Turinys
Ką galite padaryti, kad sumažintumėte tualeto įtampą nuo vidurių užkietėjimo? Jei kamuoja vidurių užkietėjimas, gali būti malonu žinoti, kad atsipalaidavimo metodų naudojimas ir padėties nustatymas gali padėti sumažinti įtampą tualete ir palengvinti jūsų kovą dėl tuštinimosi.Dėl įsitempimo taip pat gali išsivystyti hemorojus ir net tiesiosios žarnos prolapsas. Nors galite imtis tam tikrų veiksmų, kad sumažintumėte įtampą, taip pat naudinga kreiptis pagalbos į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad galėtumėte pateikti keletą sprendimų, kaip išvengti lėtinio vidurių užkietėjimo.
Vienas iš jūsų pirmųjų žingsnių mažinant įtampą yra įsitikinimas, kad geriate pakankamai vandens. Jei esate dehidruotas, tai prisidės prie kietų išmatų ir vidurių užkietėjimo.
Atsipalaidavimo būdai, kaip sumažinti tualeto įtempimą
Kokią atsipalaidavimo techniką galėtumėte naudoti? Viena yra vizualizacija. Užmerkite akis ir įsivaizduokite save ramioje ir gražioje scenoje, pavyzdžiui, paplūdimyje, sode ar miške. Atverkite visus pojūčius, kad įsivaizduotumėte, ką matytumėte, girdėtumėte, užuostumėte ir paliestumėte.
Gilaus kvėpavimo pratimai yra dar viena atsipalaidavimo technika. Raumenų relaksacijos pratimai, raumenų grupių įtempimas ir išlaisvinimas nuo galvos iki kojų yra dar viena technika. Galite pakeisti šias tris atsipalaidavimo mankštas arba pasirinkti vieną ar dvi.
Norėdami gauti geriausių rezultatų, praktikuokite savo atsipalaidavimo metodus du ar tris kartus per dieną ramioje, patogioje vietoje, o tada naudokite tuos metodus, kurie padės jums atsipalaiduoti sėdint tualete.
Geriausias laikas žarnyno judėjimui skatinti yra ryte, kai žarnyno susitraukimai greičiausiai bus aukščiausi. Mėgaukitės gana dideliais pusryčiais, geriausia su riebiu maistu, kad paskatintumėte gastrokolinį refleksą. Tada skirkite laiko atpalaiduojančiam apsilankymui tualete. Susilaikykite nuo įtempimo ir naudokite savo atsipalaidavimo įgūdžius, kurie padės jums išlikti ramiems. Pabandykite vizualizuoti žarnų raumenis, susitraukiančius ramiu ritmu, kad patogiai judėtumėte išmatose.
Tualeto padėtis: keliai aukštesni už klubus
Yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad tuštinimasis pusiau pritūpus keliais aukščiau nei klubai gali sumažinti įtampą. Šiuo atveju pritūpimas nereiškia, kad užveskite ant tualeto, o sėdite ant tualeto kartu su pėdos atremtos į žemą išmatą. Sėdėdami ant tualeto esate sėdėdami pritūpę, keliai aukščiau už klubus.
Pusiau pritūpusi padėtis nerekomenduojama, jei ji sukelia skausmą arba jei atsigaunate po klubo sąnario pakeitimo operacijos.
Yra tam tikslui pagamintų tualeto reikmenų arba galite naudoti viską, kas yra po ranka. Šios padėties tyrimai tampa vis aiškesni, todėl galbūt norėsite pabandyti. Taip pat galite pabandyti pasilenkti į priekį, kai nusileidžiate, nes tai padidina pilvo spaudimą, nesitempdamas.
Žodis iš „Wellwell“
Naudodamiesi atsipalaidavimu ir padėties nustatymu, galite mažiau įsitempti ir sumažinti hemorojaus ir prolapso riziką. Tačiau, jei jums nuolat kyla vidurių užkietėjimo ir įsitempimo sunkumų, kreipkitės į savo gydytoją, kad galėtumėte gauti patarimų, diagnozę ir gydymą.