Turinys
Peržiūrėjo:
Grace Weiwei Pien, M.D., M.S.C.E.
Mūsų mamos ir močiutės tai pavadino „gyvenimo pasikeitimu“ - tuo bijomu karščio bangos ir nuotaikos pokyčių amžiumi ir neoficialia vidutinio amžiaus pradžia. Daugelis moterų tikisi tų nepageidaujamų simptomų menopauzės metu. Tačiau kartu su prakaitavimu ir svorio padidėjimu ateina tai, ko daugelis moterų nenumato: sutrikęs miegas.
Prasta miego kokybė ir miego sutrikimas yra mažiau žinomi pokyčiai šiame gyvenimo etape, sako Grace Pien, M.D., M.S.C.E. , Johns Hopkinso miego sutrikimų centro medicinos docentas, tačiau jie yra labai dažni.
Galite pagalvoti, kad geras miegas yra ne kas kita, kaip sapnas, kai sulauksite tam tikro amžiaus. Daugelis moterų patiria miego problemų perimenopauzės laikotarpiu - laikotarpiu iki menopauzės, kai hormonų lygis ir mėnesinės tampa nereguliarios. Dažnai prastas miegas laikosi per visą menopauzės laikotarpį ir po menopauzės. Laimei, sako Pienas, yra pagalba.
Kas yra „geras“ miegas? Moterys turėtų siekti nuo septynių iki aštuonių valandų kokybiško, nepertraukiamo miego per naktį, sako Pienas. Vis dėlto taisyklė nėra sunki ir greita; vieniems žmonėms reikia mažiau miego, o kitiems - daugiau. "Apskritai, jei jūs reguliariai atsibundate nakties metu ir jaučiate, kad jūsų miegas nėra ramus, tai yra ženklai, kad galbūt jūs nemiegate gerai", - sako ji.
Karšti blyksniai ir miegas
Nemiga dėl menopauzės dažnai siejama su karščio bangos. Šie nemalonūs didelių karščių pojūčiai gali pasireikšti dieną ar naktį. Naktį vykstantys karščio bangos dažnai būna kartu su netikėtais pabudimais.
Pienas sako, kad nors dažnai jaučiasi, jog tave pažadino karščio blyksnis, tyrimai rodo, kad daugelis moterų menopauzės metu iš tikrųjų pabunda prieš pat įsiplieskiant karščiui.
„Smegenyse yra pokyčių, kurie sukelia patį karščio bangą, ir tie pokyčiai - ne tik šilumos pojūtis - taip pat gali sukelti pabudimą“, - sako ji. "Net moterys, nepranešančios apie miego sutrikimus dėl karščio bangos, dažnai sako, kad joms tiesiog kyla daugiau miego problemų nei prieš menopauzę".
Kiti menopauzės miego sutrikimai
Šiame gyvenimo etape moterys taip pat gali susirgti miego sutrikimais, tokiais kaip miego apnėja, kurie gali atsirasti dėl reprodukcinių hormonų, tokių kaip estrogenas ir progesteronas, praradimo. Tai gali būti nediagnozuota, nes moterys dažnai miego sutrikimų simptomus ir poveikį (pvz., Dienos nuovargį) sieja su pačia menopauze.
"Moterys po menopauzės yra du ar tris kartus dažniau sergančios miego apnėja, palyginti su moterimis prieš menopauzę", - sako Pienas. „Prieš tapdami menopauze, mes esame pakankamai apsaugoti, tačiau, atrodo, kad menopauzės metu apsauginis hormonų poveikis prarandamas. Be to, moterys dažnai turi subtilesnių miego apnėjos simptomų nei vyrai. Taigi jie gali rečiau ieškoti miego apnėjos. Jų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai taip pat gali rečiau pripažinti miego apnėją kaip galimybę, o tai vėluoja miego apnėjos vertinimą ir diagnozavimą “.
Depresijos simptomai ir nerimas taip pat gali būti blogo miego rizikos veiksniai menopauzės metu.
Kaip geriau pailsėti naktį
Geros naujienos yra tai, kad pasibaigus menopauzei nereikia pabučiuoti gero nakties poilsio. Yra keli žingsniai, kuriuos galite atlikti, kad geriau išsimiegotumėte.
Pratimas
Reguliari mankšta gali padėti moterims menopauzėje užmigti ir užmigti, sako Pienas. „Matome, kad, pavyzdžiui, sportininkai paprastai būna labai efektyvūs miegantys. Bet ir tiems iš mūsų, kurie nėra profesionalūs sportininkai, mankšta gali padėti pagerinti miego kokybę “.
Vaistai ir terapija
Įrodyta, kad kai kurie selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) padeda nuo menopauzės sergančių moterų miego simptomų. Hormonų pakaitinė terapija gali pagerinti miego kokybę, nors vartojant juos pastebėta nedaug objektyvių miego skirtumų, o žalingas hormonų terapijos poveikis gali nusverti bet kokią naudą. Taip pat gali būti naudinga alternatyvi terapija, tokia kaip akupunktūra. Pasitarkite su savo gydytoju, kas jums gali būti tinkama.
Kalbant apie nereceptines miego priemones? Nors kartais vartojimas nėra žalingas, taip pat svarbu pakeisti gyvenimo būdą, kuris pagerintų miegą, pavyzdžiui, likviduoti valandą prieš miegą, kiekvieną vakarą eiti miegoti tuo pačiu metu ir nežiūrint televizoriaus ar nenaudojant elektroninio prietaiso prieš miegą.
"Kaip mes rekomenduojame vaikams reguliariai miegoti ir pabusti, bandymas tai padaryti suaugusiesiems taip pat padeda jūsų kūnui žinoti, kada laikas eiti miegoti", - sako Pienas.