Turinys
Ar žinojote, kad rūkymas cigarečių gali paveikti jūsų miegą? Tarp galimų problemų yra miego fragmentacija, nemiga, knarkimas ir miego apnėja.Miego problemos, susijusios su cigarečių rūkymu, taip pat cigarų ir pypkių pūtimas, daugiausia susijusios su nikotinu, kuris yra veiklioji tabako gaminių sudedamoji dalis. Kai kurie žmonės teigia, kad rūkymas juos miega. Atsižvelgiant į tai, kad nikotinas gali palengvinti nerimą ir sukelti atsipalaidavimą, tai įmanoma.
Tačiau tuo pačiu metu nikotinas turi stimuliuojančių savybių, kurios, kaip manoma, yra atsakingos už nemigą ir kitas galimas miego problemas, susijusias su rūkymu.
Nemiga ir nekokybiškas miegas
Pirma, atsižvelgiant į tai, kiek esate priklausomas nuo tabako ir kaip dažnai rūkote, potraukis nikotinui gali būti pakankamai stiprus, kad nutrauktumėte miegą ar negalėtumėte užmigti. Kadangi nikotinas yra stimuliatorius, jis taip pat gali prisidėti prie užmigimo problemų, jei jis vartojamas per arti miego.
Rūkymas siejamas su pagrindinės miego struktūros, vadinamos miego architektūra, sutrikimu. Tai miego stadijų, vykstančių naktį, modelis. Remiantis literatūros apie rūkymą, metimą rūkyti ir miegą apžvalga, tyrimai rodo, kad dabartiniai rūkaliai:
- Turėkite suskaidytą miegą, dėl kurio atsiranda nemiga
- Užmigti reikia šiek tiek daugiau laiko (vadinamą miego vėlavimu)
- Miegokite mažiau
- Turėkite mažiau gilų miegą (vadinamas lėtojo miego režimu)
- Patirkite daugiau miego sutrikimų
- Dažnai skundžiasi dėl sunkumų užmigti ar išsimiegoti
Kai kuriems metantiems rūkyti šie miego architektūros skirtumai laikui bėgant tampa tipiškesni. Tačiau reikėtų pažymėti, kad tų, kurie niekada nerūkė, atrodo, kad miego kokybė apskritai yra geresnė.
Knarkimas ir miego apnėja
Tyrimai pateikia įrodymų, kad rūkymas padidina knarkimo ir miego apnėjos tikimybę ir sunkumą. Taip gali būti dėl kenksmingų cheminių medžiagų ir teršalų, esančių cigarečių dūmų dirgikliuose, kurie gali prisidėti prie kvėpavimo takų, ypač minkštųjų, patinimų. nosies ir gerklės audiniai. Pažeidus plaučius, gali kilti kitų problemų ir sumažėti deguonies lygis naktį.
Kai audiniai išsipučia, oro srautas pasikeičia, o miego metu atsirandanti vibracija sukels knarkimą. Be to, miego apnėjos metu gali labiau žlugti kvėpavimo takai. Net pasyvus rūkymas gali sukelti šių komplikacijų riziką, ypač vaikams, kurie yra veikiami.
Žodis iš „Wellwell“
Metęs cigaretes, daugelis žmonių patiria miego pagerėjimą. Jei rūkote, be geresnio miego, jūsų sveikata bus naudinga mesti. Tai gali atrodyti lengviau nei padaryta, tačiau yra daugybė priemonių, įskaitant nikotino pakaitalus ir rūkymo nutraukimo vaistus, kuriuos gydytojas gali jums paskirti. Bandydami mesti, kreipkitės pagalbos į kitus. Šeimos, draugų ir gydytojo parama padės greičiau užmiršti paskutinę cigaretę ir gerai išsimiegoti.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas