Turinys
- „Verywell Fit“
- Taste.com.au
- Maža FODMAP dieta
- Šiek tiek Yummy
- Mažas FODMAP
- Rami pilvo virtuvė
- LaurenRenlund.com
- Mano žarnyno jausmas
- Draugiškas gurmanas
- Už virškinimo ramybę
- Aštrus R.D. mityba
- Kasdienė mityba
Norėdami padėti jums kuo labiau pasisekti laikantis dietos, mes surinkome keletą geriausių receptų svetainių, kuriose yra mažai FODMAP. Kaip pamatysite, daugelis svetainių siūlo ne tik receptus, bet ir šaltinius, kurie gali padėti sėkmingai laikytis dietos.
Vienas tikrai nuostabus lankymasis šiose svetainėse yra tas, kad jie parodys, jog nebereikia valgyti švelnios dietos. Jei laikysitės žemo FODMAP lygio dietos, galėsite dar kartą mėgautis maistu nesijaudindami, kad vėliau turėsite sumokėti už savo pasirinkimą vargindami virškinimo simptomus.
Renkantis receptus, būtų protinga dvigubai patikrinti ingredientų sąrašus. Nuolat pasirodo nauja informacija apie FODMAP maisto produktus. Kai kurie receptai, kuriuos rasite svetainėse, galėjo būti pagrįsti pasenusia informacija. Geriausias atnaujintos informacijos šaltinis yra Monasho universiteto programa. Jei radote receptą, kuris atrodo patrauklus, tačiau turi ingredientų, kurie, kaip nustatyta, yra labai FODMAP, sužinokite, ką galite padaryti, kad improvizuotumėte.
„Verywell Fit“
Prieš eidami bet kur, peržiūrėkite „Verywell“ pačių IBS tinkamų, mažai FODMAP receptų kolekciją. Jie ne tik tinka jūsų dietai, bet ir didžiuojamės siūlydami įprastų patiekalų patobulinimus, taip pat kūrybingus derinius visiems dienos patiekalams (įskaitant desertą).
Taste.com.au
Skonis siūlo įvairiausių receptų rinkinį. Receptai, kurie išvardyti kaip „mažai FODMAP“, nebūtinai yra mažai FODMAP, tačiau jie yra siūlomi su pastabomis recepto apačioje, kaip modifikuoti receptą, kad jis atitiktų mažai FODMAP turinčią dietą. Svetainėje nurodoma, kad joje pateikiama daugiau kaip 80 receptų, nors nėra aiškios organizacijos. Galimi patiekalai, desertai, duona ir sriubos.
Maža FODMAP dieta
Dietą su maža FODMAP organizuoja Larah Brook, kuri nustatė IBS palengvėjimą per mažai FODMAP turinčią dietą. Ji siūlo pusryčių, pietų, vakarienės, užkandžių ir ypatingų progų receptus. Jos svetainėje pateikiama informacija apie dietą, o ji skatina svetainės lankytojus pasidalinti savo patirtimi.
Šiek tiek Yummy
„Little Bit Yummy“ yra Alanos Scott darbas, kuris pasižymi tuo, kad yra nuolatinė Monasho universiteto blogo FODMAP tinklaraščio receptų rašytoja. Savo svetainėje Alana siūlo skaniai atrodančius receptus, kuriuose pateikiamos idėjos kiekvienam patiekalui ir užkandžiui, kurį galbūt sugalvosite.
Mažas FODMAP
Low FODMAP yra moteris, vardu Cecilie, gyvenanti ne Norvegijoje. Cecilie yra mažo FODMAP kulinarijos ir kelionių knygos autorė. Jos svetainėje siūlomi įvairūs receptai, kurių sudėtyje yra mažai FODMAP.
Rami pilvo virtuvė
„Ramią pilvo virtuvę“ priima buvusi maisto rašytoja ir receptų kūrėja Julie O'Hara, kuri dabar siūlo mažai FODMAP treniruojančių sveikatą. Jos receptai atrodo nuostabiai, tačiau turėsite peržiūrėti savo tinklaraščio įrašus, kad išsirinktumėte valgius, kurie jums atrodo patraukliausi.
LaurenRenlund.com
Šiai svetainei vadovauja Lauren Renlund, MPH, RD, kuri naudoja mažai FODMAP dietą IBS simptomams valdyti. Jos receptai apima spektrą nuo pusryčių iki vakarienių iki desertų.
Mano žarnyno jausmas
„Mano žarnyno jausmą“ veda Joana, moteris, kuri vėlai diagnozavo IBS. Daugiausia dėmesio skiriama jautrumui maistui, įskaitant FODMAP. Ji siūlo platų receptų asortimentą, įskaitant unikalią ir naudingą „Imtis į darbą“ kategoriją.
Draugiškas gurmanas
Draugiškas gurmanas, kurį vedė moteris vardu Natty, siūlo platų receptų pasirinkimą, tinkantį tiek mažai FODMAP, tiek fruktozės malabsorbcijos dietoms. Svetainėje taip pat pateikiami atitinkami tyrimai ir patarimai, kaip keliauti laikantis dietos, kurioje mažai FODMAP.
Už virškinimo ramybę
„Dėl ramybės virškinimui“ autorė yra dietologė Kate Scarlata RDN, „Viso idioto IBS vadovo“ autorė. Be receptų, ji siūlo daugybę spausdinamų šaltinių, skirtų mažai FODMAP turinčiai dietai, įskaitant spausdinamą pirkinių sąrašą ir maisto produktų, kuriuose yra daug ir mažai FODMAP, kontrolinį sąrašą.
Aštrus R.D. mityba
„Spicy R.D. Nutrition“ organizuoja E.A. Stewartas, kuris save vadina aštria RD. Savo svetainėje ji siūlo receptus, tinkančius daugeliui dietų, pvz., Mažai FODMAP, „Paleo“, be glitimo ir kt.
Kasdienė mityba
Kasdienę mitybą valdo dietologė Joanna Baker ir registruota slaugytoja. Jos tinklaraštyje yra daugybė receptų, kuriuose yra mažai FODMAP.