Turinys
Bandant pastoti, natūralu, kad pora nori padaryti viską, kas įmanoma, kad pastojimas įvyktų greitai. Maždaug po mėnesio, jei taip neatsitiks, žmonės dažnai ieškos būdų, kaip padidinti savo vaisingumą saugiu, natūraliu ir sveiku būdu.Kai kurie kreipiasi į alternatyvias terapijas, tokias kaip akupunktūra ir vaisingumo papildai, kitiems gali būti naudingi keli paprasti gyvenimo būdo pakeitimai. Jie skirti pagerinti jūsų bendrą sveikatą, kartu sumažinant nerimą, kuris gali reikšmingai paveikti jūsų gebėjimą pastoti. Štai trys gyvenimo būdo pataisymai, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti.
Numesti svorio
Daugybė tyrimų parodė, kad praradus vos 5–10 procentų savo kūno svorio, ovuliacija gali žymiai pagerėti, jei turite antsvorio arba turite nutukimą.
Remiantis Aberdyno universiteto Pagalbinio apvaisinimo skyriaus tyrimu, kiekvienam kūno masės indekso (KMI) sumažėjimui jūsų pastojimo tikimybė padidėja stebėtinai penkiais procentais.
Svarbu sveikai laikytis bet kokio svorio metimo, vengti dietų, detoksikacijų ar kitų greito svorio metimo būdų. Tuo pačiu metu neturėtumėte sutelkti dėmesio tik į numestų kilogramų skaičių, o į gyvenimo būdo pokyčius, kuriuos galite pagrįstai išlaikyti, kad svoris nebūtų išlaikytas. Tai apima reguliarų mankštą ir rūkymo bei alkoholio vartojimo sumažėjimą tiek jums, tiek jūsų partneriui.
Šie pokyčiai ne tik pagerins jūsų pastojimo tikimybę, bet ir padės jums būti sveikesniems ruošiantis naujagimio atėjimui.
Valdykite stresą
Tyrimais jau seniai nustatytas ryšys tarp streso ir nevaisingumo. Tai, ką šiandien žinome, yra tai, kad dėl didelio streso išsiskiria streso hormonas, žinomas kaip kortizolis. Nuolatinis kortizolio poveikis padidina insulino gamybą, o tai savo ruožtu keičia moterų lytinių hormonų pusiausvyrą, įskaitant ir tuos, kurie reikalingi ovuliacijai.
Vienas Ohajo valstijos universiteto medicinos koledžo tyrimas patvirtino, kad dėl didelio streso lygio, matuojamo kito streso fermento, žinomo kaip alfa amilazė, nevaisingumas padidėjo dvigubai.
Kai kurie efektyvesni streso valdymo būdai yra meditacija, mankšta, joga ir konsultavimas.
Pakeiskite dietos pusiausvyrą
Vis daugiau įrodymų, kad daugelis maisto produktų, kuriuos reguliariai valgome, gali paveikti mūsų pastojimo galimybes. Tai atrodo ypač aktualu moterims, turinčioms policistinių kiaušidžių sindromą (PCOS).
Su šia moterų populiacija yra žinoma, kad mitybos trūkumas yra susijęs su hormoniniais nukrypimais, kurie gali prisidėti prie visko - nuo nereguliarių laikotarpių (oligomenorėjos) iki mėnesinių funkcijos praradimo (amenorėja). Be to, nustatyta, kad energijos balansas yra svarbesnis ovuliacijos faktorius moterims, turinčioms PCOS, nei KMI.
Tyrimai parodė, kad pagrįstas požiūris į dietą ir mankštą gali pagerinti moters hormoninę funkciją ir pagerinti ovuliaciją. Tarp jų rekomendacijų:
- Kalorijų suvartojimas turėtų būti paskirstytas keliems patiekalams per dieną, vartojant mažai kalorijų iš užkandžių ir gėrimų.
- Reikėtų vengti daug suvartoti mažai GI angliavandenių, nes tai prisideda prie svorio augimo ir skatina alkį ir angliavandenių potraukį.
- Planuojant valgį, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas sveikiems grūdams, pluoštui ir krakmolingoms daržovėms.
Moterys, turinčios PCOS, gali padidinti savo vaisingumą valgydamos daugiau neskaldytų grūdų, augalinių baltymų (lęšių, pupelių, riešutų, sėklų), vaisių ir daržovių. Tuo tarpu svarbu vengti perdirbtų maisto produktų, tokių kaip riestainiai, baltieji ryžiai, krekeriai ir mažai skaidulų turintys grūdai, kurie gali sukelti insulino šuolį.
Remiantis 2017 m. Tyrimu, padidėjęs augalinių baltymų suvartojimas siejamas su sumažėjusia ovuliacinio nevaisingumo rizika.