Kiek vidutiniškai reikia miego suaugusiems, kad jie galėtų pailsėti

Turinys

• Veiksniai, kurie nustato jums reikalingą miego kiekį
• Vidutiniai suaugusiųjų miego poreikiai
• Nepakankamo miego pasekmės

Jei dieną jaučiate per didelį mieguistumą, gali būti, kad miegate nepakankamai. Kiek miego suaugusiems reikia vidutiniškai per naktį, kad jie galėtų pailsėti? Sužinokite, kaip keičiasi miegas, kai mes senstame, ir ar jūs gaunate pakankamai, kad jaustumėtės pailsėję. Galiausiai apsvarstykite kitus veiksnius, kurie gali turėti įtakos miego kokybei, net jei lovoje gaunate pakankamai valandų šute.

Veiksniai, kurie nustato jums reikalingą miego kiekį

Jums reikalingą miego kiekį greičiausiai lemia jūsų genetika, amžius, bendra sveikatos būklė, įvairūs dienos reikalavimai ir kiti veiksniai. Kai kurie žmonės reikalauja daugiau miego, o kiti - mažiau. Senstant mums gali sumažėti gebėjimas miegoti naktį, dėl to daugiau laiko praleisite lengvesniam miegui ir padidės nemiga. Medicininės problemos, įskaitant lėtinį skausmą ir kitus miego sutrikimus, tokius kaip miego apnėja, gali turėti įtakos gebėjimui miegoti naktį. Padidėjęs ar sumažėjęs fizinis aktyvumas, įskaitant mankštą, taip pat gali turėti įtakos miego poreikiams.

Jei gaunate visą miego kiekį, kurio reikia pailsėti, galite išvengti miego trūkumo poveikio ir pagerinti dienos funkciją. Daugelis žmonių dažniausiai miega naktį, tačiau miego poreikius taip pat galima papildyti miegant. Apytikslį jums reikalingą miego kiekį galima nustatyti atlikus paprastą eksperimentą.

Vidutiniai suaugusiųjų miego poreikiai

Apskritai vidutiniškai sveikam suaugusiajam reikia 7–9 valandų miego per naktį. Eksperimentai parodė, kad vidutinis miego kiekis, kurio reikia norint išvengti žalingo poveikio dienos funkcijai, yra apie 8 valandos ir 10 minučių. Suaugusiems, vyresniems nei 65 metų, rekomenduojama mažiau miegoti, vidutiniškai nuo 7 iki 8 valandų. Jei perteklinis laikas bus praleistas lovoje, atsiras nemiga.

Šis normalus miego poreikių pasiskirstymas populiacijoje yra varpo formos kreivė. Kaip ir ūgis, svoris, intelektas ir kiti veiksniai: yra žmonių, esančių kraštutinumuose, ir jums gali netikti „vidurkis“. Kai kuriems asmenims gali prireikti tik 6 valandų miego, kad pabustų visiškai pailsėjęs be neigiamų pasekmių. Šių asmenų ilgesnis laikas, praleistas lovoje, sukeltų nemigą. Kita vertus, kai kuriems žmonėms gali prireikti 9 valandų (ar net daugiau), o miegant tik 8 valandas, miegas bus nepakankamas.

Jei dienos metu jaučiatės mieguistas, gali būti, kad miegate nepakankamai. Stenkitės išlaikyti reguliarų miego laiką ir fiksuotą budėjimo laiką. Eikite miegoti, kai jaučiatės mieguistas, ir pabandykite patenkinti savo individualius miego poreikius, apsaugodami miego laiką nuo kitos veiklos. Pabudę ryte pabandykite 15–30 minučių saulės spindulių pabudę arba saulėtekio metu.

Nepakankamo miego pasekmės

Jei miegate mažiau nei reikia, greičiausiai pradėsite kaupti miego skolą. Jums gali trūkti miego, o tai gali sukelti fizinį ir psichologinį poveikį. Jei jums nuolat trūksta miego, galite patirti neigiamų pasekmių sveikatai, pvz., Nutukimą.

Kai kuriais atvejais svarbu ne tik visos valandos. Miego kokybę gali labai pakenkti tokios sąlygos kaip obstrukcinė miego apnėja ir periodiški galūnių miego judesiai.

Jei miegate pakankamai valandų, bet vis tiek nepabundate pailsėjęs ar mieguistas vėliau dieną, turėtumėte pasikalbėti su miego gydytoju apie kitus veiksnius, kurie gali turėti įtakos jūsų miego kokybei.

• Dalintis
• Apversti
• El
• Tekstas