Turinys
- Nauda sveikatai
- Natūralūs būdai padidinti GABA lygį
- Galimas šalutinis poveikis
- Dozavimas ir paruošimas
- Ko ieškoti
Natūraliai organizme gaminamas GABA taip pat yra plačiai prieinamas papildų pavidalu. Gamintojai teigia, kad GABA papildai gali padėti padidinti smegenų GABA lygį ir gydyti nerimą, stresą, depresiją ir miego problemas. Tiesą sakant, kai kurie papildų gamintojai GABA vadina „natūralia Valium forma“ - turbūt tai reiškia, kad jis sumažina stresą, pagerina atsipalaidavimą ir miegą.
Skirtingai nuo daugelio maisto papildų, GABA negalima rasti paprastuose maisto produktuose. Tačiau tam tikri maisto produktai, įskaitant vaisius, daržoves, arbatas ir raudoną vyną, gali turėti didelę įtaką GABA moduliacijai. Šiuo metu nėra aiškiai suprantama, ar tam tikri maisto produktai padidina ar sumažina GABA poveikį smegenims.
Nauda sveikatai
Tyrimai rodo, kad GABA gali vaidinti pagrindinį vaidmenį apsaugant nuo depresijos ir nerimo. Pavyzdžiui, tyrimas paskelbtas Biologinės chemijos žurnalas 2010 m. rodo, kad žmonėms, sergantiems sunkia depresija, gali būti mažesnis GABA lygis. Ir 2009 m. Tyrimas, kad padidėjęs GABA lygis gali būti naudingas gydant sąlyginę baimę. Šie rezultatai atitinka tai, kad GABA yra pagrindinis raminantis (slopinantis) smegenų neuromediatorius smegenyse.
Tačiau trūksta tyrimų apie GABA papildų poveikį sveikatai. Be to, mokslininkai dar nenustatė, ar per burną suvartotas GABA iš tikrųjų gali pasiekti smegenis ir sukelti naudingų pokyčių.
Natūralūs būdai padidinti GABA lygį
Relaksantai, tokie kaip alkoholis, stimuliuoja GABA receptorius, sukelia atsipalaidavimo ir mieguistumo jausmą. Tas pats poveikis pasireiškia vartojant miegą sukeliančius vaistus, tokius kaip Ambien. Tačiau šie metodai yra veiksmingi tik trumpuoju laikotarpiu ir, žinoma, turi nepageidaujamų šalutinių poveikių.
Preliminarūs tyrimai su gyvūnais rodo, kad tam tikri žolelių papildai (įskaitant valerijoną) gali padėti pakelti GABA kiekį smegenyse (galbūt skatindami GABA gamybą arba sulėtindami jo skilimą). Kitas tyrimas rodo, kad jazmino (medžiagos, dažnai naudojamos aromaterapijoje) kvapo kvėpavimas gali padėti sustiprinti GABA poveikį.
Tam tikros proto ir kūno praktikos taip pat gali padėti padidinti jūsų smegenų GABA lygį. Pavyzdžiui, 2010 m. Tyrimas Alternatyviosios ir papildomosios medicinos leidinys nustatė, kad praktikuojant jogą gali padidėti GABA lygis (ir dėl to geresnė nuotaika ir mažiau nerimo). Šiame tyrime buvo lyginami žmonės, kurie mankštindavosi vaikščiodami, su tais, kurie reguliariai lankė jogos užsiėmimus, taigi manė, kad būtent joga, o ne mankšta apskritai, turėjo įtakos. Kadangi joga yra kūno ir kūno proto mankšta, kai kurie teigia, kad dėmesingumas ir dėmesys yra kažkaip susiję su GABA lygio kilimu.
Galimas šalutinis poveikis
Laikoma, kad GABA papildai yra saugūs vartojant per burną iki 12 savaičių. Tačiau nėščios ir krūtimi maitinančios moterys turėtų vengti GABA, nes nėra pakankamai informacijos, kad būtų galima nustatyti, ar jis saugus ar veiksmingas.
Dėl to, kad trūksta palaikančių tyrimų, per anksti rekomenduoti GABA papildus (arba vaistažolių papildus, kurie, kaip teigiama, padidina GABA lygį) bet kokiai būklei. Jei ketinate naudoti GABA papildus tam tikros sveikatos problemos profilaktikai ar gydymui, prieš pradėdami vartoti papildų režimą pasitarkite su savo gydytoju.
Dozavimas ir paruošimas
Kadangi yra mažai informacijos apie GABA papildus, rekomenduojamos dozės nėra, jei pasirinksite papildą.
Klinikinių tyrimų metu buvo naudojamos įvairios GABA papildų dozės. Pvz., 100 ml fermentuoto pieno, kuriame yra 10-12 mg GABA 100 ml, vartojo pacientai, kurių kraujospūdis buvo aukštas, tyrime, kuriame gėrimą jie vartojo kasdien pusryčiaudami 12 savaičių. Kito tyrimo metu chlorelos papildas, kuriame buvo 20 mg GABA, buvo vartojamas du kartus per dieną 12 savaičių.
Ko ieškoti
GABA papildai parduodami tablečių ir kapsulių pavidalu.Taip pat galite pamatyti priedą, parduodamą miltelių pavidalu. Svarbu patikrinti etiketę, jei nuspręsite įsigyti šiuos produktus, nes pakuotėje gali būti įvairių ingredientų.
Prieš pirkdami bet kokį priedą, Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) rekomenduoja ieškoti etiketės „Priedo faktai“. Ši etiketė pateikia svarbią informaciją apie sveikatą, įskaitant veikliųjų medžiagų kiekį vienoje porcijoje ir kitus pridėtus ingredientus (pvz., Užpildus, rišiklius ir kvapiąsias medžiagas).
Galiausiai organizacija siūlo jums ieškoti produkto, kuriame yra trečiosios šalies organizacijos, teikiančios kokybės bandymus, patvirtinimo antspaudas. Šios organizacijos yra JAV „Pharmacopeia“, „ConsumerLab.com“ ir „NSF International“. Vienos iš šių organizacijų patvirtinimo antspaudas negarantuoja produkto saugumo ar veiksmingumo, tačiau garantuoja, kad produktas buvo tinkamai pagamintas, jame yra etiketėje išvardytų ingredientų ir nėra kenksmingų teršalų.