Turinys
Daugelis mūsų sieja sielvartą su artimo žmogaus netektimi. Tačiau liūdesys taip pat gali atsirasti dėl lėtinės ligos, tokios kaip išsėtinė sklerozė (IS), kai žmogus praranda įvairius fizinius ir (arba) protinius sugebėjimus.Nesvarbu, ar esate neseniai diagnozuotas, ar jau daugelį metų gyvenate su IS, svarbu suprasti, kad sielvartas yra visiškai normali ir natūrali reakcija. Suprasdami savo sielvartą, galite padėti sau susitvarkyti.
Suprasti sielvartą
Suprantant savo sielvartą diagnozavus IS, galbūt geriausia atsižvelgti į du reiškinius, iš kurių kyla sielvartas: praradimas ir pažeidžiamumas.
Nuostolis
Sielvartas yra reakcija į praradimą, ir tiek daug nuostolių lydi VN. Be galimų fizinių gebėjimų, tokių kaip vaikščiojimas, pusiausvyra ir regėjimas, praradimo, gali būti prarasti ir pažintiniai įgūdžiai, tokie kaip mąstymas, atmintis ir susikaupimas.
IS nuovargį ar lėtumą dažnai apibūdina sergantys IS kaip „sergantys gripu“ arba „tempiantys aplink inkarą“. Šis jausmas pats savaime yra dar vienas praradimas, nes jis reiškia jūsų energijos, raumenų jėgos ir smegenų jėgos sumažėjimą.
Be to, VN gali prisidėti prie draugystės, kitų prasmingų santykių ir net darbo praradimo. Prarandate fizinę ir emocinę savijautą, savęs jausmą ir tai, kaip kadaise įsivaizdavote savo gyvenimą.
Pažeidžiamumas
Nors kiekvieno žmogaus IS patirtis ir simptomai yra unikalūs, pažeidžiamumas pačiai ligai - kontrolės trūkumas - yra visiems. Šis „MS pažeidžiamumas“ reiškia, kad jūs niekada nežinote tiksliai, kaip jausitės kiekvieną dieną ar nenuspėjama ligos eiga. Tai gali sukelti didžiulį sielvartą.
Kaip ir praradimo atveju, su MS susijęs pažeidžiamumas gali sukelti gilesnį pažeidžiamumą. Taip gali nutikti todėl, kad slepiate savo ligą arba neleidžiate sau svajoti ar siekti gyvenimo tikslų dėl savo ribotumo.
Patiria sielvartą
Sielvartas yra sudėtinga patirtis, tačiau įprasta tiems, kurie serga lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip IS. Nors yra penki sielvarto etapai, žinokite, kad ne visi išgyvena kiekvieną etapą - jei jūs tai darote, etapai nebūtinai vyksta pagal jų išvardytą tvarką. Kiekvienas sielvartą išgyvena skirtingai.
Penki sielvarto etapai
- Neigimas ir izoliacija
- Pyktis
- Derėtis
- Depresija
- Priėmimas
Turėkite omenyje, kad šie etapai suteikia tik bendrą pagrindą, ką gali sukelti sielvarto procesas (etapus ekspertai ginčijasi net ne vienerius metus). Gali būti, kad neteksite nė vieno ar visų šių etapų.
Užuot sutelkę dėmesį į šio modelio niuansus ar suvaržymus, naudokite jį kaip komforto šaltinį ar kontekstą savo jausmams suprasti. Pavyzdžiui, jei jaučiatės pykčiu dėl MS, galite būti ramūs, kad pyktis yra normali ir natūrali emocija sielvarto procese ir kad nesate vienas.
Be to, kad nėra griežto sielvarto vadovo ar modelio, kiekvienam žmogui skiriasi laikas, per kurį sielvartas trunka.
Daugeliui žmonių, sergančių IS, sielvartas yra labiau lėtinis procesas aukštyn ir žemyn - jūsų jausmai gali būti lyginami su sielvartu, kurį patiriate mirus mylimam žmogui, ir tai gali būti visiškai kitoks jausmas.
Vėlgi, nėra teisingo ar neteisingo liūdesio būdo. Kai kurie žmonės, sergantys IS, praneša, kad jie liūdi dėl kiekvieno naujo iškilusio IS atkryčio. Kiti teigia, kad jie liūdėjo pradžioje, kai jiems buvo diagnozuota pirmą kartą, o vėliau, kai atsirado didelė su MS susijusi negalia, pavyzdžiui, prarado galimybę vaikščioti ar dirbti.
Sielvartas ir depresija
Svarbu suprasti, kad sielvartas skiriasi nuo klinikinės depresijos, nors „depresija“ yra laikoma viena iš penkių sielvarto stadijų.
Pagrindinis skiriamasis faktorius yra tas, kad dėl sielvarto žmogaus liūdesys neturėtų būti visiškas ir laikui bėgant jis turėtų praeiti. Be to, kiti simptomai, tokie kaip svorio kritimas, sujaudinimas (kiti mato, kaip jūs reaguojate, judate ir kalbate), perdėtos kaltės jausmas ar mintys apie savižudybę rodo galimą klinikinę depresiją, o ne sielvartą.
Jei jaučiate kokių nors depresijos simptomų, būtinai kreipkitės į gydytoją, kad jis būtų įvertintas. Depresija yra dažna IS ir gali būti pačios IS simptomas, o ne tik dėl stresinių veiksnių, kuriuos MS sukelia jūsų gyvenimui.
Įveikti
Nors dabar jūsų sielvartas gali jaustis kaip didžiulis jūsų pečių svoris, pykinantis pilvo skausmas ar tamsus lietaus debesis, kuris niekada jūsų nepalieka, būkite tikri, kad didžioji dauguma žmonių sielvartas laikui bėgant gerėja.
Be laiko leidimo praeiti, yra ir dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išgydytumėte save, liūdėdami. Šios strategijos nėra išsamus sąrašas, tačiau šios strategijos gali padėti ugdyti savęs užuojautą ir sukurti atsparumą - du atributus, kurie padės susidoroti su nuostoliais ir pažeidžiamumais, kuriuos jums kelia MS.
- Veskite žurnalą, kuriame užfiksuosite visas savo mintis, rūpesčius, baimes ir nusivylimus.
- Stenkitės kiekvieną dieną mankštintis, kad išsiskirtų natūralūs endorfinai, net jei tai tik ilgas pasivaikščiojimas su draugu ar augintiniu.
- Pasimėgaukite mažais patogumais, pavyzdžiui, griebkite kavos puodelį su draugu ar žiūrėkite mėgstamą filmą.
- Apsupkite save artimaisiais ir (arba) apsvarstykite galimybę prisijungti prie palaikymo grupės, pvz., Nacionalinės MS draugijos vietinio skyriaus.
- Užsiimkite proto ir kūno terapija, pavyzdžiui, sąmoningumo meditacija ar joga.
- Pakeiskite savo mąstymo ir gyvenimo būdą mokydamiesi ir priimdami teigiamą psichologiją.
- Apsvarstykite ergoterapiją, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi ir savarankiškumą.
- Klauskite sielvarto patarėjo ar savipagalbos grupės nurodymų.
Žodis iš „Wellwell“
Gedėjimas yra normalus, nors ir sunkus procesas. Kai tai susiję su IS, tai procesas, kuris dažnai kartojasi su kiekvienu nauju simptomu ar negalia. Stenkitės būti švelnus prieš save, kol liūdite, ir toliau gaukite emocijas, užuot jas tramdę. Jei jūsų sielvartas dar labiau pablogėja arba trukdo vykdyti savo dienos tvarką dvi ar daugiau savaičių, kreipkitės į gydytoją. Nors galite kreiptis pagalbos grupės ar patarėjo, kaip valdyti savo sielvartą, depresija reikalauja psichinės sveikatos specialisto priežiūros.