Turinys
- 5 elgesys, galintis sulaukti 90 metų
- Kaip gyventi ilgiau
- Kaip tai gali veikti jums?
- Žodis iš „Wellwell“
Žinoma, jūsų genetika ir šeimos istorija lemia, kiek laiko jūs gyvensite (jei jūsų tėvai gyveno ilgai, sveikai, tai padidina jūsų šansus). Tačiau jūsų gyvenimo būdo pasirinkimas gali būti svarbesnis nei jūsų genai. Tiesą sakant, jūsų genai tikriausiai sudaro mažiau nei 30 procentų to, kas lemia, kiek laiko jūs gyvensite. Likę jūsų šansai už ilgesnį gyvenimą kyla iš jūsų aplinkos ir jūsų pačių pasirinkto gyvenimo būdo. Geros naujienos yra tai, kad jūs galite daug labiau kontroliuoti tuos dalykus.
5 elgesys, galintis sulaukti 90 metų
90 metų sulaukti geros sveikatos yra puikus ilgaamžiškumo tikslas. Lytis tai vaidina. Vyrams sunkiau pasiekti 90 metų nei moterims. Tyrinėdami vyrus ir jų elgesį, mokslininkai gali pabandyti išsiaiškinti, kas iš tikrųjų svarbu sveikam ir sėkmingam senėjimui. 1981 m. Mokslininkai pradėjo tai daryti, įtraukdami į sveiko senėjimo tyrimą 2300 sveikų vyrų, kurių vidutinis amžius viršijo 70 metų. Vyrams kasmet buvo atliekamos apklausos apie jų gyvenimo būdą ir sveikatą.
Tyrimo pabaigoje, praėjus maždaug 16 metų, 970 vyrų (41 proc.) Pasiekė 90 metų. Šie 41 proc. Turėjo skirtingus įpročius ir elgesį, kurie padėjo jiems gyventi ilgiau. Kaip paaiškėjo, penki konkretūs gyvenimo būdo pasirinkimai daro didelę įtaką gyvenant iki 90 metų: nerūkyti, palaikyti sveiką svorį, gerai kontroliuoti kraujospūdį, reguliariai mankštintis ir vengti diabeto.
Kaip gyventi ilgiau
Tyrimas parodė, kad:
- Nerūkantieji dukart dažniau matė 90 metų amžių nei rūkaliai.
- Diabetas padidina mirties tikimybę iki 90 metų 86 proc.
- Nutukusių žmonių mirties tikimybė iki 90 metų padidėjo 44 proc.
- Aukštas kraujospūdis mirties riziką iki 90 metų padidino 28 proc.
- Sportuojančių vyrų mirties rizika iki 90 metų sumažėjo 20 proc. Iki 30 proc. (Priklausomai nuo to, kiek ir kaip dažnai sportavo).
Šie procentai buvo apskaičiuoti po to, kai mokslininkai tyrimo pradžioje atsižvelgė į dalyvių sveikatą, išsilavinimo lygį ir kitus veiksnius, kurie daro įtaką gyvenimo trukmei. Tolesnė tyrimų apžvalga parodė, kad šie veiksniai ne tik sutrumpina gyvenimą, bet ir turėdami kelis iš jų kartu, labai sumažini savo išgyvenimo galimybę.
Kaip tai gali veikti jums?
Dabar, kai suprantate veiksnius, lemiančius pragyvenimą iki 90 metų ir vyresnių, pradėkite ilgiau gyventi dirbdami vieną iš jų kiekvieną mėnesį. Pavyzdžiui, šį mėnesį galite mesti rūkyti, kitą mėnesį mesti svorį ir kitą mėnesį kontroliuoti kraujospūdį.
Dėl kai kurių iš šių veiksnių, pavyzdžiui, padidėjusio kraujospūdžio ir diabeto, jums gali prireikti gydytojo pagalbos, kad jūsų būklė būtų kontroliuojama. Dėl kitų veiksnių jums gali prireikti informacijos ir savo draugų bei šeimos palaikymo.
Toliau pateikiamas išteklių sąrašas, kad galėtumėte pradėti:
- Neskausmingas svorio metimas: Veiksmai, kuriuos reikia atlikti norint geriau maitintis ir numesti svorio.
- Mesti mesti rūkyti: sumažinkite didelę riziką sveikatai.
- Suprasti aukštą kraujospūdį: sužinokite faktus apie šį tylų žudiką.
Žodis iš „Wellwell“
Daugiau nei bet kada anksčiau žmonių sulaukia 90 metų, ir jei imsitės veiksmų savo sveikatai išsaugoti, galite būti vienas iš jų. Jei turite kokių nors pagrindinių rizikos veiksnių, galite sumažinti šią riziką nuo šiandien.