Turinys
- Kas yra įprastas miegas?
- Naudingi sveiko miego įpročių patarimai
- Naudingi patarimai vaikams, turintiems blogus miego įpročius
- Sumažinti staigios kūdikių mirties sindromo (SIDS) ir kitų su miegu susijusių mirčių riziką
Kas yra įprastas miegas?
Normalus miego kiekis skiriasi priklausomai nuo jūsų vaiko amžiaus.
| Amžius | Vidutinis nakties laikas miegoti | Vidutinis dienos laikas miegoti |
|---|---|---|
| Naujagimiai iki 3 mėn | 8–9 valandos (per naktį pabunda maitinti) | 8 valandos |
| Nuo 6 iki 12 mėnesių | 10–12 valandų (paprastai miega per naktį) | 5 valandos |
| 2 metai | 10–12 valandų | 4 valandos (mažiau snaudžia po 12 mėnesių amžiaus) |
| 3 metai | 10 valandų | 1 valandą |
| Nuo 4 iki 6 metų | 10 valandų | Paprastai nėra miego |
Naudingi sveiko miego įpročių patarimai
Toliau pateikiami keli naudingi patarimai, kaip nustatyti gerus vaiko miego įpročius:
Naujagimiai neturi nustatyto nakties ar dienos tvarkaraščio per pirmąsias kelias gyvenimo savaites. Naujagimiui geriausia nemiegoti ilgiau kaip 5 valandas per pirmąsias 5–6 savaites, nes jų mažą kūną reikia dažnai maitinti.
Vyresniems kūdikiams ir vaikams turėtų būti nustatytas nuoseklus miego laikas ir miego grafikas.
Pradėkite ramų laiką, pavyzdžiui, klausykitės ramios muzikos ar skaitykite knygą, 20–30 minučių prieš miegą. Televizorius, išmanieji telefonai, planšetiniai kompiuteriai ir kompiuteriai neturėtų būti ramaus laiko dalis.
Po ramaus laiko laikykitės įprasto miego režimo, pvz., Sauskelnių keitimo, eidami į tualetą ir valydami dantis.
Nustatykite ramaus laiko ir įprasto laiko limitą, kad jis neužsitęstų ir jūsų vaikas žinotų, ko tikėtis prieš miegą.
Pasakykite labanakt, išjunkite šviesą ir išeikite iš kambario.
Apsaugos objektai, tokie kaip speciali antklodė ar iškamša, gali būti įprasta prieš miegą.
Svarbu, kad vaikai miegotų miegodami, kad jie patys išmoktų užmigti.
Kūdikių negalima guldyti su buteliu. Tai sukelia dantų ėduonies ir ausų infekcijos problemų.
Naudingi patarimai vaikams, turintiems blogus miego įpročius
Vaikai gali lengvai patekti į miego įpročius, kurie ne visada yra sveiki įpročiai. Šie vaikai gali padėti, kai vaikas nenori eiti miegoti arba jam sunku likti lovoje:
Jei jūsų vaikas verkia, kalbėkite ramiai ir raminkite jį: "Jums viskas gerai. Laikas eiti miegoti". Tada išeikite iš kambario.
Neduokite buteliuko ir neimkite vaiko.
Pratęskite laiką tarp kelionių į kambarį, jei jūsų vaikas tęsis. Nieko nedaryk, tik ramiai kalbėkis ir išeik.
Jūsų vaikas nusiramins ir eis miegoti, jei laikysitės šios tvarkos. Gali praeiti kelios naktys, kol vaikas pripras prie naujo plano.
Jei jūsų vaikas įprato gauti didelį pieno kiekį prieš miegą, kiekvieną vakarą pradėkite mažinti pieno kiekį butelyje po 1/2–1 uncijos, kol butelis bus tuščias, tada visiškai jį išimkite.
Kartais vaikai išeina iš įprasto naktinio miego dėl ligos ar kelionių. Greitai grįžkite prie gerų miego įpročių, kai viskas vėl normalizuosis.
Kartais vyresni vaikai išgyvena etapą, kai jie grįžta prie blogų miego įpročių arba iškyla naujų miego problemų. Toliau pateikiami keli patarimai, kaip padėti tėvams, turintiems vyresnių vaikų, kuriems kyla problemų miegoti:
Jei jūsų vaikas išlipa iš lovos, paimkite jį atgal į lovą ir įspėkite, kad, jei jis ar ji išlips, durys bus uždarytos (neužrakintos) 1 ar 2 minutėms.
Jei jūsų vaikas lieka lovoje, durys lieka atidarytos. Jei jūsų vaikas išlipa iš lovos, durys 2 minutėms uždaromos. Jūsų vaikas gali suprasti, kad jis ar ji gali kontroliuoti durų atidarymą, likdamas lovoje.
Jei jūsų vaikas vėl išlipa, uždarykite duris 3–5 minutėms (ne ilgiau kaip 5 minutėms).
Būkite nuoseklūs. Kiekvieną kartą, kai jis ar ji išlipa, paguldykite savo vaiką į lovą.
Kai jūsų vaikas pasilieka lovoje, atidarykite duris ir pagirkite vaiką (pvz., „Jūs puikiai dirbate, kai likote lovoje. Labanakt“.
Jūsų vaikas gali būti apdovanotas uždirbdamas žvaigždutę kalendoriuje už tai, kad jis nakvoja lovoje. Už tam tikrą uždirbtų žvaigždžių skaičių galite skirti specialų prizą.
Sumažinti staigios kūdikių mirties sindromo (SIDS) ir kitų su miegu susijusių mirčių riziką
Čia yra Amerikos pediatrijos akademijos (AAP) rekomendacijos, kaip sumažinti staigios kūdikių mirties sindromo (SIDS) ir su miegu susijusių mirčių nuo gimimo iki 1 metų riziką:
Įsitikinkite, kad jūsų kūdikis yra imunizuotas. Visiškai imunizuotas kūdikis sumažina riziką susirgti SIDS.
Žindykite savo kūdikį. AAP rekomenduoja motinos pieną vartoti tik mažiausiai pirmuosius 6 mėnesius.
Padėkite kūdikį ant jo nugaros, kad miegotumėte, kol jam sueis 1 metai. Tai gali sumažinti SIDS, aspiracijos ir užspringimo riziką. Niekada nedėkite kūdikio miegoti ar miegoti ant šono ar pilvo. Jei jūsų kūdikis budrus, leiskite vaikui leisti laiką ant pilvo tol, kol prižiūrite, kad sumažintumėte tikimybę, jog jūsų vaikas susiformuos plokščia galva.
Visada pasikalbėkite su savo kūdikio gydytoju prieš pakeldami lopšio galvą, jei jam diagnozuotas gastroezofaginis refliuksas.
Pasiūlykite kūdikiui čiulptuką miegui ar miegams, jei jis nėra maitinamas krūtimi. Jei žindote, atidėkite žinduką, kol žindymas bus tvirtai nustatytas.
Naudokite tvirtą čiužinį (uždengtą sandariai uždėta paklode), kad išvengtumėte tarpo tarp čiužinio ir lopšio, žaidimų kiemo ar basutės šonų. Tai gali sumažinti įstrigimo, uždusimo ir SIDS riziką.
Pasidalink savo kūdikiu vietoj lovos. Paguldžius kūdikį į lovą, kyla smaugimo, uždusimo, įstrigimo ir SIDS rizika. Dvyniams ar kitiems aukštesniems kartotiniams nerekomenduojama dalytis lova. AAP rekomenduoja kūdikiams miegoti tame pačiame kambaryje kaip ir jų tėvai, šalia tėvų lovos, tačiau atskiroje lovoje ar lovelėje, tinkamoje kūdikiams. Ši miego tvarka yra ideali rekomenduojama pirmaisiais kūdikio metais, tačiau turėtų būti palaikoma bent pirmuosius 6 mėnesius.
Nenaudokite kūdikių kėdžių, automobilių kėdžių, vežimėlių, kūdikių vežimėlių ir kūdikių sūpynių įprastam miegui ir kasdieniams miegams. Tai gali sukelti kūdikio kvėpavimo takų obstrukciją ar uždusimą.
Nedėkite kūdikių miegoti ant sofos ar fotelio. Miegojimas ant sofos ar fotelio kelia daug didesnę kūdikio mirties riziką, įskaitant SIDS.
Nenaudokite neteisėtų narkotikų ir alkoholio. Nerūkykite nėštumo metu ar po gimimo. Saugokite savo kūdikį nuo kitų, kurie rūko, ir vietų, kur kiti rūko.
Negalima perrišti, nepersivilkti ir neuždengti kūdikio veido ar galvos. Tai neleis jam ar jai perkaisti, sumažins riziką SIDS.
Nenaudokite palaidų patalynės ar minkštų daiktų. Buferio pagalvėlės, pagalvės, antklodės ir antklodės neturėtų būti naudojamos kūdikio lopšyje ar krepšyje, kad būtų išvengta uždusimo, smaugimo, įstrigimo ar SIDS.
Nenaudokite širdies ir kvėpavimo sistemos monitorių ir komercinių prietaisų. Pleištai, padėties reguliatoriai ir specialūs čiužiniai neturėtų būti naudojami siekiant sumažinti SIDS ir su miegu susijusių kūdikių mirties riziką.
Visada pastatykite lopšius, bassinets ir žaidimų aikšteles be pavojaus. Venkite kabančių virvių, laidų ar langų dangčių, kad sumažintumėte pasmaugimo riziką.
Venkite bet kokio dūmų, alkoholio ir neteisėtų narkotikų poveikio.