Turinys
Atsistojus nuo kėdės neatrodo kažkas, kam reikia instrukcijų. Bet jei jums kyla problemų, tai yra dažna problema vyresnio amžiaus žmonėms ir kitiems, kurie buvo sužeisti ar kenčia nuo tam tikrų sveikatos sutrikimų - norint išvengti traumų, svarbu žinoti, kaip tinkamai atsistoti iš sėdimos vietos.Kai kūnas jau susiduria su pažeista jėga ir pusiausvyra, paprastas atsistojimas padaro kūną pažeidžiamą. Dažnai žmonės bando „prisitraukti“, sugriebdami daiktus, kad kompensuotų raumenų silpnumą, tačiau kritimai dažnai kyla dėl netvirtų daiktų sugriebimo ar praradimo.
Jei jums sunku atsikelti nuo kėdės ar kitos sėdimos padėties, pasitarkite su savo gydytoju ir apsilankykite pas kineziterapeutą, kuris gali išmokyti saugiai užbaigti šį judesį.
Tuo tarpu galite atlikti šiuos veiksmus, kad pereitumėte į stovinčią ir mažiau rizikuojančią padėtį.
Kaip saugiai pakilti iš sėdimos padėties
Būkite tikri, kad esate saugus Pirmas, tada pakilkite. Netoliese turi kas nors, kas gali padėti tave stabilizuoti, jei reikia, per pirmuosius kelis kartus tai bandant. Niekada nebandykite atsistoti savarankiškai, jei turite problemų.
- Perkelkite dugną į kėdės kraštą.
- Tvirtai ir lygiai padėkite abi kojas ant grindų.
- Padėkite abi rankas ant kėdės porankių. Jei nėra porankių, abi rankas padėkite ant sėdynės krašto.
- Pasilenkite į priekį taip, kad nosis būtų per pirštus (tai padeda judėti jūsų svorio centrui į priekį).
- Paspauskite žemyn per rankas, kai padėsite iškrauti svorį nuo kėdės.
- Kai pradėsite kilti, ištiesinkite kojas.
- Paleisk kėdę ir baigk ištiesinti kojas.
- Atsistokite gražiai ir tiesiai.
Saugos patarimas
Niekada nesigriebkite netvirtų daiktų, pvz., Keturračių lazdų ar vaikštynių, kad patrauktumėte. Jie galėtų apvirsti.
Stiprumo ir pusiausvyros gerinimas
Nepaisant traumų ir medicininių sąlygų, dėl įprasto senėjimo proceso organizmas praranda raumenų masę (sarkopenija). Dėl šios priežasties lengva prarasti klubų raumenų ir kelių tiesėjų - raumenų, kurie padeda ištiesinti kojas, jėgą. Jūsų kūnas remiasi šiais raumenimis, kad galėtų vaikščioti, lipti laiptais ir po sėdėjimo pakilti. Prie šio silpnumo gali prisidėti ir sėdimas gyvenimo būdas.
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad pakartotinis pratimas sėdėti-stovėti gali pagerinti jūsų sugebėjimą saugiai stovėti. Jūsų kineziterapeutas taip pat gali padėti su jumis pagerinti apatinę kūno dalį, o tai naudinga ne tik atsistojant nuo kėdės, bet ir bendrai pusiausvyrai bei judrumui. Kuo stipresnės jūsų kojos, klubai ir sėdmenys (jūsų „užpakalio raumenys“), tuo mažesnė rizika nukristi ar susižeisti.
Terapeutas gali paskirti klubų ir kelių stiprinimo pratimus kaip namų pratimų programą, kad atsistoti nuo kėdės būtų šiek tiek lengviau.
Atsistoję turėtumėte saugiai išlaikyti pusiausvyrą. Jei ne, gali padėti konkretūs pusiausvyros pratimai.
Žodis iš „Wellwell“
Tiek daug žmonių turi sunkumų atsikelti nuo kėdės po traumų, ligų, operacijų ar paprasčiausiai pagyvenę. Jei kyla sunkumų stovint sėdint, pasitarkite su medicinos specialistu, kad sužinotumėte tinkamą būdą atsistoti nuo kėdės ir sustiprintumėte raumenis, reikalingus saugiai pakilti.