Turinys
- Miegojimas trumpais laikotarpiais sutrikdo natūralius ritmus
- Elgesys ir miego fragmentacijos vaidmuo
- Kokios yra miego fragmentacijos pasekmės?
Miegojimas trumpais laikotarpiais sutrikdo natūralius ritmus
Jei jūsų poilsis yra nepakankamas arba dėl nepakankamo kiekio, arba dėl prastos kokybės, tikėtina, kad dienos mieguistumas bus per didelis. Šis mieguistumas gali padėti jums užmigti beveik bet kuriuo metu. Užuot miegoję vienu konsoliduotu miego periodu per naktį, galite miegoti trumpai. Tai veikia natūralius paros ritmus ir sutrikdo įprastus miego ciklus.
Mūsų miego troškimas didėja, tuo ilgiau mes budime. Tai vadinama mūsų homeostatiniu miego režimu. Šis pamažu besikaupiantis miego troškimas ilgėja, kol mes budime. Sugebame tam priešintis daug valandų (net dienų), tačiau galiausiai miego troškimas mus užvaldo ir mes užmiegame. Tai gali būti dėl smegenyse besikaupiančių neuromediatorių, cheminių medžiagų, kurios veikia kaip signalai tarp nervų ląstelių.
Antras elementas, prisidedantis prie mūsų miego troškimo, yra paros ritmas. Gyviai, kurie paprastai budi dieną ir miega naktį, paros ritmas sustiprina šį miego režimą. Naktiniams gyvūnams, pavyzdžiui, žiurkėms, matomas atvirkštinis modelis. Įvairūs hormonai organizme vyksta pagal paros modelį. Pavyzdžiui, melatonino smailės būna per naktį. Kitas hormonas - kortizolis - vaidina svarbų vaidmenį mus pažadinant ryte.
Šie du procesai kartu skatina padidėjusį mieguistumą ir stiprų norą miegoti per naktį. Tačiau mūsų elgesys gali sutrikdyti šias natūralias tendencijas.
Elgesys ir miego fragmentacijos vaidmuo
Nors mūsų kūnas nori, kad miegotume per naktį, ne visada galime vadovautis šiais modeliais. Idealiu atveju mes miegotume per vieną konsoliduotą laikotarpį per naktį, paprastai trunkantį apie aštuonias valandas. Tačiau šiuolaikinis gyvenimas yra linkęs blaškytis ir trukdyti.
Sprogimai yra dažnas reiškinys, ypač gyvenimo būdo, kuris tinka vidurdienio poilsiui. Trumpas miegas gali ne itin sutrikdyti jūsų homeostatinį miego potraukį, tačiau kelių valandų trukmės miegas iš tikrųjų gali susilpninti jūsų sugebėjimą vėliau užmigti. Vėliau vakare einant miegoti, gali būti sunku užmigti ir kamuoti nemiga.
Kai vakare miegas pradeda jus užvaldyti, galite užmigti ir miegoti. Tai gali būti ypač aktualu, jei užmiegate televizorių. Nuolatiniai dirgikliai gali sutrikdyti jūsų gebėjimą normaliai pereiti miegoti. Be to, jei pažadinsite ir vėl žiūrėsite savo pasirodymą, jūsų miegas taps labai suskaidytas.
Miego aplinkoje neturėtų būti potencialiai trikdančių dirgiklių, o televizoriaus, kompiuterių ir kitų trukdžių pašalinimas gali padėti geriau miegoti.
Tiems, kurie dirba pamainomis, jūsų paros ritmas gali būti ignoruojamas, nes esate priversti budėti per naktį ir miegoti dieną. Jūsų miego kokybė gali gerokai pakenkti ir galite patirti kitų padarinių sveikatai.
Kokios yra miego fragmentacijos pasekmės?
Miego padalijimas į laikotarpius, išsibarsčiusius per dieną ir naktį, ypač lėtiniu pagrindu, gali turėti reikšmingą pažintinį poveikį. Tai iš dalies gali būti dėl natūralios miego architektūros sugedimo.
Miego architektūra yra natūralaus miego etapų, vykstančių įprastu miego laikotarpiu, aprašymas. Ją vaizduoja hipnograma ir ją galima įvertinti atlikus miego tyrimą, vadinamą polisomnograma. Nors tai keičiasi senstant, dauguma suaugusiųjų reguliariai eis per įvairias miego stadijas. Jei tai sutrinka - dėl miego sutrikimų, tokių kaip miego apnėja, ar dėl elgesio pasirinkimo, pavyzdžiui, miego per kelis laikotarpius, yra akivaizdus poveikis.
Viena svarbių miego fragmentacijos pasekmių yra miego trūkumas. Tai gali atsitikti paslystant ir iš miego, sutrumpinant gilaus, atstatomojo miego laiką. Viso miego kiekis taip pat gali būti neoptimalus.
Panašu, kad miegas padalytas iš nakties ir dienos miego turi tą patį poveikį jūsų nuotaikai, susikaupimui ir pažinimo gebėjimams, tarsi chroniškai apribotumėte savo miegą. Naktį budrumas skatina šiuos trūkumus, nes netinkamas miegas paprasčiausiai nėra toks atkuriamasis.
Todėl, jei pastebite pasirinkimą, kuris miegą dalija tarp dienos ir nakties, galbūt norėsite laikytis gairių, kad įtvirtintumėte miegą ir pagerintumėte poilsį gerindami miego įpročius.