Turinys
Niekas negali sugadinti geros treniruotės, pavyzdžiui, baimės patekti į nelaimingą atsitikimą vonios kambaryje, ypač jei jums diagnozuota būklė, dėl kurios esate linkęs į tokias problemas, pavyzdžiui, bėgikų kolitas. Nors ši būklė paprastai pasireiškia elitiniams sportininkams, kurie reguliariai bėgioja ilgas distancijas, net ir intensyviai bėgantys žmonės gali paūmėti.Apžvalga
Kolitas yra tiesiog gaubtinės žarnos uždegimas, ir bėgikai dažniausiai patiria laikiną būklę dėl savo treniruočių intensyvumo.
Simptomai gali trukti kelias valandas, dienas ar savaites, o bėgikai yra pažeidžiami, nes bėgant reikia, kad organizmas į didelius raumenis nusiųstų daug deguonies turinčio kraujo - šis procesas nukreipia šį kraują nuo kitų kūno dalių, pavyzdžiui, virškinamojo trakto. Dehidratacijos bėgikai patiria ir šiurkštus kūno judėjimas fizinio krūvio metu taip pat gali pabloginti virškinimo traktą ir sukelti kolitą.
Būklės simptomai yra gurguliavimas, mėšlungis ir laisvi viduriai, kurie tikrai gali padidinti bėgiko nerimą.Bėgikų viduriavimas, kuris susijęs su kolitu, yra su viduriavimu susijusių simptomų, atsirandančių dėl intensyvaus ar ilgalaikio fizinio krūvio, grupė.
Šis žiauriai nemalonus reiškinys gali pasireikšti ne tik dėl žarnyno spazmų, bet ir dėl laisvo bei dažno išmatų atsiradimo dėl išmatų nelaikymo ir (retais atvejais) iš tiesiosios žarnos kraujavimo. Šie simptomai gali pasireikšti mankštos metu ar po jos ir dažniausiai pasitaiko, kai žmonės užsiima ilgų nuotolių bėgimu.
Venkite žinomų trigerių
Yra keli nustatomi veiksniai, turintys įtakos jūsų žarnyno judrumui, tuo padidindami žarnyno susitraukimų dažnį ir sukeliant viduriavimo simptomus. Taigi pagrindinės bėgikų viduriavimo rizikos mažinimo rekomendacijos yra susijusios su šių veiksnių vengimu:
- Nevalgykite dvi valandas prieš mankštą.
- Sporto dieną venkite kofeino ir karštų gėrimų.
- Venkite žinomų žarnyno veiksnių ir dujas gaminančių maisto produktų, pradedant dieną prieš didelį įvykį.
Venkite kitų veiksnių
Maratonų bėgikams atlikti tyrimai nustatė kitus galimus bėgikų viduriavimą skatinančius veiksnius. Panašu, kad virškinimo sistemos pokyčiai sukelia pokyčius, kurie padidina viduriavimo simptomų riziką:
- Nevartokite aspirino ar ibuprofeno. Jei įmanoma, venkite šių produktų prieš mankštą ar jos metu.
- Likite hidratuotas. Tinkamas skysčių suvartojimas yra svarbus daugeliui sveikatos aspektų ir fizinių pratimų, taip pat sumažina GI simptomų riziką.
Nervinis viduriavimas
Nervinis viduriavimas yra patiriamų viduriavimo simptomų terminas prieš iki intensyvių pratimų. Jei kenčiate nuo dirgliosios žarnos sindromo (IBS), netoleruojate laktozės arba kenčiate nuo netaisyklingų žarnyno įpročių, jums gali labiau pakisti nervinis viduriavimas. Štai patarimai, kaip išvengti nervinio viduriavimo:
- Venkite pieno produktų, jei manote, kad netoleruojate laktozės.
- Išmokite atsipalaidavimo pratimų, kad jūsų sistema būtų rami prieš sportuodama.
- Suplanuokite treniruotes tuo metu, kai žinote, kad virškinimo sistema yra tylesnė.