Turinys
2 tipo cukrinis diabetas dažnai vyksta kartu su nesveiku cholesterolio kiekiu. Net diabetu sergantis žmogus, gerai kontroliuojantis gliukozės kiekį kraujyje, dažniau nei sveiki žmonės gali susirgti bet kuria arba visomis keliomis cholesterolio problemomis, kurios padidina aterosklerozės ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų riziką.Jei sergate cukriniu diabetu, jau pakeitėte savo mitybą ir gyvenimo būdą, siekdami išlaikyti pastovų gliukozės (cukraus kiekio kraujyje) lygį. Tačiau turint omenyje padidėjusią širdies problemų, susijusių su diabetu, riziką, taip pat galite imtis priemonių, kad jūsų cholesterolio kiekis taip pat būtų pastovus.
Cholesterolio problemų aspektai
Pats savaime cholesterolis nėra blogas dalykas: jo yra kiekvienoje kūno ląstelėje ir jis daug padeda palaikyti hormonų gamybą, virškinimą ir saulės šviesos pavertimą vitaminu D. Maždaug 75 procentai cholesterolio, esančio kraujo gamina kepenys, tačiau likusi dalis gaunama iš dietos, todėl dietos pakeitimai yra veiksmingas būdas palaikyti sveiką cholesterolio kiekį.
Yra dviejų rūšių cholesterolis:
- Mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolis laikomas „bloguoju cholesteroliu“. Tai minkšti, vaškiniai daiktai, kurie gali kauptis kraujyje ir trukdyti kraujo tekėjimui.
- Didelio tankio lipoproteinai (DTL) - vadinamasis „gerasis cholesterolis“ - padeda išlaikyti kraujagysles skaidrias, nes MTL cholesterolis yra pašalinamas į kepenis.
Be cholesterolio, trigliceridų (riebalų) kiekis organizme yra svarbus širdies sveikatai, todėl paprastai tai laikoma pagrindiniu asmens bendro cholesterolio kiekio kraujyje aspektu.
| Cholesterolio lygio gairės 20 ir vyresniems suaugusiesiems | ||
|---|---|---|
| Tipas | Taikinys | Aukštas |
| Bendras cholesterolio kiekis | Mažiau nei 200 mg / dl | Virš 240 mg / dL |
| MTL cholesterolis | Mažiau nei 100 mg / dL | Virš 160 mg / dL |
| DTL cholesterolis | Virš 60 mg / dL | Mažiau nei 40 mg / dL |
| Trigliceridai | Mažiau nei 150 mg / dL | Virš 200 mg / dl |
Sveikos mitybos gairės
Diabeto ir cholesterolio kiekio valdymas yra atsargus, atsižvelgiant į angliavandenių, cholesterolio ir sočiųjų riebalų kiekį dietoje, taip pat įsitikinkite, kad gaunate pakankamai tam tikrų maistinių medžiagų, kurios gali padėti pagerinti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje. lygius.
Bendras angliavandenių kiekis
Yra keli angliavandenių tipai: Ypač svarbūs kompleksiniai angliavandeniai (dar žinomi kaip krakmolai), randami tokiuose maisto produktuose kaip ankštiniai augalai, sveiki grūdai, krakmolingos daržovės, makaronai ir duona bei paprasti angliavandeniai. Paprasti angliavandeniai yra tiesiog cukrus.
Daugumai žmonių, sergančių diabetu, ypač tiems, kurie vartoja insuliną ir stebi cukraus kiekį kraujyje prieš ir po valgio, nėra idealių angliavandenių kiekio per dieną: tai priklausys nuo kiekvieno skaitiklio rodmenų rezultatų.
Tačiau, pasak Nacionalinio diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų instituto (NIDDK), daugumai žmonių rekomenduojamas angliavandenių suvartojimas yra nuo 45 iki 65 procentų visų angliavandenių kalorijų, išskyrus tuos, kurie yra fiziškai neaktyvūs arba turi mažai -kalorijų dietos. A
Laikantis 1800 kalorijų dietos, tai reikštų, kad kiekvieną dieną gaunama 202,5 gramo angliavandenių, remiantis tuo, kad viename grame angliavandenių yra keturios kalorijos.
Pridėta cukraus
Dietos metu cukrus pasisotina dviem būdais: tai, pavyzdžiui, natūralus šviežių vaisių komponentas. Tačiau jis taip pat pasirodo kaip priedas, dažnai paslėptai, tokiuose gaminiuose kaip vaisių gėrimai ir netgi pagardai, pavyzdžiui, kečupas ir barbekiu padažas. 2015–2020 m. Amerikiečių mitybos gairėse, kurias parengė Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas bei JAV Maisto ir vaistų administracija (USDA), rekomenduojama, kad pridėtas cukrus būtų mažiau nei 10 procentų kalorijų kiekvieną dieną.
Kaip pastebėti paslėptą cukrų maisto produktuoseSotieji riebalai
Yra žinoma, kad sotieji riebalai, esantys tokiuose maisto produktuose kaip gyvūniniai baltymai ir perdirbta mėsa, tam tikri augaliniai aliejai, pieno produktai ir fasuoti užkandžiai, padidina MTL cholesterolio kiekį organizme. Mitybos gairės Amerikai pataria iš sočiųjų riebalų gauti mažiau nei 10 procentų visų dienos kalorijų, o Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduoja, kad mažiau nei 5–6% dienos kalorijų sudarytų sotieji riebalai. Laikantis 2000 kalorijų dietos, tai sudarytų ne daugiau kaip 120 kalorijų sočiųjų riebalų arba maždaug 13 gramų.
Trans-riebalų
Tai ypač bloga sočiųjų riebalų rūšis, atsirandanti dėl skystų augalinių aliejų kaitinimo (hidrinimo), proceso, kuris nenatūraliai suteikia maisto produktams ilgesnį galiojimo laiką. Jis naudojamas margarinui, perdirbtiems užkandžiams ir kepiniams bei kepti.
4:56Kaip pasigaminti kalakutienos Briuselio kopūstų kalakutienos
Cholesterolio ir diabeto gydymas
Be to, kad reikia laikytis bendrosios sveikatos mitybos gairių ir stebėti gliukozę, siekiant nustatyti, kaip tam tikri maisto produktai, ypač angliavandeniai, veikia jūsų kraujyje, yra ir kitų veiksmingų būdų, kaip valdyti diabetą ir palaikyti sveiką cholesterolio kiekį.
Valgykite daugiau skaidulų
Skaidulos yra augalų dalis, kurios negalima virškinti. Nors jis labai sotus, kalorijų nepridės, nes organizmas negali jų pasisavinti, todėl jis yra naudingas liekninant. Be to, tirpios skaidulos, esančios tokiuose maisto produktuose kaip pupelės, obuoliai ir avižiniai dribsniai, padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir išlaikyti pastovų gliukozės kiekį kraujyje.
Gera nykščio taisyklė norint gauti daug skaidulų kiekvieną valgį yra užpildyti pusę lėkštės krakmolingomis daržovėmis - nuo artišokų ir šparagų iki ropių ir cukinijų. Jose gausu skaidulų (taip pat fitonutrientų, kurie gali dar labiau padėti apsaugoti jūsų bendrą sveikatą).
Siekite palaipsniui didinti kasdien suvalgomų skaidulų kiekį iki mažiausiai 25 gramų per dieną, jei esate moteris, ir iki 38 gramų per dieną, jei esate vyras.
Krakmolingos daržovės: ką reikia žinotiPasirinkite gerus riebalus, o ne blogus
Riebalai yra svarbi maistinė medžiaga, reikalinga energijos ir hormonų gamybai, vitaminų absorbcijai, kiekvienos mūsų kūno ląstelės membranos vientisumui palaikyti, augimui ir vystymuisi. Pasak USDA paskelbtų dietinių etatų, 20–35% kalorijų turėtų sudaryti riebalai. Tačiau kalbant apie maistinius riebalus, ne visi jų tipai yra vienodi.
Kaip minėta pirmiau, sočiųjų riebalų kiekis padidina MTL cholesterolio kiekį, kaip ir transriebalai keptuose maisto produktuose ir kepiniuose. Tačiau tuo pat metu mononesočiųjų riebalų, kurių yra alyvuogėse, alyvuogių aliejuje ir tam tikruose riešutuose bei sėklose, iš tikrųjų galima sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Kita gerųjų riebalų rūšis - riebių žuvų, tokių kaip lašiša ir menkė, taip pat linų sėmenys ir graikiniai riešutai, polinesočiųjų riebalų yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios vaidina svarbų vaidmenį mažinant bendrą cholesterolio kiekį kraujyje. ir trigliceridų kiekis.
Kodėl valgydami reikiamą riebalą, esate sveikasNumesti svorio
Jei turite antsvorio arba esate nutukęs, praradę tik 5–10% savo svorio, galite turėti nepaprastai teigiamą poveikį tiek diabetui, tiek cholesterolio kiekiui, nes galite sumažinti gliukozės kiekį kraujyje, kraujospūdį ir pagerinti riebalų kiekį kraujyje. Galbūt net galėsite sumažinti savo vaistus.
Vienas iš geriausių būdų pradėti jums pritaikytą saugų ir veiksmingą svorio metimo planą yra trijų dienų, geriausia, dviejų darbo dienų ir vieno savaitgalio, apskaita, ką jūs valgote, kiek valgote ir kokiu laiku valgote. Tada galite paprašyti registruoto dietologo jį išanalizuoti (arba naudoti ir internetinę programą), kad nustatytumėte vidutinį valgomų kalorijų skaičių ir sužinotumėte kitus įpročius, pvz., Kiek daržovių valgote (ar nevalgote), ir pagrindinius riebalų rūšių dietoje.
Ginkluoti šia informacija galėsite pamatyti, kiek mažiau kalorijų turėtumėte suvalgyti, kad sulieknėtumėte lėtai ir pastoviai, ir kokius maisto produktus turėtumėte sumažinti ar vengti, kad suvalgytumėte mažiau pridėtinio cukraus ir sočiųjų riebalų.
Angliavandenių skaičiavimas ir lėkščių metodo valgymo planai 2 tipo diabetuiUžlipk ant kojų
Fizinis aktyvumas degina kalorijas, todėl mankštintis visada rekomenduojama kaip svorio metimo plano dalį, ypač tiems, kurie serga diabetu.
Taip pat nustatyta, kad mankšta gali padėti sumažinti bendrą cholesterolio kiekį. Kokios rūšies? Tyrimų metu aerobinių pratimų ir jėgos treniruočių derinys buvo idealus.
Kalbant apie tai, kiek ir kaip dažnai turėtumėte sportuoti, AHA pataria 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo arba 75 minutes per savaitę intensyvaus aerobinio aktyvumo, arba abiejų derinių, pageidautina, kad jie būtų paskirstyti per savaitę. Dar daugiau naudos gausite būdami aktyvūs bent 300 minučių (penkias valandas) per savaitę. Bent dvi dienas per savaitę pridėkite vidutinio ir didelio intensyvumo raumenų stiprinimo veiklą.
Jei tai skamba daug pradedant, nenusiminkite: bet kokia fizinė veikla yra geriau nei nieko, net jei tai tik laiptai, o ne liftas, ar vaikščiojimas aplink kvartalą. Ir jei jums sunku sportuoti ilgą laiką, padalykite į trumpesnius užsiėmimus - 10 ar 15 minučių - per dieną.
Kaip mankšta pagerina cholesterolio kiekįKick užpakalis įpročio
Jei rūkote, metimas turės įtakos jūsų DTL ir MTL cholesterolio lygiui. Cigarečių rūkymas yra susijęs su padidėjusiu cholesterolio kiekiu, taip pat su žalingos MTL formos, vadinamos oksiduota MTL, formavimu, kuris prisideda prie aterosklerozės.
Iš tikrųjų, kai tik nustosite rūkyti, cholesterolio kiekis ims mažėti, rodo tyrimai. Kiekvieną mėnesį po metimo MTL lygis ir toliau mažėja, net iš dalies pakeisdamas rūkymo poveikį cholesteroliui vos po 90 dienų.
Cholesterolio gydytojo diskusijų vadovas
Gaukite mūsų atspausdintą vadovą kitam gydytojo paskyrimui, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus.
