniui keisti gerą sėdėjimo pozą.
8. Dažnai praktikuokite gerą sėdėjimo pozą. Sveikiname! Jūs esate lygus ir sėdite su gera laikysena. Atminkite, kad gera laikysena yra įprotis. Įpročiams vystytis reikia laiko, todėl būtinai dažnai praktikuokite šią techniką, kad gerai laikytumėtės.

Patarimai

Skiriasi paviršiaus tipas, ant kurio sėdite. Jei jūsų kėdė turi būti sušvelninta, galite ne taip gerai jausti sėdinčius kaulus, kaip ant kieto paviršiaus.

Kėdės su panirusiomis ar pasvirusiomis sėdynėmis taip pat gali būti problemiškos. Nuleidimas gali paskatinti jus nusmukti ties apatine nugaros dalimi, todėl jums bus sunkiau atlikti gerą sėdėjimo pozą. Panašiai nuožulnus įstumia kampą į jūsų padėtį, ir tai gali pakreipti anksčiau nurodytų instrukcijų rezultatus.

Jei jūsų kėdės sėdynė nėra lygi, pabandykite atsisėsti arti krašto. Bet visas 4 kėdės kojas laikykite ant grindų, kad nesusižeistumėte. Plotas aplink rašomojo kėdės kraštą paprastai yra plokščias. Labiausiai tikėtina, kad joje taip pat bus pakankamai vietos jūsų sėdintiems kaulams. Sėdėdami arti krašto, galite gauti subalansuotą, stabilią platformą, ant kurios galėsite atlikti didžiąją dalį savo laikysenos darbo.